Vídeo: Distress Infantil, seu filho tem? 2024
Parte da caderno de exercícios de ansiedade e depressão para manequins Cheat Sheet
Use estas técnicas quando estiver se sentindo estressado ou um pouco abaixo como uma maneira de aliviar seu humor e livrar-se desse "sentimento não muito correto". "
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Exercício. Faça uma caminhada rápida, jogging ou dança durante pelo menos 15 a 20 minutos. Aumentar sua freqüência cardíaca por um tempo queima os sentimentos ansiosos e aumenta as endorfinas, o que levanta seu humor.
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Chill out. Encha uma pia ou uma tigela com água gelada. Agora respire fundo e coloque o rosto na água por 30 segundos ou mais. Acredite ou não, você provavelmente se sentirá mais relaxado (e talvez um pouco frio) quando terminar.
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Agradeça. Pare o que você está fazendo agora e considere o que faz você se sentir agradecido. Aprecie as coisas pequenas - um bom local de estacionamento, a capacidade de ler esta folha de truques, flores, boa música, um cão fofo, seja o que for. Faça uma lista dessas coisas, e avalie-a quando estiver sentindo para baixo e para fora.
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Respire melhor. Sentir uma respiração lenta e profunda. Segure o ar por alguns instantes, e depois solte-o muito devagar enquanto você conta silenciosamente para oito. Repita este exercício de respiração quatro ou cinco vezes quando sentir a necessidade de descomprimir.
