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Para elevar suas emoções, o primeiro passo é tomar consciência de quais emoções você tem. Tire consciência do que o desencadeia - o que o afasta e fica chateado e o que o deixa muito excitado. Um gatilho é assistir a certos programas de televisão e permitir que as emoções desses programas permeiem sua mente.
Por exemplo, as pessoas que assistem a mostras de crimes acreditam que há muito mais crime ocorrendo do que realmente existe, então eles são muito mais temerosos. Outro gatilho pode ser uma determinada pessoa que traz emoções amorosas ou emoções de forte aversão. Um terceiro desencadeante é uma situação que lembra algo que aconteceu em sua infância ou outra experiência em sua vida.
Tire consciência do que está acontecendo no seu corpo. Observe mudanças na temperatura corporal, freqüência cardíaca e padrão de respiração. Com emoções altamente negativas e positivas, isso mudará.
À medida que você se torna mais consciente de suas emoções, você verá o que você está reagindo automaticamente. Quando você pode identificar isso, você pode começar a trabalhar com a emoção e pensar sobre a melhor maneira de agir, identificando as diferentes opções para lidar com a situação. Contemple como sua resposta afetará tanto a si mesmo quanto a outros, e considere quais serão as conseqüências.
Tenha em mente também que qualquer evento específico pode evocar emoções diferentes em pessoas diferentes. Portanto, não é realmente o evento que cria as emoções, mas sim a percepção do evento que desencadeia a emoção dentro de você. Suas emoções também estão conectadas aos seus pensamentos; de fato, suas emoções são guiadas pelos seus pensamentos. Ao entender isso, você pode começar a ter mais controle sobre suas emoções.
O ideal é mudar conscientemente das emoções que drenam você para as emoções que o revigorizam. Estas são algumas das emoções que levam à felicidade real:
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Prazer e alegria
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Aceitação e gratidão
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Entusiasmo e zelo
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Tranquilidade e harmonia
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Compreensão, carinho e compaixão
Em seu caderno, escreva dez emoções: raiva, raiva, abatimento, preocupação, frustração, contentamento, esperança, entusiasmo, paixão e êxtase. Então, siga estas etapas:
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Imagine uma breve história que evocasse cada emoção.
Maquiagem dez histórias diferentes que exemplificam as emoções da raiva até o êxtase.
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Experimente essas emoções na mesma ordem sem as histórias.
Preste atenção no que está acontecendo dentro de seu corpo com cada emoção. Sem pensar nas histórias e sentir apenas as sensações físicas, leve cada uma das dez emoções à mente uma de cada vez.
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Mude de uma emoção para a próxima, experimentando primeiro uma emoção negativa e depois uma positiva, até que você tenha experimentado cada uma delas.
Faça isso várias vezes até se tornar proficiente e compreender profundamente que você cria suas emoções.
Este exercício deve ser feito durante um período de tempo. Pode ser emocionalmente drenado, então não tente fazer todos os passos ao mesmo tempo. É importante fazer apenas um passo de cada vez. Permita algum tempo para passar entre os diferentes passos deste exercício, talvez dias, a fim de obter o maior benefício.
