Metas de Recuperação de Codependency - dummies

O objetivo geral da recuperação é tornar-se um indivíduo em pleno funcionamento capaz de viver uma vida autêntica. Isso significa que seus sentimentos, os valores e o comportamento são congruentes e você está à vontade por conta própria, bem como em relacionamentos íntimos.

Passando por quatro etapas básicas

Sua jornada para a recuperação (e a organização deste livro) segue aproximadamente estas etapas:

Construir auto-consciência

Para desenvolver a autoconsciência, você ganha informações e sai da negação.
Cura seu relacionamento com você

Para curar seu relacionamento com você mesmo, você conhece a si mesmo, cura a vergonha e as feridas do passado, constrói a auto-estima e encontra prazer - desenvolvendo passatempos, por exemplo.
Cura seus relacionamentos com os outros

Para curar seus relacionamentos com os outros, você deixa de se concentrar nos outros (isto também é um pré-requisito para a Etapa 2), aprenda a ser assertivo, estabeleça limites, e têm relacionamentos saudáveis.
Expandindo seu relacionamento com o mundo

Buscando objetivos e paixões maiores

A recuperação implica saber, valorizar, confiar e expressar-se livremente de forma congruente com seus sentimentos e valores. Considere acompanhar o seu progresso à medida que continua a crescer em recuperação. Adicione seus próprios objetivos à medida que você acompanha.

Como você acha

A primeira prioridade é aumentar sua conscientização, pensamento e compreensão da dependência de código e do vício e como cada um tem e continua a afetar sua família e sua vida. Os objetivos cognitivos específicos incluem a compreensão de sua separação dos outros, deixando ir e dando aos outros a dignidade de serem responsáveis por si mesmos enquanto se responsabilizam por você mesmo. Objetivos em andamento estão desenvolvendo a consciência de seus pensamentos, valores, crenças, necessidades e comportamentos e reduzindo preocupações obsessivas e repetitivas e auto-fala negativa. Sua lista pode incluir o seguinte:

Compreender a dependência de código
Compreender o vício e a sua dinâmica familiar
Compreender como o vício pode ter afetado você
Saindo da negação
Aceitando sua impotência sobre o vício
Compreender e praticando o conceito de não-adesão
Tornando-se ciente de fronteiras com outros
Consciência de pensamentos, incluindo julgamentos de você e outros; preocupações e medos; racionalizações; e fantasias e obsessões
Identificando suas necessidades e como atendê-los
Ganhando consciência de crenças e valores
Testando seus pensamentos e crenças contra a realidade
Desenvolvendo habilidades de tomada de decisão
Consciência sobre o comportamento de codependente, incluindo agradável), manipulando, controlando e habilitando

O que você sente

Como você não foi ensinado a identificar seus sentimentos ou seu ambiente de infância impediu sua livre expressão, é provável que você não esteja sempre ciente de sua sentimentos.Ter emoção é diferente. Os Codependents podem chorar e raiva, mas não são capazes de chamar um sentimento ou saber por que estão chateados. Normalmente, os codependentes se sentem culpados pelos sentimentos negativos de outras pessoas e pensam que outras pessoas os fazem sentir culpados ou irritados.

assumir a responsabilidade por seus sentimentos e não pelos outros é um processo de aprendizagem gradual, mas essencial. Objetivos importantes são poder identificar, nomear e expressar seus sentimentos abertamente. Isso pode ser um desafio se você não estiver acostumado a chorar ou sentir-se vulnerável, mas este é um passo saudável na cura. Pessoas que estão sobrecarregadas com sentimentos precisam conter e compreendê-las. Na linha, você quer expressar adequadamente seus sentimentos aos outros. Seus objetivos podem incluir estes:

Substituindo o desespero pela esperança
Identificando e aceitando seus sentimentos
Identificando e aceitando sentimentos sobre seu trabalho e outros
Sentimentos de diário
Conectando pensamentos, necessidades, sentimentos e ações < Distinguindo seus sentimentos dos sentimentos de outras pessoas
Assumindo a responsabilidade por seus sentimentos
Não se responsabilizando pelos sentimentos de outras pessoas
Compartilhando sentimentos em um grupo ou com um terapeuta
Tomando conta de sua ira
Afligindo suas perdas
Compartilhando seus sentimentos em relacionamentos seguros e pessoais
Consolando-se quando tiver sentimentos negativos
Sua auto-estima

Sua auto-estima reflete o que você sente sobre você. Ele melhora ou prejudica seus relacionamentos, seu sucesso profissional, seu humor e sua sensação de bem-estar. Substituir vergonha e baixa auto-estima com auto-respeito e auto-estima é a pedra angular da recuperação. Perseguir todas as metas descritas melhora sua auto-estima, mas você pode se beneficiar prestando atenção específica ao seguinte:

Enfrentando a auto-fala negativa

vergonha de cura
Ser gentil com você
Assumir a responsabilidade por Suas ações
Afirmando-se
Aceitando-se
Reduzindo a culpa e perdoando-se
Satisfazendo suas necessidades
Compartilhando em reuniões de Doze Passos e em terapia
Confiar e amar a si mesmo
Perseguindo metas < Nutrindo e se dando prazer
O que você diz
Praticar a comunicação assertiva melhora seus relacionamentos e constrói a auto-estima. Seus objetivos podem incluir estes, bem como

Sendo honesto e direto

Fazendo afirmações "I"

Tomando posições
Aprendendo a não reagir
Tornando-se consciente de uma comunicação abusiva
Definindo limites e dizendo não
Sendo capaz de resolver problemas em seus relacionamentos
Manipulação de conflito
O que você faz
Existe uma máxima em AA: "Agir e os sentimentos seguirão. "Seus pensamentos e sentimentos determinam como você se comporta, mas as ações também mudam seus pensamentos, crenças e sentimentos. Ler e compreender a dependência de códigos e como você passou a ser co-dependente são importantes, mas assumir riscos e se comportar de forma diferente atualiza seu entendimento e o muda.

A tomada de ação não significa saltar para "consertar" um problema.Isso complica as coisas e impede que as coisas funcionem de forma natural. Há outro - quase oposto dizendo em Al-Anon: "Não faça nada, sente-se lá. "Isso requer coragem e força para fazer o contrário do que você normalmente faz e para se abster de um comportamento habitual. Os objetivos de ação incluem a comunicação diferente e a definição de fronteiras. Eles também incluem o seguinte:

Diário

Participar de reuniões de 12 etapas e / ou aconselhamento

Não habilitando
Praticando não aderência e ocupando seu próprio negócio
Criando uma prática espiritual
Desenvolvendo comportamento interdependente < Desenvolvendo passatempos e interesses
Tomando medidas para atender às suas necessidades
Definir e perseguir metas
Construir relacionamentos de suporte
Alcançar quando você está com dor
Não se desencoraje se você ' não conseguem atingir alguns desses objetivos. Muitos se manifestam no meio e em fases posteriores de recuperação. Você está em uma viagem - uma maravilhosa, às vezes dolorosa, mas alegre aventura de auto-descoberta.