Como o sono ajuda a gerência de bem-estar e raiva - manequins

Ao contrário do que você sempre pensou, dormir é não um desperdício de tempo. Ele pode proteger sua saúde mental e auxiliar seus esforços de gerenciamento de raiva. O sono é uma ferramenta essencial no esforço do sistema nervoso humano para sobreviver.

Em um sentido evolutivo, o sono protege você, removendo-o de um ambiente de outra forma prejudicial - seus antepassados ​​de homem das cavernas estavam em uma desvantagem distinta à noite em comparação com os predadores do dia.

O sono também desempenha uma função restauradora, física e psicologicamente. Isso ajuda você a se recuperar dos eventos do dia anterior e o prepara para enfrentar os desafios do futuro. Mais importante, o sono restaura a energia perdida. Finalmente, o sono desempenha um papel crucial no desenvolvimento físico, especialmente em crianças e adolescentes - por exemplo, durante o sono, a glândula pituitária libera um hormônio do crescimento.

Talvez a maneira mais fácil para você apreciar o que o sono para você é ver o que acontece quando você está privado de sono. Os seguintes são apenas alguns sintomas de privação crônica do sono:

• Supressão da função do sistema imunológico contra a doença (em outras palavras, é mais provável que fique com frio ou gripe)

• Aumento da irritabilidade

• Impedido criatividade

• Dificuldade em concentrar

• Memória com dano

• Obesidade

• Pressão arterial elevada

• Capacidade de resolução de problemas reduzida

• Ineficiência no trabalho

• Ser propenso a acidentes

• Fadiga do condutor

• Raiva na estrada

• Pessimismo e tristeza

• Primeiros sinais de diabetes

• Perturbação

• Menor tolerância ao estresse

• Capacidades de enfrentamento danificadas

• Tempo de reação mais lento

• Capacidades de decisão com deficiência

• Padrões de pensamento rígidos (não podendo olhar para uma situação de mais de uma maneira)

• Alucinações

• Explosões emocionais

• Aumento do potencial de violência

• Força muscular reduzida

• Perda de resistência / resistência > Para descobrir se você sofre de privação de sono, faça as seguintes oito perguntas. Se você responder sim a

três ou mais, você está definitivamente atrasado em seu sono. É uma luta para você sair da cama pela manhã?

• Você geralmente adormece enquanto vê TV?

• Você adormece em reuniões chatas no trabalho?

• Você geralmente adormece depois de comer uma refeição pesada?

• Você tem círculos escuros ao redor de seus olhos?

• Você costuma dormir horas extras nos fins de semana?

• Você costuma se sentir sonolento ao dirigir ou andar em um automóvel?

• Você costuma precisar de uma soneca para passar o dia?

• Pessoas que sofrem de Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade (TDAH), apnéia do sono, alcoolismo ou depressão clínica, bem como aqueles que trabalham no trabalho, correm alto risco de privação de sono.