Modelo de comportamento cognitivo para o Gerenciamento de Ansiedade - manequins

O programa Cognitivo Comportamental (CBT) central para o programa de gestão da ansiedade é a avaliação pessoal de cada momento, cada interação e toda experiência em que encontramos nossa vida do dia a dia - passado e presente. Quando experimentamos rejeição ou privação, o modelo CBT prevê uma reação depressiva; Quando experimentamos ameaça, perigo, dúvida ou incerteza, a TCC prevê uma resposta de ansiedade.

À medida que nosso sentimento de frustração atinge o ponto de ruptura, o modelo de CBT prediz uma resposta de raiva. Quando sentimos que nos deixamos cair, deixe nossa família cair ou se encostar aos nossos princípios, o modelo CBT prevê uma resposta de culpa e vergonha.

Este modelo mostra um ciclo de interação de pensamento, sensação e atividade que se torna disfuncional quando nossas avaliações são distorcidas por pensamento pouco claro, emoção não regulada e ações impulsivas. Por outro lado, existe uma clara função adaptativa para a ansiedade que nos mantém alertas e conscientes de riscos ou armadilhas, e esse papel para a ansiedade é uma maneira produtiva normal para os seres humanos sobreviver e prosperar.

Quando a ansiedade é desencadeada com muita facilidade, dura muito tempo, atinge altos níveis de intensidade e interfere no nosso pensamento e ação efetiva, esse tipo de ansiedade é problema de ansiedade . Quando uma pessoa desenvolve excesso de sensibilidade à ansiedade, suas avaliações resultarão em ser apanhados na armadilha emocional da ansiedade do problema que pode assumir várias formas que vão desde a preocupação incessante até a incapacidade de ataques de pânico.

A ansiedade problemática é intrusiva, recorrente, confusa e prejudica. Nossa resposta básica ao problema da ansiedade é evitar, escapar ou congelar diante dela.

Este modelo CBT procura fornecer respostas adaptativas estratégicas à ansiedade do problema:

1. Pense com clareza.

   Uma pessoa ansiosa é encorajada a pensar com clareza e a colocar as coisas em perspectiva. Eles são encorajados a administrar seus sentimentos de forma mais eficaz, não evitando ou escapando do primeiro sinal de ansiedade, mas aprendendo a estar "em contato" sem ser dominado por esses sentimentos e saber que os sentimentos passarão.

2. Desenvolver habilidades.

   As habilidades são ensinadas a ajudá-los a serem eficazes diante da ansiedade. A chave é mudar seu relacionamento com preocupações, dúvidas, medo e respostas de ameaças usando habilidades de enfrentamento baseadas em senso comum, aceitação e conscientização.

3. Implementar exposição e prevenção de resposta (ERP).

   Esta é uma estratégia-chave neste modelo de trabalho para a ansiedade.O ERP é um método de enfrentar progressivamente os desencadeantes de ansiedade, aprendendo a sentar-se com os sentimentos de ansiedade resultantes até que passem ao longo do tempo e com apresentações repetidas. Implementar ERP resulta em um processo chamado habituation , o que significa diminuir a ansiedade experiente em relação a apresentações sucessivas.

4. Use uma técnica de auto-ajuda.

   ERP é uma técnica de auto-ajuda que precisa ser claramente compreendida e aplicada de forma consistente. É uma estratégia minuciosamente pesquisada, sólidamente baseada em teoria e prática, e apoiada por resultados consistentes em estudos de pesquisa.

5. Combine as exposições treinadas.

   Os melhores resultados são obtidos usando uma combinação de exposições treinadas (ajudadas por outra) e exposições não treinadas (auto-administradas). A evidência é clara de que a prevenção de exposição e resposta dada de forma gradual, repetida, intensa e prolongada resulta em uma redução acentuada, mesmo reversão completa, de sintomas de ansiedade.