Aproveita seu poder para mudar seu pensamento - manequins

Pessoas que são bem-sucedidas na vida - em termos de trabalho, relacionamentos, saúde e sentimento de satisfação e felicidade - pensam predominantemente em termos de otimismo, expectativa e alegria. Eles não são apenas sortudos. Eles são bem sucedidos porque têm um conjunto de atitudes que trazem essas conseqüências positivas em suas vidas.

Estudos descobriram que usar sua mente para pensar de forma mais positiva tem muitos benefícios importantes:

• Sua saúde é melhor. Ser mais otimista reduz doenças cardiovasculares, mesmo se você fuma cigarros, está acima do peso ou é mais velho. Além disso, sua pressão arterial é menor e sua tolerância à dor é maior.

• O estresse é reduzido. Pessoas que usam o pensamento positivo podem lidar melhor com os problemas que surgem, então eles têm menos ansiedade e depressão.

• As relações são mais agradáveis. Os pensadores otimistas são mais propensos a ter relacionamentos fortes. As pessoas são mais atraídas por outros que são felizes e alegres do que com outros que estão preocupados e apreensivos. Porque eles se concentram nas boas qualidades de seus amigos e companheiros, os pensadores positivos estão mais satisfeitos em seus relacionamentos. Eles também dão mais atenção a ter um relacionamento satisfatório e, portanto, são mais eficazes nisso.

• Você tem melhores habilidades de enfrentamento durante a adversidade. Pensar de forma positiva não significa que você ignore as situações difíceis da vida. Isso significa que você aborda essas situações desafiadoras de uma maneira mais construtiva, otimista e produtiva.

Pergunte a si mesmo nesta questão: Seus pensamentos e crenças ajudam você ou machucando você? Se você não está vivendo a vida que deseja, é hora de atualizar sua voz interna.

Identifique todas as suas qualidades positivas

Qual seria a lista de todos os seus pontos fortes, atributos positivos, habilidades e habilidades? Agora que você está mudando sua auto-fala negativa, faça um catálogo de tudo bem que você possa identificar sobre você. Eles podem ser coisas pequenas ou coisas grandes. Considere tudo sobre sua vida e crie tal inventário.

Outra maneira de criar essa lista é identificar a pessoa que conhece melhor e se descrever como essa pessoa descreveria você.

Aqui estão algumas perguntas para iniciar o processo:

• O que eu gosto de mim?

• Quais são as minhas características positivas?

• Que atributos tenho em comum com pessoas que eu admiro?

• Quais são as minhas habilidades e talentos? O que eu amo fazer?

• Quais são algumas das situações difíceis que supero?

• Que elogios os outros me dão?

• Quais são as minhas principais realizações?

• Quem eu ajudei?

• Que tipos de coisas eu fiz para os outros?

• Que sucessos eu tive em casa e no trabalho?

• Como meu melhor amigo me descreveria?

Quando você se encontra preenchido com auto-fala negativa, faça uma pausa e traga sua lista. Leia-o e adicione-o. Pense em todos os seus excelentes atributos.

Pergunte a si mesmo se seus pensamentos são razoáveis ​​

É importante testar a legitimidade de seu crítico interno. Se os pensamentos críticos lhe importam, examine-os fazendo estas perguntas:

• Que evidência eu tenho para fazer backup desses pensamentos? Que fatos contradizem esses pensamentos?

• Estou usando um dos erros de pensamento? Em caso afirmativo, qual deles?

• Estou chegando conclusões negativas desnecessariamente?

• Qual é o pior resultado nessa situação? Quão provável isso acontecer? Se acontecesse, como poderia lidar com isso?

• Qual é o melhor resultado nessa situação? Quão provável isso acontecer?

• Meus pensamentos são baseados na maneira como eu sinto em vez de fatos?

• O que meu melhor amigo diria sobre esses pensamentos?

• O que eu diria ao meu melhor amigo se ela tivesse esses pensamentos?

• Esses pensamentos estão me ajudando a ser feliz a longo prazo? Eles me fazem sentir bem? Eles me ajudam a atingir meus objetivos?

Depois de testar se a sua conversa é bem fundamentada e justificável, você poderá decidir se deve fazer mudanças em sua vida para se adequar à sua conversa direta ou liberar os pensamentos e continuar com seu vida de uma maneira que seja mais satisfatória para você.

Retire-se da sua auto-fala negativa

Ao observar os pensamentos de seu crítico interno, você pode distanciar-se deles e se tornar mais distante. Você pode pensar nesses pensamentos como flutuantes, como as nuvens que flutuam no céu. Ou você pode vê-los como se eles fossem ditos por outra pessoa e não por você.

Deliberadamente preencha seus pensamentos com alegria. Além disso, respire profundamente e permita que pensamentos negativos se afastem. Você não precisa prestar atenção neles. Torne-se imerso em uma atividade que você gosta ou chame um amigo ou parente pelo telefone. Coloque-se fora desses pensamentos.

Seja misericordioso consigo mesmo

Ser compassivo com você proporciona o cuidado, a ternura e a gentileza que você merece. Aqui estão algumas sugestões para se fornecer essa consideração:

• Reconheça que você não é exclusivo. Todo mundo tem momentos em que eles fizeram algo errado ou não se adaptaram ao que eles queriam. Se você comete erros, aceite-os sem se julgar; Em vez disso, aprenda com eles e aponte para fazer melhor na próxima vez. Quando você percebe que você é como todo mundo no mundo, você pode se acalmar e ficar mais à vontade.

• Mude sua voz. Diga a si mesmo: "Tudo vai ficar bem. Estou bem. "Em vez de se criticar continuamente, use uma voz calma e gentil para substituir esses pensamentos por outras mais positivas.Você pode dizer "Não útil! "Ou" eu fiz o melhor que pude "assim que você percebe que seu crítico interno está atacando você.

  Repita essas substituições muitas vezes para que os novos sentimentos se afundem. Mesmo que essa voz não seja originalmente genuína, continue fazendo isso. Gradualmente, essa nova voz se tornará sincera.

• Dê-se um limite de tempo. Diga-se que você terá esses pensamentos negativos por um curto período de tempo, como 1 minuto ou 5 minutos. Depois que o tempo passou, escreva no seu notebook o que você vai fazer de maneira diferente na próxima vez.

  Não escreva sobre o que aconteceu ou o que deu errado; Em vez disso, escreva apenas sobre como você vai melhorar e fazer melhor na próxima vez. Se não houver uma próxima vez ou você não pode fazer nada diferente, escreva sobre seu programa de televisão favorito, uma piada que você ouviu recentemente ou sua maior realização.

• Seja seu próprio melhor amigo. Trate-se do jeito que você trataria alguém que você está perto se sentia como uma falha. Você pode dar um abraço e gentilmente balançar seu corpo. Isso pode acalmá-lo e fazer você se sentir atencioso.

• Pense em algo que o faça feliz. Coloque sua atenção em seus filhos ou netos, seu passatempo favorito, um filme divertido que você viu recentemente, ou um cenário bonito. Se você continuar tendo auto-fala negativa, continue pensando em coisas que fazem você se sentir melhor durante o tempo que for preciso para liberar o crítico interno.

• Envolva-se apenas com pessoas que tenham uma perspectiva otimista. Você se sentirá mais forte e mais energizado porque já terá uma sensação profunda de auto-estima saudável.

• Escreva duas coisas que você aprecia sobre você todos os dias. No final de cada semana, leia sua lista em voz alta para você pelo menos três vezes. Faça isso com paixão e entusiasmo.