Omega-3 Ácidos graxos e tratamento de transtornos bipolares - dummies

Estudos têm mostrado menores taxas de depressão em países onde as pessoas comem muito marisco. Ao longo da última década, os pesquisadores tentaram entender essa conexão e se concentraram em ácidos graxos ômega-3 - nutrientes que o corpo não pode fabricar e deve absorver através da dieta.

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para cérebros saudáveis ​​e sistemas cardiovasculares, e você os encontra em altas concentrações em muitos tipos de frutos do mar. Eles podem trabalhar através da redução da inflamação no sistema nervoso e melhorar a capacidade das células cerebrais de se recuperar do estresse e do dano.

Revisões recentes de pesquisa médica indicam que suplementar tratamentos padrão com ácidos graxos ômega-3 reduz os sintomas da depressão bipolar e unipolar. A pesquisa não encontrou nenhum benefício particular para os ácidos graxos ômega-3 na mania. Além disso, estudos sugerem que os suplementos de omega-3 podem reduzir os sintomas de ansiedade em adultos jovens saudáveis.

Omega-3s não são um substituto para o seu anti-manico ou antidepressivo, especialmente se você estiver tratando episódios de humor extremo, então não abandone seus medicamentos.

Você pode obter ácidos graxos ômega-3 de qualquer das seguintes fontes:

• Peixes de água fria, incluindo salmão, cavala, arenque, atum, anchovas e sardinha

• Animais selvagens (incluindo veados, búfalos e galinhas de campo livre)

• ovos ômega-3 melhorados

• vegetais de folhas verdes-escuras (como espinafre, rúcula e persiana)

• óleo de linhaça

• Nozes

• Omega-3 suplementos

A menos que você literalmente mastigue a gordura com os esquimós, você pode ter dificuldade em obter omega-3 suficientes na sua dieta para produzir os efeitos desejados, então você provavelmente precisa tomar um suplemento. Os suplementos de óleo de peixe no balcão (OTC) contêm dois tipos de ácidos graxos ômega-3:

• Ácido eicosapentaenóico (EPA): Considera-se que a EPA desempenha mais um papel no efeito antidepressivo do que o outro Omega-3 (DHA). Para obter os benefícios antidepressivos completos, a maioria dos médicos recomenda que você obtenha 1 a 2 gramas diários de EPA.

• Ácido docosahexaenóico (DHA): O DHA pode desempenhar um papel menor na depressão do que a EPA, mas afeta a saúde geral do cérebro. A evidência sugere que o DHA tem propriedades protetoras em relação à doença de Alzheimer.

Infelizmente, a US Food and Drug Administration (FDA) não controla o que ocorre em suplementos de omega-3, então reveja recomendações de dosagem com seu psiquiatra ou médico de cuidados primários, peça recomendações de produtos e verifique o rótulo para fazer Certifique-se de que o suplemento é consistente com o que seu médico recomenda em termos de concentração e dosagens de EPA e DHA.Procure um produto que tenha uma classificação de alta pureza - com o menor número de contaminantes possíveis. Você pode precisar tentar algumas marcas diferentes para encontrar uma com o menos saboroso.

Tomar doses elevadas de ômega-3 pode estar associada a hemorragia aumentada, então consulte seu médico antes de ingerir grandes quantidades de omega-3.