Explorando as causas comuns de ansiedade - dummies

Parte de Gerenciamento de Ansiedade com Mindfulness para Dummies Cheat Sheet

Embora não haja fórmula conhecida que possa causar ansiedade em adultos, meio ambiente, estresse, genética, educação e até mesmo a vida moderna pode afetar sua ansiedade. Você pode reconhecer a causa da sua ansiedade ou você não pode, pois as vezes elas podem aparecer sem motivo claro. Aqui delineei as causas comuns de ansiedade.

• Genética: Alguns estudos mostraram que a ansiedade pode ser causada pela genética. Você pode ter ansiedade reconhecida em um irmão ou pai. Isso é difícil de pesquisar, pois a ansiedade também pode ser causada por fatores externos, como a baixa renda ou um evento estressante que afetou toda a família. Um gene específico que causa ansiedade não foi identificado.

• Stress: Um pouco de estresse é bom, ele o mantém motivado e o ajuda a planejar o futuro. No entanto, o estresse crônico não é bom e pode levar à ansiedade. O estresse crônico pode ser causado por problemas de trabalho, problemas de relacionamento, dificuldades financeiras e expectativas sociais.

• Pensando: A maior parte da ansiedade é gerada internamente pelo seu próprio pensamento, mas isso não é sua culpa. Pensamentos negativos ou preocupantes podem se espiralar facilmente em um fluxo consistente de pensamentos inúteis, conhecidos como ruminações.

• Infância: Embora as causas específicas da ansiedade não sejam conhecidas, existe uma ligação entre o que acontece na infância e o desenvolvimento da ansiedade como adulto. Pode ser porque você teve um pai ansioso e copiou seu comportamento, ou você pode ter sofrido abuso, um pai excessivamente crítico, um pai excessivamente protetor ou pode ter havido alcoolismo na família ou algum outro trauma.

• Autopercepção: Como você se vê, sua própria percepção de si mesmo é de vital importância. A maioria das pessoas desconhece o fluxo de pensamentos negativos que atravessam a cabeça e a auto-fala desagradável que eles se dão. Isso pode acontecer no caso de ansiedade social onde você sente que alguém está julgando seu comportamento, suas roupas e sua aparência. Essa auto-fala negativa não é factual e pode ser gerenciada com atenção plena.

• Mídia negativa: As pessoas absorvem muita informação todos os dias sem perceber se é positiva ou negativa. Mesmo que milhares de boas ações aconteçam todos os dias, a maioria deles não é relatada, enquanto muitas das notícias transmitidas são negativas. Se você assistir as notícias de forma consistente e ler os jornais, você pode sentir que o mundo é um lugar horrível para viver. Isso pode causar ansiedade porque você pode começar a temer que os eventos na TV possam acontecer com você e isso pode causar-lhe preocupar-se Mais.

• Mídia social: Sites como Facebook e Twitter podem causar ansiedade por dois motivos principais. Um deles é que eles podem fazer você se sentir inadequado e como se você tivesse que "medir" o que seus amigos estão fazendo. Por exemplo, os amigos postam sobre uma nova casa, casamento, bebê novo, carro, novo emprego ou um feriado de luxo e você pode não ter nenhum desses no momento. O segundo motivo é que você não está fazendo conexões sociais reais. Se você tem ansiedade, é importante para você sair, conhecer amigos e aumentar suas conexões sociais presenciais.

• Telefones celulares: Tendo seu telefone ligado o dia todo, para que qualquer pessoa possa entrar em contato com você a qualquer momento, pode ser estressante e causar ansiedade porque (como o telefone!) Você não desliga. Quando um email de trabalho aparece, você se sente compelido a responder a qualquer momento do dia e da noite. A tecnologia deve ajudar a aliviar o estresse, não causar mais ansiedade.