Ajustando-se a Single-Parenthood: Your Mental Health - dummies

Então, você é um onesy em um mundo dois. Bem, você não é o único pai solteiro na cidade. Você pode se surpreender ao saber que existem mais de 10 milhões de famílias monoparentais nos Estados Unidos sozinhas - 77. 5 por cento lideradas por mães solteiras e 22. 5 por cento lideradas por pais solteiros. Mas, muitas vezes, os onesies (especialmente aqueles que costumavam ser twosies) precisam fazer alguns ajustes sociais.

Se você está se sentindo um pouco solitário, você pode dar alguns passos simples para superar esses sentimentos.

Reconhecendo o blues

Como um pai solteiro, a maneira como você está lidando com sua singularidade provavelmente cai em algum lugar em uma escala de um a dez. Onde você cai nesta escala? Você está indo muito bem - diga um oito, um nove ou mesmo um dez? Parabéns! Ou você está atrapalhando os números mais baixos? "Mucking around" significa que você pode estar em um (ou mais) desses cenários:

Você não está dormindo bem.

Nothi Nunca mais sabe bem.
Sair da cama pela manhã é um verdadeiro banquinho.
Simplesmente embalar almoços e se preparar para o trabalho drena a maior parte da sua energia.
Vestir as crianças e levá-las para a escola é excruciante.
O trabalho é um arrastar.
Pensar no futuro não é divertido - parece sombrio.
Amigos e colegas de trabalho parecem estar evitando você.

Som familiar? Você precisa perceber que se você se tornou um único pai devido à morte ou ao divórcio, passar por um período de luto não é incomum. Elizabeth Kubler Ross, um notável psiquiatra, descreveu os estágios do sofrimento com a sigla DABDA. Você pode ignorar etapas, retroceder ou experimentar mais de uma etapa por vez. Depois de voltar para o seu eu normal e feliz e olhar para trás sobre o que você passou, você provavelmente encontrará sua própria descrição do processo de luto pelo qual você passou. Enquanto isso, ser capaz de reconhecer estes cinco estágios comuns de sofrimento pode ajudar:

Negação: Você está dormente e sente frio. Você não pode pensar, e muito menos tomar uma decisão. Pode encorajá-lo a saber que esta etapa pode ajudá-lo a comprar um pouco de tempo até que a realidade possa se infiltrar em uma taxa que você possa tolerar.
Raiva: Você está irritado e cheio de raiva, e você tem o direito de estar brava com o mundo e seu parceiro que o abandonou. Mesmo que sua esposa morresse, você ainda pode estar brava com ele ou ela. Ou, mesmo se você fosse o dumper, por assim dizer, você pode estar sofrendo e zangado porque não queria que seu casamento acabasse com a forma como terminou.
Negociação: Você está pensando: "Tudo isso pode ser um erro.Eu me tornarei uma pessoa melhor, e você voltará. "Este processo é uma tortura, mas esses sentimentos compreendem um estágio comum de aflição para pessoas de todas as idades que experimentam separação e perda.
Depressão: A realidade se instala, e embora a raiva e a negação ainda estejam penduradas, você caiu em um poço de tristeza. Talvez você esteja dormindo muito, ou muito pouco. Talvez você esteja quase comendo uma coisa, ou na maior compulsão alimentar de sua vida. Talvez seu nível de energia tenha desaparecido, ou você pode estar cheio de energia nervosa. Você está frustrado, irritado e confuso. E, como se tudo isso não bastasse, você sente cérebro morto. Não se preocupe. O dano não é permanente! Mas, por favor, não tome grandes decisões agora. Você precisa de tempo para se recuperar. Este é um momento difícil na sua vida, mas você tem que chegar às profundezas antes de você pode curar.

• Choro constante

• Não consigo pensar em uma coisa boa que ela já fez

• Sempre exausto, mesmo quando ele acorda pela manhã

• Não consigo dormir ou quer dormir todos os dias tempo

• Mudanças abruptas na aparência, comportamento de risco, atividades ou peso

• Máxia extrema (agindo como ela não se importa)

• Sente-se impotente ou além ajuda

• Conversa sobre ou mostra uma preocupação com a morte

• Notas de suicídio

• Ameaças diretas

Aceitação: Finalmente, a aceitação começa a se infiltrar. Essa aceitação de cura traz de volta seu equilíbrio. Você percebe que você é capaz de pensar um pouco mais claramente. Você começa a alcançar o conforto, e você mesmo dá conforto a outros que também estão doendo.

Tomando o caminho para a recuperação

Você pode tentar um desses remédios para tristeza e depressão; Eles podem ajudá-lo a curar mais rapidamente:

Faça uma lista das coisas que você costumava fazer nos velhos tempos e adicione-os à sua agenda: Você se lembra dos velhos dias em que você estava feliz, não é? Que tipo de atividades você apreciou antes? Visitar uma galeria de arte? Em seguida, visite um novamente. Indo para uma caminhada de jog ou power? O que está parando você? O exercício físico faz o seu corpo liberar substâncias químicas sensatas, chamadas de endorfinas, que contribuem para um sentimento de bem-estar.
Sorria mais: Mostrando seus brancos perolados relaxa sua mandíbula e faz você se sentir melhor - fisicamente e emocionalmente. Mas espere até ver o que faz para os outros - incluindo seus filhos. Eles respondem em espécie.
Faça uma lista de suas realizações: Imprima em letras grandes e negrito e coloque a lista onde você pode vê-lo todos os dias.
Anote todas as coisas que você gosta sobre você - ou pelo menos usou para gostar de você: Você é uma pessoa diferente do que era antes? Não, claro que não.Você é a mesma pessoa no fundo - você é uma pessoa agradável e simpática com muitas qualidades positivas.
Enfeite sua aparência: Levante-se em linha reta, compre um novo guarda-roupa, mude seu penteado ou vá ao balcão de cosméticos em sua loja de departamento local e obtenha uma reforma. Quando você olha no espelho, você precisa gostar do que vê.
Convide um amigo peludo para a casa: Se você e seus filhos nunca tiveram um animal de estimação, agora pode ser o momento para uma viagem ao abrigo de animais. Estudos demonstraram que ter um animal de estimação ajuda a reduzir o estresse e pode até adicionar alguns anos à sua vida.
Ajude alguém que está em pior situação do que você: Sim, por mais impossível que pareça, algumas pessoas estão de acordo com essa descrição. Envolva-se na sua igreja, uma instituição de caridade ou um grupo voluntário que atinja os outros. Se você não quer se juntar a uma organização, procure maneiras de chegar a uma pessoa por vez. Encontre alguém em seu bairro que esteja doendo ou doente ou que possa usar uma refeição, uma cesta de presente ou uma visita simples. O importante é sair daquela rotina deprimente que você ficou preso. Por sinal, é bom deixar seus filhos se envolverem em seus esforços voluntários.

Às vezes você simplesmente não pode fazê-lo sozinho. Se você está se sentindo deprimido na maioria das vezes, ou está tendo problemas para funcionar em seu papel como pai solteiro, você pode precisar de uma pequena ajuda de um terapeuta profissional.