Melhorar a gestão da raiva com o exercício - dummies

Vídeo: Patricia Santos Gerenciamento da Raiva 2024

Uma infinidade de evidências científicas apoia o fato de que o exercício físico regular melhora os estados de ânimo e pode ajudá-lo a reduzir sua raiva. Se você optar por exercer regularmente, você pode esperar

Concentrar melhor
Dormir melhor
Mostrar um maior interesse no sexo
Ter mais energia
Seja menos tenso
Aproveite a vida mais em geral
Sentir-se menos alienado daqueles ao seu redor
Tornar as decisões mais fáceis
Seja mais otimista
Reclamar menos sobre doenças físicas menores
Seja menos auto-absorvido
Pense mais claramente
Seja menos obsessivo
Seja mais ativo
Seja menos irritável e irritado

Mesmo com todos esses benefícios do exercício, as pessoas têm muitas desculpas para não se exercitar. Compreender as desculpas que você está usando ajuda você a superá-las.

Faça tempo para o exercício

O mundo caótico e acelerado de hoje torna difícil encontrar muitas coisas difíceis. Muitas pessoas deixam esse fato vencê-las antes mesmo de começarem. Mas a pesquisa mostrou que menos de dez minutos de de alta intensidade exercício cinco ou mais vezes por semana traz benefícios significativos. Você leu esse direito, dez minutos por dia.

Antes de realizar qualquer programa de exercícios, especialmente de alta intensidade, consulte o seu médico. E se você doer durante a sessão, pare. A dor (em oposição à dor normal) é um sinal de que algo está errado.

Se você tem joelhos ruins, problemas de articulação ou outras preocupações com a saúde, você pode modificar seu programa de exercícios de acordo. Se seus problemas de saúde são complexos, um fisioterapeuta, sem dúvida, terá boas idéias para ajudá-lo a trazer o exercício de volta à sua vida.

Encontre a motivação para exercer

Se o seu problema com o exercício não é que você não tenha tempo, mas sim que você não está motivado para acompanhar um programa de exercícios, comece por analisar os benefícios do exercício. Além disso, muitas pessoas acham que os dispositivos de "monitor de atividade" ajudam a mantê-los em funcionamento. A maioria desses dispositivos acompanha seus passos e freqüência cardíaca; alguns até alertam você quando você está sentado há muito tempo, o que é um risco real para a saúde.

Você também pode recrutar um amigo de exercícios para mantê-lo em andamento. É muito mais difícil deixar um amigo do que você. Tanto você como seu amigo devem considerar fazer um gráfico para registrar seu progresso semana a semana. Finalmente, inscrever-se para uma aula, como spin ou Pilates, em sua academia local pode inspirá-lo e mantê-lo responsável.

Se você fizer um exercício uma regra e não uma "possibilidade", é mais provável que você continue com isso. Mova-se - você vai se sentir melhor se você fizer isso.

Revise os tipos de exercícios

Algumas pessoas conseguem esculpir o tempo e encontrar a motivação para se exercitar regularmente, mas eles simplesmente não sabem o que fazer. Eles se perguntam o quão intensas e frequentes são as suas rotina de exercícios. Ou eles pensam que devem ter a rotina perfeita. Estas são preocupações basicamente inúteis. Considere o seguinte:

Não importa o tipo de exercício que você escolher. Nós ouvimos alguém pedir a um amigo nosso que possui e opera uma academia, "Qual é o melhor tipo de exercício? "Sua resposta foi:" O tipo que você concordará em fazer! "
Não precisa ser extenuante para ser efetivo. A chave é que você incorpora isso em seu estilo de vida para que não seja apenas um complemento - fazendo isso somente quando você tem tempo ou se sente assim.

Quando se trata de usar o exercício para melhorar o humor, o melhor regime é uma combinação dos seguintes: