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Vídeo: O que eu preciso para fazer YOGA? Um corpo flexível? Uma mente calma? 2025
Os budistas gostam de comparar a mente com um macaco que flui incontrolavelmente de ramo para ramo - de plano para memória, pensamento de emoção, visão de som - sem se estabelecer em um só lugar. Alguns professores contemporâneos preferem a analogia mais doméstica do cachorrinho rebelde que continua vagando impulsivamente de um lugar para outro, esfarrapando frivoles no tapete, onde quer que vá. Você pode saber o que é como tentar treinar um filhote de cachorro - você não pode dominá-lo ou subjugar ou sentar-se nele até concordar em obedecer. Bem, o mesmo vale para a sua mente. Na verdade, se você tenta forçar sua mente a se acalmar, você apenas aumentará ainda mais e acabará indo a lugar nenhum rápido, como um filhote perseguindo sua cauda!
Exercícios de aquecimento
Os iogues e os sábios estão nos dizendo por milênios - seu corpo, sua mente e seu coração formam um todo inseparável e sem costura. Quando seus pensamentos continuam a pular como o macaco proverbial de se preocupar em se preocupar, seu corpo responde apertando e tensando, especialmente em certos lugares-chave como a garganta, o coração, o plexo solar e a barriga. Quando o desconforto for intenso o suficiente, você o registra como uma emoção - medo, talvez, ou raiva ou tristeza.
A meditação relaxa naturalmente seu corpo enquanto concentra sua mente. Como iniciante, no entanto, você pode não experimentar esse relaxamento natural por dias ou mesmo semanas. Praticar uma das técnicas na lista a seguir antes de meditar pode ser útil, especialmente se você tende a estar visivelmente tenso. Claro, relaxar seu corpo tem seus próprios benefícios maravilhosos - mas seu corpo não ficará relaxado até que você possa trabalhar com a mente.
Tensão? Experimente um desses "exercícios de aquecimento" antes de meditar:
- Chuveiro de relaxamento: Imagine tomar um banho quente. À medida que a água cai em cascata em seu corpo e suas pernas, ele carrega consigo todo desconforto e angústia, deixando você atualizado e revigorado.
- Tratamento de mel: Imagine um monte de mel quente empoleirado na coroa da sua cabeça. À medida que derrete, corre pelo seu rosto e cabeça e pescoço, cobrindo os ombros, o peito e os braços, e gradualmente envolve todo o seu corpo até os dedos dos pés. Sinta a onda sensual de líquido quente que drena toda tensão e estresse e deixa você completamente relaxado e renovado.
- Lugar pacífico: Imagine um lugar seguro, protegido e pacífico - talvez uma floresta, um prado ou uma praia arenosa. Experimente o lugar completamente com todos os seus sentidos. Observe quão calma e relaxada você sente aqui; Agora, permita que esse sentimento permee todas as células do seu corpo.
- Varredura corporal: Começando com a coroa da sua cabeça, verifique seu corpo de cima para baixo. Quando você vem para uma área de tensão ou desconforto, gentilmente permita que ele se abra e suavize; então siga em frente.
- Resposta de relaxamento: Escolha uma palavra ou frase breve que tenha um significado espiritual ou pessoal profundo para você. Agora feche seus olhos e repita este som suavemente, repetidamente.
Relaxamento profundo
Se você nunca relaxou deliberadamente seu corpo antes, comece com a meditação descrita abaixo. Isso deixa você se sentir relaxado, atualizado e em contato com você mesmo. Uma vez que leva pelo menos 15 minutos para ser concluído, você provavelmente não o fará a cada vez que meditar, mas ensina-o a relaxar seu corpo, parte por parte. Depois de praticar este exercício algumas vezes, seu corpo terá uma lembrança do que é ser relaxado. A propósito, o relaxamento profundo é um ótimo antídoto para a insônia - basta praticá-lo na cama e sair para dormir!
1. Encontre um lugar confortável para se deitar.
Tire seus sapatos, solte o cinto e outras roupas apertadas, e estique-se de costas com os braços apoiados nos lados, as pernas ligeiramente afastadas.
2. Sentir seu corpo como um todo, incluindo os lugares onde ele entra em contato com a superfície da cama ou piso.
3. Feche os olhos e leve sua consciência aos seus pés.
Mexa os dedos dos pés, flexione seus pés e, em seguida, solte toda a tensão o máximo que puder, permitindo que seus pés se fundam no chão.
4. Mude sua consciência para suas pernas, coxas e quadris.
Imagine que ficam pesados e relaxados e derretem no chão. Se a imagem de derretimento não atrair para você, você pode tentar se dissolver ou afundar ou desaparecer.
5. Traga sua consciência para o seu abdômen inferior.
Imagine toda a tensão drenando, o seu aprofundamento da respiração e a abertura e amaciamento da barriga.
6. Traga sua consciência para a parte superior do abdômen, peito, pescoço e garganta, sentindo as áreas abrindo e amaciando.
7. Traga sua consciência para seus ombros, braços, braços inferiores e mãos.
Imagine que ficam pesados e relaxados e derretem no chão.
8. Traga sua consciência para sua cabeça e seu rosto.
Sinta a tensão que se afasta do seu rosto através da sua cabeça e no chão.
9. Explore seu corpo da cabeça aos pés, procurando por áreas restantes de tensão ou desconforto.
Se você encontrar algum, basta imaginá-los relaxando completamente.
10. Experimente o seu corpo como um campo de relaxamento, sem partes ou bordas.
11. Continue a descansar dessa maneira por cinco ou dez minutos mais; então, lentamente, começam a mexer os dedos das mãos e os dedos, esticar os braços e as pernas, abrir os olhos e, gradualmente, levantar-se para uma posição sentada.
Verifique com você e observe como se sente. Você se sente mais relaxado? Seu corpo se sente mais leve ou mais expandido? O mundo parece diferente de alguma forma? Agora gentilmente levante-se e siga seu dia.
