Vídeo: Por Que Ninguém Fala Sobre Saúde Mental? | Autoridade Fitness 2024
Parte da gestão da ansiedade com CBT para manequins Cheat Sheet (Edição BRITÂNICA)
Todo mundo usa regras e pressupostos para passar na vida diária. Essas regras e premissas oferecem um atalho mental, economizando tempo e esforço para lidar com situações do dia-a-dia.
Muitas regras e suposições são úteis (por exemplo, olhe de ambas as maneiras antes de atravessar a estrada, pergunte se você quer emprestar algo de alguém), mas com ansiedade você pode ter regras inúteis, irrealistas ou rígidas que sustentam pensamentos e sentimentos ansiosos (por exemplo, eu nunca deveria cometer erros, eu sou responsável pela segurança e felicidade de todos).
Você pode encontrar suas próprias regras de ansiedade listando as últimas poucas vezes que você se sentiu ansioso. Quais foram seus pensamentos em cada um desses momentos? Existem semelhanças ou padrões para seus pensamentos que sugerem um tema comum? Qual regra pode apoiar essas experiências?
Por exemplo, quando você sente ansiedade porque imagina que outras pessoas estão desapontadas com você, porque o que você fez não é bom o suficiente, a regra pode ser "tudo o que devo fazer deve ser o mais alto padrão".
As regras comuns associadas à ansiedade são focadas em padrões de conquista perfeccionistas e em controle. Aprender a quebrar suas regras de ansiedade pode ajudá-lo a entender e superar sua ansiedade para o bem.
