Maneiras rápidas de gerenciar seus pensamentos ansiosos com consciência - manequins

Parte de gerenciar a ansiedade com Mindfulness para Dummies Cheat Sheet

Mindfulness não é sobre parar pensamentos, tentando suprimi-los ou ter uma mente clara. Em vez disso, trata de levá-los à superfície com consciência e curiosidade para que você possa gerenciá-los. Uma vez que você muda sua atitude e percepção para seus pensamentos, eles podem perder seu poder sobre você.

Aqui estão alguns exercícios rápidos para gerenciar seus pensamentos com atenção.

• Folhas flutuando por um fluxo : Tire algumas respirações conscientes e imagine que você está de pé por um fluxo. Quando você toma consciência de um pensamento, coloque-o em uma folha e assista-o flutuar para fora do rio.

• Bolhas : Tire algumas respirações conscientes e visualize bolhas flutuando no ar. Imagine seus pensamentos dentro dessas bolhas, suavemente flutuando.

• Nuvens no céu : Visualize nuvens no céu, flutuando acima de você. Quando você se torna consciente de um pensamento, coloque-o em uma nuvem e veja-o flutuar.

• Rotule seus pensamentos : Quando surge um pensamento ansioso, tente rotulá-lo se puder. Você está se preocupando, julgando, planejando ou sendo autocrítico?

• Pensamento ou fato? Observe o pensamento que você está tendo. É um pensamento ou um fato? Os pensamentos são apenas pensamentos e não são necessariamente fatos.

• Anote-o: Anote os pensamentos que você está tendo. Às vezes, apenas o próprio ato de escrever algo pode parecer um lançamento.

• Meditação da montanha: Imagine uma montanha alta e majestosa, forte em todas as estações e em todos os tempos. Agora imagine-se como esta montanha, forte e forte. Imagine que suas emoções e pensamentos são como as estações, sempre em mudança e nunca permanentes. Eles vão e vêm, mas você permanece estável, equilibrado e fundamentado.

  Você não é afetado por seus pensamentos e emoções, assim como a montanha não é afetada pelas estações. Sua verdadeira essência permanece constante, assim como a montanha.