Maneiras fáceis de estar atentos a cada dia - manequins

Parte da gestão da ansiedade com atenção para Dummies Cheat Sheet

Além de fazer longas meditações mentais conscientes, como a varredura corporal e a meditação sentada, há meditações informais que você pode encaixar facilmente em sua rotina diariamente. Incorporá-los com as atividades diárias que você já faz.

• Escovando os dentes : isso pode ser feito de forma consciente. Sente as sensações do pincel em seus dentes, cheire o cheiro da pasta de dente e use sua mão oposta para sentir todas as sensações em seu braço e mão enquanto você escova.

• Duche : Sinta a temperatura da água na sua pele, a sensação da textura da esponja ou gel de banho na pele, cheira o gel de banho, escuta o som do agua.

• Limpeza : Sente as sensações em seu corpo enquanto aspira ou esfrega, ouça os sons do vácuo no tapete ou na esponja sobre uma superfície. Sinta todas as diferentes texturas das diferentes superfícies com as quais você entra em contato. Cheira todos os odores diferentes, se eles não são muito desagradáveis!

• Ouvir com atenção : envolver com os sons que você pode ouvir. Observe se sua mente coloca um rótulo sobre eles. Esteja atento ao tom, ao volume e à qualidade de cada som. Ouça o silêncio entre e embaixo de todos os sons. Deixe os sons vir até você sem alcançá-los.

• Natação consciente ou exercício : Antes de fazer qualquer exercício, como nadar ou qualquer outra coisa, tome algumas respirações conscientes. Participe de todas as sensações em seu corpo enquanto faz a atividade. Conecte-se com a experiência do exercício. Se a sua mente vagueia, leve-a de volta ao exercício que você está fazendo com toda a atenção.

• Culinária consciente : Comece com algumas respirações conscientes. Se a sua mente vagueia, traga de volta ao sopro. Sinta a textura de todos os alimentos que você está cozinhando se puder. Ouça os sons de cortar, cortar, rachar ovos ou o que quer que você esteja fazendo. Cheire todos os diferentes aromas que vêm da comida. Sinta todas as sensações em seu corpo enquanto você continua a cozinhar. Verifique se o televisor está desligado e você tem toda a atenção na refeição que você está preparando. Se a sua mente vagueia, então gentilmente guie de volta para o que estava fazendo.

• Consciente de estar na natureza : Gaste tempo na natureza. Apreciar a beleza da natureza pode tirar você do piloto automático e até o momento presente. Participe da natureza ao seu redor, respire o ar fresco e veja a paisagem ou os animais. Quanto mais presente você estiver, menos tempo você terá para pensamentos ansiosos e inúteis.Se você mora em uma cidade movimentada e a natureza é difícil de encontrar, considere manter uma parcela, um animal de estimação ou mesmo apenas uma planta na qual você possa se concentrar e nutrir.

• Comer consciente : tire algumas respirações conscientes. Se você puder, pegue o alimento que você vai consumir. Estude a área de superfície dos alimentos. Sinta a textura dos alimentos e o peso dele na mão. Traga a comida para os seus lábios. Em que ponto você pode se sentir começar a salivar? Coloque os alimentos na boca, sentindo o peso sobre a língua. Mova-o em sua boca com a língua. Em seguida, morda-se nela, engajando-se com todas as sensações à medida que o sabor é liberado e você começa a mastigar. Continue comendo sua comida de forma consciente.

• Beber chá com atenção : Idealmente faça isso com chá descafeinado ou ervas. Coloque sua bolsa de chá em sua xícara e adicione água quente. Veja o aumento de vapor e observe qualquer cheiro. Sinta o calor da sua xícara enquanto você a pega. Participe de todas as sensações, incluindo o gosto, enquanto você bebe seu chá. Se a sua mente vagueia, leve-a de volta.