Exposição e Prevenção de Resposta (ERP) Exemplos para Gerenciamento de TOC - dummies

Seguem-se algumas idéias para exercícios de prevenção e prevenção de resposta (ERP). Estes se aplicam a todos os diferentes tipos de TOC, então alguns podem parecer irrelevantes para você, e isso está bem. Eles são apenas um guia; você pode ser tão criativo quanto você quiser.

• Coletar poo de cachorro em um frasco e depois lidar com o frasco.

• Toque a sola do seu sapato e depois toque sua cama, suas toalhas limpas e tudo na cozinha.

• Diluir a urina para se espalhar pela casa.

• Toque roupas de bebê e garrafas em uma loja para espalhar contaminantes.

• Registre-se dizendo um pensamento intrusivo em voz alta repetidamente e jogue-o para você repetidamente.

• Assista a cenas de "gatilho" de filmes, TV e assim sucessivamente, até sentir a sua reação diminuir.

• Escreva o seu pior medo de si mesmo ou um ente querido ficando doente e relendo-o repetidamente.

• Escreva sua própria conta de uma catástrofe temida, como ser preso pela polícia e ter seu computador confiscado e lê-lo repetidamente.

• Desenhe uma imagem, mesmo apenas um esboço ou um diagrama de vara, da sua imagem temida e coloque-a na sua parede ou no frigorífico.

• Coloque exemplos de todos os itens que você sente estarem contaminados em uma caixa ou saco, esfregando diariamente e espalhando esses contaminantes em toda a sua casa.

• Caminhe pela casa tocando roupas íntimas usadas para objetos do cotidiano.

• Deliberadamente pense um pensamento indesejável ao comer chocolate (ou outro deleite).

• Escreva seu pensamento indesejável em um pedaço de papel e jogue-o em um compartimento público.

• Deixe seus aparelhos elétricos conectados enquanto você estiver no trabalho.

• Sente-se em um banco público e então sente-se em sua cama com a mesma roupa.

• Deixe uma torneira em funcionamento e vá e execute alguns recados.

• Caminha debaixo de uma escada e abre um guarda-chuva dentro de casa.

• Deixe um par de tesouras na mesa ao seu lado enquanto você toma café com um amigo.

• Visite um bar gay e acerte conversa com alguém do mesmo sexo.

• Deliberadamente cometer um erro em sua tarefa de casa ou tarefa.

A chave é ver o mundo cheio de oportunidades para enfrentar seus medos e resistir às compulsões. ERP não precisa ser perfeito e há sempre uma maneira de se mover para seus medos e ajudar-se a superar seu TOC.