Compaixão Terapia focada para manequins Cheat Sheet - dummies

Por Mary Welford

Se você está lutando com vergonha e autocrítica ou simplesmente quer trazer mais compaixão para sua vida, Compaixão A terapia focalizada (CFT) está aqui para ajudar. Nesses artigos, você encontrará detalhes sobre como CFT pode ser útil em diferentes aspectos da sua vida. Você encontrará os grandes benefícios pessoais associados ao CFT - benefícios que você pode sentir, independentemente das suas circunstâncias. Há também idéias específicas sobre como os atletas, as escolas e os pais podem se beneficiar com a utilização do CFT. O artigo final analisa os benefícios que as abordagens centradas na compaixão podem trazer para as pessoas ao seu redor.

Explorando os benefícios pessoais de usar a terapia centrada na compaixão

Você pode pensar na compaixão como um conjunto de habilidades que você pode utilizar de forma benéfica, e a Terapia com Compaixão Focada (CFT) treina você como fortalecer esse "conjunto de habilidades". Como resultado, você notará benefícios para seus pensamentos, sentimentos, comportamentos e atenção.

Os seguintes pontos são fundamentais para o CFT e ajudam a ilustrar os muitos benefícios que você pode experimentar ao fazer do CFT uma parte da sua vida:

O CFT nos ajuda a priorizar o que é importante para nós, desenvolver a motivação para superar nossas dificuldades e encontrar a força, coragem e compromisso para ver essas mudanças.
Os exercícios destinados a expandir a compaixão a outras pessoas foram encontrados para aumentar nossa empatia para os outros, levar a comportamentos sociais positivos e nos permitir criar conexões significativas com os outros.
A prática de exercícios centrados na compaixão tem influenciado positivamente a nossa saúde física e mental. Nossos corpos não só se sentem melhor, mas nossos sistemas nervoso e imune funcionam melhor também!
A vergonha e a autocrítica têm um impacto significativo no nosso bem-estar, por isso é importante abordar e reduzir essas dificuldades. CFT pode ajudá-lo a superar vergonha e autocrítica.

A vergonha e a autocrítica sustentam uma série de dificuldades psicológicas, como transtornos de ansiedade, depressão, dificuldades relacionadas à alimentação e psicose. Abordar a vergonha e a autocrítica reduz essas dificuldades e promove o bem-estar.

Usando a terapia centrada na compaixão para melhorar o desempenho atlético

Então, o que a Terapia com Compaixão Focada tem a ver com o esporte? Os atletas que estão psicologicamente bem provavelmente sentirão e terão melhor desempenho. Uma vez que duas das maiores barreiras ao bem-estar são vergonhosas e autocríticas, o CFT está perfeitamente situado para abordar os efeitos da vergonha e da autocrítica no desempenho esportivo.

Um número crescente de atletas descobriu que a Terapia com Compaixão Focada (CFT) pode ajudá-los a melhorar seu desempenho. Considere estas dicas para usar o CFT para aproveitar ao máximo seus empreendimentos esportivos:

Superando a vergonha e a autocrítica: Os atletas podem sofrer os efeitos da vergonha e da autocrítica, assim como todos os outros. CFT pode ajudar todos, incluindo atletas, a superar tais dificuldades.

A autocrítica antes, durante ou após uma performance nos coloca em um estado de espírito ameaçador. As pessoas literalmente se intimidam e sentem-se pior por isso. Este estado de espírito e resposta fisiológica pode ser referido como nosso sistema de ameaça. Isso pode prejudicar sua energia - energia que seria melhor colocada em sua performance. Também pode atrapalhar a criatividade, que é um fator vital para muitos esportes. Por conseguinte, é útil desenvolver um relacionamento mais solidário e compassivo com você - um que lhe dá positividade, energia e talento.

A vergonha pode impedir que você acesse a entrada que você precisa dos outros. Ao enfrentar a vergonha, os atletas podem começar a sentir-se melhor, abrir-se aos outros e obter o apoio que precisam para se destacar.

Combater a frustração de ser ferido: As lesões podem trazer frustração (bem como dor física) para atletas em particular - especialmente quando impedem que você alcance seus objetivos! Esta frustração também pode levar à raiva (com você e / ou com os outros), tristeza e ansiedade. Ao explorar suas emoções concorrentes e usar sua mente compassiva para um bom efeito, você pode evitar a frustração, raiva, tristeza e ansiedade de assumir e controlar o show.
Fazendo uma boa noite de sono: A prática de exercícios CFT, como respiração rítmica calmante e imagens compassivas antes da hora de dormir, pode ajudá-lo a dormir uma boa noite. O sono é um aspecto extremamente importante da sua vida e o mau sono pode afetar seu desempenho.
Lidar com dor por lesões esportivas: A dor é infelizmente um aspecto comum da vida de um atleta. Embora a medicação possa ajudar, alguns medicamentos podem ser proibidos, e a medicação também pode desencadear dificuldades digestivas e talvez até levar ao vício. CFT tem sido efetivamente usado por vários atletas para ajudar a reduzir a experiência de dor e confiança na medicação.
Mantendo uma perspectiva inteligente e estratégica de seu treinamento: Sua capacidade de empurrar-se com um sentimento de emoção e paixão é extremamente importante, especialmente quando você está buscando o sucesso. No entanto, às vezes o nosso impulso interior e o impulso daqueles que nos rodeiam podem ser problemáticos e levar à exaustão. O CFT pode ajudá-lo a organizar seu treinamento e manter o equilíbrio em sua vida - de forma estratégica que utiliza sua unidade interna de forma eficaz e evita o cansaço.

Os atletas geralmente são altamente orientados e competitivos, e isso claramente tem seus benefícios. Mas como você muda essa mentalidade com seus amigos e familiares? Se você não consegue manter esses diferentes elementos de sua vida em equilíbrio, isso pode levar a problemas de relacionamento significativos.Mindfulness, calmante respiração do ritmo e imagens são apenas alguns dos exercícios que fazem parte do CFT e podem ajudá-lo a mudar para uma mentalidade mais benéfica, trazendo harmonia para seus relacionamentos.

O saldo é importante o que você faz para viver - e, no entanto, você escolhe gastar seu tempo livre. O CFT pode ajudá-lo a encontrar este equilíbrio se você está lutando para se ajustar ao tempo do trabalho e da família juntos, lutando para se livrar do escritório todos os dias, ou simplesmente descobrir que você tem muito para fazer e muito pouco tempo.

Cultivando a compaixão nas escolas

A terapia centrada na compaixão pode ser uma ferramenta útil nas escolas. Nas últimas décadas, a pesquisa mostrou um aumento dramático nos problemas de saúde mental experimentados por crianças. O baixo humor, a depressão, a ansiedade, a autojudicação, a raiva, a violência, as questões alimentares e o vício são apenas algumas das dificuldades enfrentadas pelos jovens. A pesquisa também sugere que as pessoas que trabalham em ambientes educacionais operam sob intenso estresse. Isso ocorre a um custo pessoal, mas também afeta o desempenho e a retenção (e, portanto, a continuidade) da equipe.

Como as escolas são locais de aprendizagem, que melhor lugar para aprender sobre você, e descubra as dificuldades enfrentadas pelos seres humanos e o que você pode fazer para melhorar o seu próprio bem-estar e outras pessoas!

Aqui estão apenas algumas das boas razões para cultivar a compaixão nas escolas:

As pessoas fazem grande parte do seu crescimento na escola. As experiências na escola estabelecem o cenário de como você se sente sobre você e como você irá interagir com o mundo no futuro. O mundo precisa de mais compaixão!
Se você é um membro da equipe ou um aluno, a escola pode ser um lugar estressante. Como tal, ter uma sensibilidade para a sua própria e as dificuldades de outras pessoas, emparelhado com uma motivação para preveni-las ou aliviá-las, é um acéfalo.
Embora a vergonha já tenha sido considerada pelas escolas como uma forma de reduzir os comportamentos "problemáticos" e aumentar os desejáveis, a natureza prejudicial da vergonha (e da vergonha) é agora bem reconhecida. Como resultado, as configurações educacionais se beneficiam de estratégias destinadas a reduzir a experiência de vergonha.
Os professores estão deixando sua profissão em massa, o que sugere que uma maior ênfase no bem-estar da equipe é vital. Desenvolver a sua mente compassiva pode ajudá-lo a lidar com os desafios desta profissão gratificante.
As crianças muitas vezes criam amigos imaginários, mas em algum lugar da linha as pessoas também desenvolvem um autocrítico interno. O mundo não seria melhor se o pessoal e os alunos pudessem descobrir um relacionamento mais compassivo com eles mesmos e encontrar uma maneira de colocar as palavras e a hostilidade da autocrítica em perspectiva? CFT fornece-lhe muitas orientações sobre como responder a sua autocrítica.
Quando as crianças estão estressadas, elas são menos capazes de participar, aprender e recuperar informações. Se o pessoal docente também está sofrendo um mau bem-estar psicológico, isso afeta sua capacidade de ensinar, gerenciar o comportamento e inspirar outros: os funcionários simplesmente são menos capazes de ensinar o conhecimento e as habilidades que eles originalmente eram apaixonados.Em contraste, as pessoas que estão psicologicamente bem são mais propensas a transmitir e desenvolver uma paixão pela aprendizagem, e, como tal, o desempenho da equipe e do aluno pode aumentar.

Em poucas palavras, "Performance segue paixão". Portanto, as abordagens centradas na compaixão nas escolas também podem proteger e melhorar as prioridades da escola. Quando você está se sentindo bem, o desempenho da equipe e do aluno aumenta, então, portanto, seu mantra deve ser 'O desempenho segue a CONPASSÃO!

Uma iniciativa de compaixão na educação está sendo desenvolvida - uma abordagem de toda a escola que envolve treinamento e iniciativas voltadas para funcionários, alunos e pais. As abordagens centradas na compaixão foram adaptadas a diferentes faixas etárias e transmitidas através de assembléias, tutoriais ativos e sessões de educação individuais, grupais e pessoais, sociais, de saúde e econômicas (PSHE). Verifique aqui para obter mais informações sobre Compassion in Education.

Tomando uma abordagem centrada na compaixão para Parenting

É fácil ver por que a compaixão, definida como sensibilidade ao sofrimento e uma motivação para preveni-la e aliviá-la, é fundamental para a educação. Mas também é importante para os próprios pais (como autocompasão) e os exercícios utilizados na Terapia com Compaixão Focada podem até ajudar as taxas de gravidez. O bem estar na gravidez também é importante - não só para os pais, mas também para o bebê em desenvolvimento (ou bebês!).

Aqui estão apenas algumas das maneiras pelas quais CFT pode ser benéfico para pais:

Estudos mostram que o estresse pode reduzir a probabilidade de concepção. Muitas pessoas, quando tentam conceber uma criança e achando difícil, dizem que "relaxem, não fiquem tão estressados". Isto é mais fácil dizer do que fazer! Como o CFT visa melhorar o bem-estar e diminuir o estresse, é apenas uma das muitas maneiras pelas quais você pode preparar sua mente e seu corpo para a concepção.
Durante a gravidez, o bem-estar físico e psicológico de seus bebês é afetado pelos alimentos que você come, os líquidos que você bebe, o exercício que você toma, o estresse em que você está e até mesmo como se relaciona com você (criticamente ou com compaixão). CFT visa melhorar o seu bem-estar, motivando-o a fazer escolhas úteis que são importantes para você e seu bebê em desenvolvimento.
CFT centra-se em entender-se no contexto de sua vida, e coloca uma ênfase considerável em suas experiências de vida precoce e seus anexos. Aprender mais sobre a ligação pode ajudá-lo como pai e, ao fazê-lo, pode ajudar as crianças que você é pai.
Infelizmente, vergonha e autocrítica, ansiedade e depressão são experiências humanas comuns. Essas dificuldades podem se tornar mais pronunciadas ou começar durante a gravidez e várias mães novas experimentam sintomas de trauma, mania e / ou psicose após o parto. O CFT foi considerado útil para tais dificuldades.
CFT enfatiza o conceito de humanidade comum e as dificuldades comuns enfrentadas pelas pessoas. Concentrar-se em como as pessoas são semelhantes e não diferentes pode ajudá-lo a desenvolver redes sociais e um profundo senso de conexão com os outros.
Um novo bebê pode desencadear os pais a refletir sobre suas próprias experiências de vida precoce e seu relacionamento com seus pais. Também pode mudar a dinâmica entre os casais, e também entre os pais e a família alargada, e isso pode trazer tensão e conflito. CFT pode nos ajudar a entender essas dificuldades e trabalhar através delas.

Michelle Cree escreveu um excelente livro em 2015: A abordagem da mente compassiva para a depressão pós-natal. Embora se concentre em quem sofre pouco humor após o parto, também está repleto de informações de relevância para todos os pais e vale a pena olhar.

Terapia centrada na compaixão: Construindo melhores relacionamentos ao expandir a compaixão para outros

A terapia centrada na compaixão pode ser usada para melhorar os relacionamentos. Os relacionamentos, sejam eles familiares, amigos ou parceiros, são a chave para o bem-estar. Não importa quão feliz e contente esteja com os relacionamentos importantes em sua vida, sempre há margem para melhorias.

Aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a ampliar a compaixão para com os outros e a melhorar seus relacionamentos:

Reconheça com compaixão alguém que você conhece e se preocupa, e considere que eles também têm um cérebro complicado e são um produto de seus experiências e influências. Eles desejam ser felizes e livres de sofrimento. Concentre-se em seus sentimentos de compaixão por eles. Com base nessa compreensão compassiva, considere o que você se sente motivado a fazer.
Lembre-se de um relacionamento que você tem e considere um aspecto do relacionamento que você achou difícil - talvez relacionado a algo que a outra pessoa faz que você considere desafiador. Considere compassivamente por que eles podem se comportar dessa maneira particular. O que pode estar influenciando-os; como podem estar sentindo; O que eles podem querer da vida?
Se você quer abordar um assunto difícil ou afirmar-se com um membro da família, amigo ou parceiro, considere com compaixão o que pode ser útil dizer e a melhor maneira de dizê-lo. Use práticas compassivas para desenvolver sua força, coragem e compromisso para resolver o problema.
Pare por um momento, talvez sentado em um banco do parque, e procure com compaixão em torno de você nas outras pessoas passando, participando de suas experiências cotidianas. Considere que eles também têm cérebros complicados e são um produto de suas experiências e influências. Eles também desejam ser felizes e livres de sofrimento.

Observe como a prática de compaixão pelos outros faz com que você sinta e o que você sente motivado para fazer. Considere fazer tempo para praticar esses exercícios compassivos diariamente - você pode querer fazer agir com compaixão para outros parte de sua prática regular.