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Por Laura L. Smith, Charles H. Elliott
Você pode superar a depressão. Primeiro, você deve descobrir se você está apenas para baixo nos lixões ou realmente sofre de depressão - o que pode ter muito mais sintomas do que apenas sentir-se azul. Se você está deprimido, saiba onde você pode encontrar ajuda e saber o que deveria, e não deveria, fazer para começar a se ajudar a sentir-se melhor.
14 Sinais que você pode ser deprimido
As pessoas experimentam depressão de diferentes maneiras. Esta lista de verificação de sintomas pode fornecer uma idéia aproximada sobre se você está sofrendo depressão. Observe tudo e qualquer um que se aplique a você.
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Sentir-se sem valor
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Mudança de apetite
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Evitar o contato com outras pessoas
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Menos energia do que o normal
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Não ansioso para nada
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Mais dores e dores do que o normal
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Não é possível se concentrar como sempre
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Sentimentos de culpa
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Perda de interesse em passatempos e coisas
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Sentir-se sem esperança
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Sentir-se triste e vazio
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Dormir menos
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Vivendo em pensamentos de morte
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Não é possível tomar decisões
Qualquer um desses sintomas pode indicar que você não está se sentindo à altura. Simplesmente verificar um ou dois não significa necessariamente que você está deprimido, mas quanto mais itens você verifica, maior será a preocupação com a possível depressão.
Qualquer um pode ter esses sentimentos por um tempo. Você só deve se preocupar se esses sintomas durarem mais de uma semana ou duas. No entanto, se você está tendo pensamentos de suicídio ou morte, pegue ajuda agora.
5 lugares para obter ajuda para sua depressão
Se você acha que pode estar deprimido, não se desespere. Muita ajuda está disponível. Aqui estão algumas fontes que você pode consultar para tratar a depressão:
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Seu médico de família.
Peça um físico completo. Às vezes, a depressão é o resultado de outro problema médico.
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Profissionais de saúde mental.
Veja um conselheiro, psicólogo ou terapeuta depois de excluir outras causas físicas para seu baixo humor. Eles podem diagnosticar e tratar sua depressão de forma competente.
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Psiquiatras.
Estes médicos têm treinamento especializado no tratamento da depressão e outros distúrbios mentais. Eles geralmente se concentram no uso de medicamentos e outros tratamentos baseados biologicamente.
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A Internet.
A WebMD e a American Psychological Association são sites especialmente informativos com informações úteis e fáceis de usar sobre a depressão. Basta lembrar que a Internet não pode substituir a ajuda profissional.
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Livros.
Visite sua biblioteca. Você não sabe muito sobre o problema.
Depressão Faça e não faça
Se você está deprimido, você quer evitar não fazer nada ou ter pensamentos errados sobre isso.Aqui estão algumas coisas que você deve fazer - ou deve não fazer.
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Obter ajuda. Você pode começar com recursos de auto-ajuda, como livros e internet, mas você precisa ver um profissional se seu humor não for levado em breve. Não há nada de errado em pedir ajuda.
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Não ignore sentimentos de desesperança ou pensamentos suicidas. Estes sintomas são sérios! Procure ajuda imediatamente.
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Não pense que não há nada que você possa fazer. A depressão é altamente tratável.
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Continue tentando. Se sua primeira tentativa de tratar a depressão não funcionar, tente algo novo. Existe uma variedade de maneiras de ajudá-lo.
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Não se culpe. A depressão tem muitas causas, e você certamente não pediu.
4 maneiras de lidar com mau humor
Todos experimentam mau humor de vez em quando. Um mau humor não é o mesmo que a depressão. O mau humor é passageiro, e eles levam depois de um tempo. No entanto, aqui estão algumas coisas que você pode fazer por um mau humor simples.
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Mova-se. Quase qualquer atividade aeróbia pode aliviar um mau humor. Dança, corrida ou jogue. Tire esse coração batendo.
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Seja grato. Faça uma lista do que você agradece. Mau humor pode fazer você esquecer as coisas boas em sua vida. Passe alguns minutos considerando os presentes da vida, de pequeno a grande.
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Não se catastrophize. Perceba que todos se sentem um pouco baixos de vez em quando.
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Ajude alguém. Concentrar-se em ajudar outra pessoa é uma das melhores maneiras de superar um humor ruim. É um grande antídoto para se preocupar com seu próprio infortúnio.
