Auto-estima saudável versus autoestima baixa - dummies

As crenças centrais que formaram seu senso de auto-estima como criança são apenas isso - crenças. Eles não são necessariamente verdadeiros ou precisos. Eles são apenas suas opiniões. Como opiniões, eles podem ser alterados.

A auto-estima saudável e a baixa auto-estima são dois lados da mesma moeda. Ambos ativam certas regras de vida que ajudam você ou machucam você.

Se você tem auto-estima saudável, você

Aprende com os êxitos passados e aguarda os sucessos futuros
Cuide-se fisicamente, emocionalmente e mentalmente
Crie metas em sua vida e trabalhe em sua direção
Aprecie suas qualidades positivas
Aceite a responsabilidade por suas ações
Tenha confiança que você pode realizar as coisas, mesmo que leve mais do que uma tentativa
Sinta-se capaz de enfrentar os desafios do dia-a-dia da vida
Estejam felizes e certos de você

Por outro lado, se você tem baixa auto-estima, você

Compare-se negativamente com os outros
Está ansioso, estressado e se preocupe muito
Precisa de aprovação dos outros
Medo falando nas reuniões
Conflito de medo com os outros
É tímido falar com outros que não conhece
Concentre-se em suas deficiências no passado
Tenha dúvidas sobre o seu valor

Cuidando de si mesmo

Cuidar de si mesmo é uma das características de ter um nível saudável de auto-estima. Você pode nutrir-se para criar mais felicidades em sua vida e aumentar sua auto-estima. Cuide do seu corpo comendo alimentos saudáveis, fazendo exercícios suficientes e obtenha um sono regular e profundo.

Concentre-se em emoções positivas, movendo sentimentos negativos que drenam você para sentimentos que elevam e incentivam você. Mude seus pensamentos conversando consigo mesmo de maneira amorosa.

Uma das formas mais comuns em que as pessoas experimentam baixa auto-estima é na forma como consideram a imagem do corpo. Você deve se reconectar com os aspectos positivos do seu corpo, enquanto aprecia a verdadeira beleza que está por dentro.

Olhando para a auto-fala positiva e negativa

Seu senso de auto-estima é expresso através de seus pensamentos internos. As declarações que você faz para si determinam como você se valoriza e quão bem sucedido você está em sua vida. Essa voz interna dentro de sua cabeça influencia todo o que você experimenta.

Auto-conversa negativa versus auto-fala positiva

Conversa automática negativa	Auto-conversa positiva
Eu sou estúpido.	Tenho fortes habilidades.
Não consigo fazer isso, então por que tentar?	Eu sei que posso fazê-lo.
Não consigo falar.	Estou falando mais o tempo todo.
Estou muito nervoso para me concentrar.	Estou ficando calmo e relaxado.
Nunca vou conseguir um bom trabalho.	Tenho a confiança de que receverei o trabalho certo para eu.

Sua mente engana-se de várias maneiras para fazer você acreditar que você tem pouco valor:

Mind-reading
Predicando um resultado negativo
Overgeneralizing
Rotulando-se
Blaming yourself
Focusing no negativo e descontando o positivo
Usando "shoulds"

Você usa algum ou todos estes no seu pensamento cotidiano? Se assim for, é hora de transformar seus pensamentos em otimistas e positivos.

Rejeitando estratégias de melhoria infrutíferas

Você pode sentir que pode melhorar sua auto-estima buscando a aprovação de outros. Você procura tranquilizar pessoas que gostam de você, e você tenta agradar os outros ao fazer tudo o que eles pedem, mesmo que você não queira. Você se sente insegura e pode tentar neutralizar esses sentimentos ao se tornar o centro das atenções.

Você pode usar sua educação e realizações no local de trabalho para tentar melhorar seu senso de auto-estima. Você pode ganhar mais graus acadêmicos ou se esforçar para conseguir um emprego melhor em uma empresa mais prestigiada.

Ambos podem levar a uma maior competência no local de trabalho, mas se você não lidou com as causas subjacentes à sua falta de auto-estima, você encontrará que uma vez no local de trabalho, você pode não acreditar que você merece o trabalho que você tem, ou você pode procrastinar e depreciar-se se cometer algum erro, não importa quão pequeno.

Na verdade, se você é como muitas pessoas que têm baixa auto-estima, você pode sentir que deve ser perfeito em tudo. Se você não é, você se critica sem piedade, e sua produtividade realmente diminui ao longo do tempo. Você sofre de perfeccionismo, freqüentemente usando auto-fala negativa que diz que você deve fazer as coisas perfeitamente o tempo todo e que você não vale nada se você não faz tudo sem falhas.

Considerando se você pode ter muita auto-estima

É possível ter uma autoestima tão forte que sua confiança e orgulho são prejudiciais? Sim, isso pode acontecer. O orgulho pode resultar em um ego grande, que exige que você esteja sempre correto e deve ser obedecido.

Quando você tem uma sensação de auto-estima que é muito forte, você interrompe os outros quando eles falam, tentam impor sua posição aos outros, tomar decisões para os outros e encontrar a culpa dos outros sem considerar seus sentimentos. Prefere causar danos ou inconveniência aos outros do que causar danos ou inconvenientes para você.

Você pode até mesmo usar ameaças, como "Você é melhor" e "Se você não assistir", bem como sarcasmo e derrubar como "Oh, vamos, você deve estar brincando" e " Você devia ter. "O seu idioma corporal inclui inclinar-se para frente com olhos brilhantes, apontar um dedo e usar um tom de voz elevado ou altivo. Você pode chegar até humilhar os outros. Sua maneira agressiva encoraja os outros a tratá-lo de maneira temerária e defensiva.

Obviamente, você não quer ir até aqui. Ter auto-estima saudável significa ser respeitoso com os outros e expressar o que deseja de uma maneira gentil.