Vídeo: Como ajudar alguém com ansiedade. Entenda com a Psiquiatra Maria Fernanda Caliani 2024
Parte da superação da ansiedade para manequins Cheat Sheet
Os sentimentos de ansiedade muitas vezes são acompanhados por reações físicas. Quando seu corpo treme com sensações ansiosas, como mãos suadas, uma voz trêmula, um coração acelerado ou um estômago irritado, experimente algumas respirações relaxantes:
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Coloque sua mão em seu abdômen.
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Faça uma respiração lenta e profunda e perceba o seu abdômen se expandindo.
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Mantenha a respiração por 5 ou 6 segundos.
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Expire lentamente e deixe seus ombros cair.
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Ao expirar, diga a palavra "relaxar" para si mesmo.
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Repita esse tipo de respiração dez vezes.
