Como desenvolver um bom programa de treino Paleo - manequins

Um bom programa de exercícios Paleo vem de uma receita bem desenvolvida. Enquanto você entender os ingredientes necessários para a receita, você pode produzir, com uma boa consistência, um programa de exercícios que produz resultados previsíveis e repetíveis.

Um programa de fitness é como uma receita de mais de uma maneira. Por exemplo, mesmo um cozinheiro com pouca experiência pode preparar um prato decente desde que ele siga com precisão uma receita. E assim, também, uma pessoa com muita experiência de fitness tem ótimos resultados, desde que ele siga com precisão um programa bem pensado.

Para construir um programa de exercicios bem sucedido, você precisa de ingredientes simples, sensíveis e razoáveis.

Simples

A simplicidade é o ingrediente chave. O segredo para um bom programa de exercícios é destrancar os fundamentos e deixá-lo nisso. Quanto maior a desordem que um programa de exercícios se acumula, menos potente se torna. Não deixe seu programa de exercícios parecer um quarto de adolescente. Mantém isso limpo.

Um bom programa de exercícios é limpo, arrumado e organizado. Está limpo. Não está ocupado apenas por causa de estar ocupado. Concentra-se nos poucos esforços vitais que produzem os maiores resultados. Ele ignora as coisas triviais.

Simplicidade também ajuda na sanidade. Um programa de exercícios desordenado pode sentir, e muitas vezes é, esmagador, o que não é dúvida por que muitas pessoas desistem. Mas um simples programa de exercícios é eficiente e arrumado. Inclui apenas os exercícios que lhe permitem obter o maior benefício (dependendo dos seus objetivos) e que exigem o mínimo de tempo necessário para alcançar esses objetivos.

Um programa de exercícios melhora em proporção direta ao número de coisas que você pode manter fora do que não precisa estar lá.

Sensível

Sensível significa que o programa foi projetado para ajudá-lo diretamente a atingir seus objetivos. Faz sentido. É lógico. Tem progressões e, se necessário, regressões.

Se o seu objetivo é ganhar força, o programa de exercícios deve fornecer um caminho claro e organizado em direção a esse objetivo. Uma série de progressões comprovadas deve levá-lo de onde você está para onde você quer estar no tempo mais rápido possível.

Muitos programas de fitness não são projetados com um objetivo final em mente e muitas vezes são uma mistura de vários exercícios e modalidades, encadeados sem rima aparente ou motivo - e assim acabou com uma espécie de tapioca.

Um programa de exercícios não deve ter nela variedade apenas por causa da variedade, mais do que deveria estar ocupado apenas por motivos de ocupação.Em vez disso, deve apresentar o menor número de componentes necessários para atingir seus objetivos. Isso é eficiência. Isso é sensibilidade.

Razoável

Razonável significa que é algo que você pode lidar, especialmente a longo prazo. Muitos programas o queimam muito rápido porque são insustentáveis.

A popularidade dos programas de fitness "insanos" está crescendo. Embora a idéia de trabalhar fora até que você seja azul no rosto pode parecer atraente, não é necessariamente uma idéia tão sábia, nem é necessário.

O exercício intenso é melhor servido em doses pequenas a moderadas. A recuperação celular ocorre por sua própria iniciativa e não pode ser apressada. Não é natural, pelo menos. Quando você coloca muito estresse no sistema por muito tempo - quando a recuperação não consegue acompanhar o estresse - então você sofre burnout, overtraining e falha.

O problema com programas de exercicios não razoáveis ​​é que, embora possam funcionar no curto prazo, eles fazem tanto, se não mais, danos do que bons a longo prazo devido às suas práticas insustentáveis ​​e insensíveis que colocam muita pressão sobre tanto do corpo como da mente.

Você deve se aproximar de um programa de fitness pensando no longo prazo. Fazer isso não é uma tarefa tão fácil, porque as pessoas querem resultados, e eles os querem rapidamente. Mas dê um passo para trás antes de iniciar qualquer programa de fitness e, honestamente, pergunte-se: "Eu me vejo fazendo esse programa dentro de seis meses? Um ano? Dez anos? "Se a resposta para qualquer uma dessas perguntas for não, é hora de pausar e reconsiderar o que você está fazendo.