Como medir seu estresse - manequins

Parte do Gerenciamento de Estresse para Dummies Cheat Sheet

Reconhecendo os sintomas de estresse e a frequência com que ocorrem podem ajudar você lida com o estresse. Use as duas semanas anteriores como seu período de tempo e registre a ocorrência dos seguintes sinais e sintomas físicos e emocionais de estresse. Depois de identificar seus sintomas de estresse e com que frequência eles ocorrem, use a escala de classificação de estresse para encontrar sua pontuação. Se sua pontuação for alta, ou se você tiver algum dos sintomas abaixo com maior freqüência ou gravidade, pode haver outros fatores, além do estresse envolvido. Você pode querer consultar seu médico de família e deixá-lo determinar a melhor maneira de ajudá-lo a gerenciar esses sintomas.

Escala de sintomas de estresse

0 = Nunca
1 = Às vezes
2 = Frequentemente

3 = Muito frequentemente

____	Fadiga ou cansaço	____	Sentimentos de desamparo ou desesperança
____	Coração batendo	____	Bebida excessiva
____	Pulso rápido	____	Tabagismo excessivo
____ < Aumento da transpiração	____	Despesas excessivas	____
Respiração rápida	____	Medicamento excessivo ou uso de medicação	____
Dor no pescoço ou ombros	____ < Sentimentos de irritação	____	Dor lombar
____	Sentimentos de nervosismo ou ansiedade	____	Dentes crus ou maxilar apertado
____	Aumento da irritabilidade > ____	Urticária ou erupção cutânea	____
Pensamentos preocupantes	____	Dores de cabeça	____
Impatiência	____	Mãos ou pés frios	____ < Sentimentos de tristeza
____	Aperto no peito	____	Perda de interesse sexual
____	Náusea	____	Sentimentos de raiva
____ > Diarréia ou constipação	____	Dificuldades de sono	____
desconforto de estômago	____	Esquecimento	____
Mordida de unhas	____	Pensamentos de corrida ou intrusivos	____
Twitches ou tics	____	Sentimentos de inquietação	____
Dificuldade em engolir ou secar boca	____	Dificuldade em concentrar	____
Resfriados ou gripe	____	Períodos de choro	____
Falta de energia	____	Ausências frequentes do trabalho	____
Comer excessivamente	____	Seu total	s < tress-
s	ymptom	s	núcleo Sua classificação de estresse Sua pontuação Sua classificação comparativa 0-19 Menor que a média

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