Terapia cognitiva baseada no mindfulness para Dummies Cheat Sheet (edição do Reino Unido) - dummies

Por Patrizia Collard

A terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é uma ferramenta incrível que pode ajudá-lo a experimentar a vida de forma mais completa e trabalhar com as tensões e ansiedades da vida cotidiana, ultrapassando esses sentimentos negativos e apreciando cada momento com consciência e aceitação. Use as idéias instantâneas e dicas nesta Folheta Cheat para ajudá-lo a abrir espaço para a atenção plena em sua vida e a trazer atitudes conscientes para as atividades do dia-a-dia.

Vivendo conscientemente cada momento de sua vida com consciência

Saber que você já possui todas as habilidades fundamentais que você precisa para ser consciente é maravilhosamente reconfortante. Como uma criança jovem, você estava atento o tempo todo, porque era bem natural. Você queria descobrir tudo sobre a vida. Tudo novo era um momento de aventura: observando as nuvens; jogando pedras em uma lagoa; encontrando um pedaço de madeira de forma incomum; observando abelhas, borboletas e joaninhas. Cada dia trouxeram novos momentos de atenção plena para experimentar e eles são armazenados em algum lugar em sua memória, pronto para ser re-despertado.

Aqui estão algumas dicas para estar atento nas situações da vida cotidiana:

• Experimentando plenamente a experiência de comer e beber: Ver a comida, observar as formas e cores, provar a textura e Grande quantidade de sabores contidos em um bocado de deliciosa sopa ou salada.

• Sendo verdadeiramente presente durante as atividades diárias: Duche, escovação dos dentes ou barbear.

• Usando a comunicação consciente quando se fala com outros: Ouvindo com cuidado, respondendo com sabedoria e não soprando o que é dito fora de proporção ou mal interpretando.

• Explorando o sentimento de fazer tarefas domésticas com atenção: Lavar, retirar o lixo e assim por diante.

• Trazendo consciência de suas viagens, curtas ou longas, regulares ou únicas: Caminhando, dirigindo e viajando com atenção.

• Escolhendo conscientemente o que você assiste na TV ou leia nos jornais: Se você sabe que você reage com ansiedade ou irritação com thrillers ou filmes de terror, por exemplo, dê a si mesmo a bondade de não assistir ou ler esse material. Saiba qual o tipo de programa que é agradável e reconfortante para você. Escolha o que você quer assistir ou ler e tentar tentar não colar na caixa. Da mesma forma, nenhuma lei escrita em qualquer lugar diz que você tem que ler um jornal diariamente ou de capa a capa.

• Desenvolver a consciência de hábitos que estão esgotando e cansando você e que você pode querer deixar ir: Telefonar certos parentes, ou se envolver em trabalhos domésticos ou outras atividades práticas que precisam ser feitas, mas não lhe dão qualquer prazer, por exemplo.Ao fazer chamadas de telefone tão difíceis, diga à pessoa que você chama que gostaria de ter um breve bate-papo. Lembre-os cinco minutos depois que, infelizmente, você deve ir em breve. Tente e evite se envolver em tópicos emotivos. E com tarefas práticas que você não gosta, faça-as regularmente, mas em pequenos jorros. Use meditação formal. Sinta-se no seu corpo e observe quaisquer sinais de cansaço e irritação, e cuide-se de si mesmo, pois você cuida de alguém que ama e cuida.

• Cuidando de si mesmo e dos outros com atenção: A bondade é a maneira de viver bem com os outros. Seja qual for a ação em que você se envolve, pergunte-se como deseja ser tratado, questionado ou encorajado. Tenha em mente que todas as pessoas têm seus próprios desafios, e você pode encontrar em seu coração para ser mais paciente, tolerante, gentil e pacífico quando você interage com outros homens.

Praticando Meditação de Terapia Cognitiva Baseada na Formalidade Formal Regular

O MBCT (Terapia Cognitiva Baseada na Atenção Integral) não é um gesso aderente. Pode ajudá-lo a resolver seus problemas, mas apenas se você faz parte de sua vida normal. Aqui estão algumas idéias:

• Reserve um lugar especial apenas para sua meditação.

• Certifique-se de que você colete em datas regulares consigo mesmo para meditar.

• Seja gentil com você e não julgue quando você caduca ou se esqueça de praticar.

• Lembre-se de que cada momento oferece a oportunidade de um novo começo.

• Meditando não tem uma maneira correta ou errada, apenas sua maneira .

• Lembre-se de que você tem o resto da sua vida para meditar.

• Considere se juntar a um grupo de meditação ou convidar amigos e familiares para se juntarem a você.