Determine a frequência, intensidade e duração da sua raiva - dummies

Para entender o quanto de um problema que você tem com raiva, você precisa ver como freqüentemente você experimenta a emoção, por quanto tempo dura e quão intensamente você sente. Obviamente, se você sentir uma raiva freqüente, intensa e duradoura, você tem um problema e sua raiva provavelmente interfere com sua vida e relacionamentos. Faça as seguintes perguntas:

• Como freqüentemente você se sente irritado, irritado ou irritado? Geralmente, se você sentir sentimentos de raiva mais de duas ou três vezes por semana, provavelmente é uma boa idéia verificar se você tem situações ou estressores que precisam ser abordados. No entanto, sua intensidade da raiva e duração pode ser mais importante.

• Quão louco voce consegue? Todo mundo fica irritado de vez em quando. E, francamente, a maioria das pessoas experimenta raiva aqui e ali. Mas a maioria das pessoas não perfura buracos nas paredes nem ameaça agressivamente as pessoas. A intensidade da sua ira é excessiva se você se tornar violento, histérico, vicioso, assustador para outras pessoas ou fora de controle. Não existe uma escala numérica muito simples, válida, de quanto raiva é demais, mas você consegue a ideia.

• Por quanto tempo você fica com raiva? Algumas pessoas superam sua raiva rapidamente. Outros moram e rumiam por horas, dias ou até mais, às vezes por anos.

As emoções negativas como a raiva são partes normais da experiência humana. A raiva torna-se um problema quando prejudica a qualidade do seu trabalho, prazer e relacionamentos.