Quanto Movimento Você Precisa Ao Viver Paleo - dummies

Seu objetivo ao viver Paleo é sempre imitar os padrões físicos dos homens da caverna e tornar os exercícios o mais práticos possível. Você precisa de vários tipos de exercícios diários e semanais para cumprir o requisito de movimento para um estilo de vida saudável, Paleo.

Esses movimentos são diretrizes, e talvez seja necessário modificá-los para atender ao seu nível de aptidão ou agendamento. Basta lembrar que sempre que você inicia um programa e apenas começa a se mover, você melhora seu corpo e sua vida.

Seu corpo possui diferentes sistemas para usar a energia que ele precisa. Anaeróbico (levantamento de peso, corrida) é feito em brotos curtos, e seu corpo depende menos do oxigênio. Aerobic (corrida e dança) aumenta o bombeamento do seu coração durante um longo período de tempo e seu corpo depende mais do oxigênio.

Resistência: força de construção e idade de luta com estilo de vida Paleo

Exercícios de resistência cerca de duas a três vezes por semana (para a maioria das pessoas, dois dias é suficiente) por não mais de 30 minutos. Se você não sentir que é o suficiente para você, verifique seu nível de intensidade; sempre deve ser tanto quanto você pode tolerar.

Você deve empurrar o músculo para fora de sua zona de conforto para melhorar. Diga a si mesmo que o treino não durará muito, então dê o seu todo. É assim que obtém resultados.

Recuperar entre treinos é extremamente importante, então dois dias oferece um amplo tempo de recuperação entre treinamento de resistência e resistência. Mas, dependendo do seu condicionamento anterior, três dias por semana podem estar bem para você.

Você deve ter uma interrupção entre os treinos, não menos de 48 horas é o ideal. Se você fizer três dias, certifique-se de trocar seus exercícios entre 10 e 30 minutos e tirar um dia de folga quando seu corpo lhe disser. Avança lentamente na intensidade e duração. Indo demais, muito pesado, ou muito rápido é uma armadilha que você deseja evitar.

Anaeróbico: Construindo velocidade e energia em um estilo de vida Paleo

Para ganhar energia e velocidade conforme você foi projetado, adicione um a dois dias de condicionamento de resistência ao seu regime de treino semanal.

A maneira mais eficaz de criar velocidade e energia é através do sprint. Você pode escolher entre várias atividades - corridas de corridas, sprints de colinas, sprints de escadas, sprints de bicicleta ou sprints corporais, como saltos de agachamento ou correndo na areia.

Ou se você está apenas começando, tem joelhos ruins, está ferido ou tem uma condição de saúde que o proíbe desse tipo de exercício, você pode fazer opções de sprint de baixo impacto, como a piscina, bicicleta, remo, ou elíptico.

Os exercícios de aceleração também melhoram sua capacidade aeróbica porque você está afetando todas as fibras musculares.Então, esses exercícios o ajudam no seu poder, velocidade e resistência.

Dê a este exercício o seu esforço total, mas não se esqueça de ouvir o seu corpo e sprint apenas nos dias em que você sente a energia máxima e está bem descansado.

Aerobic: Faça o que você gosta de construir resistência com um estilo de vida Paleo

Para cumprir seus requisitos aeróbicos, você deve mover seu corpo por uma hora todos os dias. Embora alguns de vocês possam pensar que uma hora de movimento aeróbio todos os dias é muito, basta lembrar que seu corpo foi projetado para se mover. Então você precisa incorporar o movimento em sua vida diária para manter seu corpo saudável.

Você pode verificar esta hora fora fazendo o que você gosta de fazer: caminhar, tomar escadas, perseguir as crianças, fazer passatempos ou fazer uma caminhada. Você pode até dividir a hora em incrementos de 10, 20 ou 30 minutos - o que quer que trabalhe em sua vida e horário - apenas certifique-se de mover um mínimo de uma hora por dia a um ritmo mais lento. Para um nível de aptidão mais alto, mova-se um pouco mais.

Se quiser acompanhar o quanto você está caminhando, tente usar um pedômetro, o que mostra quantas etapas você toma. A pessoa média percorre cerca de 700 passos em uma hora (isto é 3. 5 milhas).

Pare de contar quantas calorias você está queimando. Pense no movimento aeróbio como um requisito diário porque é o que seu corpo está programado para fazer. Só porque você está se movendo a um ritmo mais lento não significa que não seja eficaz.

Este movimento de ritmo lento ajuda com estresse diário, manutenção de peso, controle de açúcar no sangue, tônus ​​muscular, articulações, metabolismo de gordura melhorado, sistema imunológico mais forte e aumento de energia. Se você está fazendo sua resistência e exercícios de corrida, movimentos mais lentos durante o resto da semana são abundantes. E nos dias em que você sprint, você recebe um bônus duplo porque a corrida também melhora a sua resistência!

Ao fazer seus movimentos de ritmo mais lento, acompanhe sua freqüência cardíaca; você não deveria estar soprando e soprando. Você deve estar em 55 a 70 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Descrever onde sua freqüência cardíaca deve estar nesse intervalo depende do seu nível de aptidão física.

Este cálculo é pessoal e você deve ajustar de acordo com suas necessidades e histórico. Se você é um atleta de elite, mais de 70% podem ser apropriados. O importante a ter em mente é dar um ritmo mais lento e moderado.