7 Coisas para saber sobre a culpa irracional - manequins

A culpa pode realmente levar a auto-aperfeiçoamento e construir auto-estima. O problema dos codependentes é que sua culpa geralmente é irracional e decorre da vergonha e limites ruins. Estudos mostram que uma culpa saudável incentiva as pessoas a terem mais empatia pelos outros, a tomarem medidas corretivas e a melhorar a si mesmas. A vergonha, por outro lado, faz você se sentir inferior, inadequado ou ruim sobre quem você é verso o que você fez.

A culpa não saudável impede a auto-aceitação. O auto-perdão é auto-essencial para a auto-estima. No entanto, para muitos codependentes, a auto-aceitação permanece evasiva por causa da culpa não saudável - às vezes por décadas ou por toda a vida. Pode ser uma fonte implacável de dor. Você pode ter a crença de que você deve se sentir culpado e se condenar - não uma vez, mas uma e outra vez - ou a culpa pode ferver em seu inconsciente. De qualquer forma, esse tipo de culpa é insidioso e autodestrutivo e pode sabotar sua capacidade de encontrar a felicidade e atingir seus objetivos.

Aqui estão as coisas que você deve examinar quando se sente culpado:

• A culpa não deve arrastrar e preocupar-se. Quando a culpa é irracional e não absolvida, isso pode levar à vergonha. Em vez de melhorar a empatia e auto-aperfeiçoamento, tem o efeito oposto. Isso causa maior auto-preocupação e mina tanto o eu quanto os relacionamentos. Também promove agressão e depressão.

• Você pode se punir desnecessariamente. Você é mais difícil para você do que outros? Você continuaria punindo alguém uma e outra vez por um erro, ou você perdoaria?

• A culpa causa raiva e ressentimento, não só para você, mas para outras pessoas para justificar suas ações. A raiva, ressentimento e culpa socam sua energia. Eles mantêm você preso no passado e impedem que você avance. Uma melhor abordagem é pensar nos seus erros como oportunidades de aprendizagem. Com certeza, você terá outra chance de fazer as coisas de forma diferente na próxima vez.

• A culpa de seus pensamentos e sentimentos prejudica, em vez de promover a auto-aceitação. Você pode se sentir culpado não só por suas ações, mas também por seus pensamentos (por exemplo, desejando alguém dor, infortúnio ou mesmo morte); seus sentimentos (como raiva, luxúria ou ganância); ou a sua falta de sentimentos (como não o amor ou a amizade mútuo ou a sensação de tristeza pela perda de alguém próximo).

• Você pode estar se sentindo culpado por coisas que outros fizeram. Devido à falta de limites e baixa auto-estima, é comum que os codependentes assumam a culpa pelo comportamento dos outros.Embora irracional, você pode se sentir culpado pelos pensamentos, atributos, sentimentos e ações de outra pessoa.

• Você pode estar adotando as projeções dos outros. Você pode se julgar com base na culpa ou acusações falsas que emanam dos outros, que você aceita ser verdade. Por exemplo, um abusador ou viciado pode culpá-lo para evitar a responsabilidade, mas você assume a culpa. Se seu parceiro é um narcisista, ele ou ela pode acusá-lo de ser egoísta, mesmo que seu parceiro seja aquele egoísta.

• Racionalizar ou ignorar sua culpa ajuda apenas temporariamente, mas não é o mesmo que o auto-perdão. Alternativamente, vencer você prolonga a culpa e a vergonha e prejudica sua auto-estima. A melhor abordagem é enfrentar o que você fez, aceitar a responsabilidade, fazer um auto-exame e tomar medidas corretivas.