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Parte da gestão da raiva com CBT For Dummies Cheat Sheet (Edição do Reino Unido)
Ao estabelecer Para gerenciar sua raiva com a Terapia cognitivo-comportamental (CBT), você precisa entender que a raiva é normal. A raiva é um sentimento humano natural - é como você usa e expressa isso. A raiva saudável é uma energia, motivando você a falar, defender-se ou reunir as pessoas para fazer mudanças para melhor.
Raiva não saudável, por outro lado:
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Dura muito tempo: Para cerca de 30 por cento das pessoas, a raiva não saudável dura mais de um dia.
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Acontece muito: A raiva insalubre ocorre mais de cinco ou seis vezes por semana.
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Escalada fora de proporção com o gatilho: Você pode esmagar seu telefone depois de perder a recepção enquanto conversa, por exemplo.
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Fica fora de controle, trazendo problemas: Ser expulso, preso ou condenado são exemplos que têm efeitos negativos na sua saúde, relacionamentos e no trabalho.
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Envolve o uso de estratégias de enfrentamento precárias: Você pode estar lidando com o uso de palavrões, insultos ou gritos, e acalma-se usando bebida ou drogas.
