Metas de Recuperação de Codependency - dummies

O objetivo geral da recuperação é tornar-se um indivíduo em pleno funcionamento capaz de viver uma vida autêntica. Isso significa que seus sentimentos, os valores e o comportamento são congruentes e você está à vontade por conta própria, bem como em relacionamentos íntimos.

Passando por quatro etapas básicas

Sua jornada para a recuperação (e a organização deste livro) segue aproximadamente estas etapas:

1. Construir auto-consciência

   Para desenvolver a autoconsciência, você ganha informações e sai da negação.

2. Cura seu relacionamento com você

   Para curar seu relacionamento com você mesmo, você conhece a si mesmo, cura a vergonha e as feridas do passado, constrói a auto-estima e encontra prazer - desenvolvendo passatempos, por exemplo.

3. Cura seus relacionamentos com os outros

   Para curar seus relacionamentos com os outros, você deixa de se concentrar nos outros (isto também é um pré-requisito para a Etapa 2), aprenda a ser assertivo, estabeleça limites, e têm relacionamentos saudáveis.

4. Expandindo seu relacionamento com o mundo

Buscando objetivos e paixões maiores

A recuperação implica saber, valorizar, confiar e expressar-se livremente de forma congruente com seus sentimentos e valores. Considere acompanhar o seu progresso à medida que continua a crescer em recuperação. Adicione seus próprios objetivos à medida que você acompanha.

Como você acha

A primeira prioridade é aumentar sua conscientização, pensamento e compreensão da dependência de código e do vício e como cada um tem e continua a afetar sua família e sua vida. Os objetivos cognitivos específicos incluem a compreensão de sua separação dos outros, deixando ir e dando aos outros a dignidade de serem responsáveis ​​por si mesmos enquanto se responsabilizam por você mesmo. Objetivos em andamento estão desenvolvendo a consciência de seus pensamentos, valores, crenças, necessidades e comportamentos e reduzindo preocupações obsessivas e repetitivas e auto-fala negativa. Sua lista pode incluir o seguinte:

• Compreender a dependência de código

• Compreender o vício e a sua dinâmica familiar

• Compreender como o vício pode ter afetado você

• Saindo da negação

• Aceitando sua impotência sobre o vício

• Compreender e praticando o conceito de não-adesão

• Tornando-se ciente de fronteiras com outros

• Consciência de pensamentos, incluindo julgamentos de você e outros; preocupações e medos; racionalizações; e fantasias e obsessões

• Identificando suas necessidades e como atendê-los

• Ganhando consciência de crenças e valores

• Testando seus pensamentos e crenças contra a realidade

• Desenvolvendo habilidades de tomada de decisão

• Consciência sobre o comportamento de codependente, incluindo agradável), manipulando, controlando e habilitando

O que você sente

Como você não foi ensinado a identificar seus sentimentos ou seu ambiente de infância impediu sua livre expressão, é provável que você não esteja sempre ciente de sua sentimentos.Ter emoção é diferente. Os Codependents podem chorar e raiva, mas não são capazes de chamar um sentimento ou saber por que estão chateados. Normalmente, os codependentes se sentem culpados pelos sentimentos negativos de outras pessoas e pensam que outras pessoas os fazem sentir culpados ou irritados.

assumir a responsabilidade por seus sentimentos e não pelos outros é um processo de aprendizagem gradual, mas essencial. Objetivos importantes são poder identificar, nomear e expressar seus sentimentos abertamente. Isso pode ser um desafio se você não estiver acostumado a chorar ou sentir-se vulnerável, mas este é um passo saudável na cura. Pessoas que estão sobrecarregadas com sentimentos precisam conter e compreendê-las. Na linha, você quer expressar adequadamente seus sentimentos aos outros. Seus objetivos podem incluir estes:

• Substituindo o desespero pela esperança

• Identificando e aceitando seus sentimentos

• Identificando e aceitando sentimentos sobre seu trabalho e outros

• Sentimentos de diário

• Conectando pensamentos, necessidades, sentimentos e ações < Distinguindo seus sentimentos dos sentimentos de outras pessoas

• Assumindo a responsabilidade por seus sentimentos

• Não se responsabilizando pelos sentimentos de outras pessoas

• Compartilhando sentimentos em um grupo ou com um terapeuta

• Tomando conta de sua ira

• Afligindo suas perdas

• Compartilhando seus sentimentos em relacionamentos seguros e pessoais

• Consolando-se quando tiver sentimentos negativos

• Sua auto-estima

Sua auto-estima reflete o que você sente sobre você. Ele melhora ou prejudica seus relacionamentos, seu sucesso profissional, seu humor e sua sensação de bem-estar. Substituir vergonha e baixa auto-estima com auto-respeito e auto-estima é a pedra angular da recuperação. Perseguir todas as metas descritas melhora sua auto-estima, mas você pode se beneficiar prestando atenção específica ao seguinte:

Enfrentando a auto-fala negativa

• vergonha de cura

• Ser gentil com você

• Assumir a responsabilidade por Suas ações

• Afirmando-se

• Aceitando-se

• Reduzindo a culpa e perdoando-se

• Satisfazendo suas necessidades

• Compartilhando em reuniões de Doze Passos e em terapia

• Confiar e amar a si mesmo

• Perseguindo metas < Nutrindo e se dando prazer

• O que você diz

• Praticar a comunicação assertiva melhora seus relacionamentos e constrói a auto-estima. Seus objetivos podem incluir estes, bem como

Sendo honesto e direto

Fazendo afirmações "I"

• Tomando posições

• Aprendendo a não reagir

• Tornando-se consciente de uma comunicação abusiva

• Definindo limites e dizendo não

• Sendo capaz de resolver problemas em seus relacionamentos

• Manipulação de conflito

• O que você faz

• Existe uma máxima em AA: "Agir e os sentimentos seguirão. "Seus pensamentos e sentimentos determinam como você se comporta, mas as ações também mudam seus pensamentos, crenças e sentimentos. Ler e compreender a dependência de códigos e como você passou a ser co-dependente são importantes, mas assumir riscos e se comportar de forma diferente atualiza seu entendimento e o muda.

A tomada de ação não significa saltar para "consertar" um problema.Isso complica as coisas e impede que as coisas funcionem de forma natural. Há outro - quase oposto dizendo em Al-Anon: "Não faça nada, sente-se lá. "Isso requer coragem e força para fazer o contrário do que você normalmente faz e para se abster de um comportamento habitual. Os objetivos de ação incluem a comunicação diferente e a definição de fronteiras. Eles também incluem o seguinte:

Diário

Participar de reuniões de 12 etapas e / ou aconselhamento

• Não habilitando

• Praticando não aderência e ocupando seu próprio negócio

• Criando uma prática espiritual

• Desenvolvendo comportamento interdependente < Desenvolvendo passatempos e interesses

• Tomando medidas para atender às suas necessidades

• Definir e perseguir metas

• Construir relacionamentos de suporte

• Alcançar quando você está com dor

• Não se desencoraje se você ' não conseguem atingir alguns desses objetivos. Muitos se manifestam no meio e em fases posteriores de recuperação. Você está em uma viagem - uma maravilhosa, às vezes dolorosa, mas alegre aventura de auto-descoberta.