Vídeo: Como lidar com emoções difíceis? 2025
A atenção plena é uma forma poderosa de lidar com emoções difíceis. Como ser humano, você sempre experimentará emoções. Na sua prática de atenção plena, as emoções continuam a surgir e desaparecer, como na vida cotidiana. No entanto, à medida que você gira sua atenção para dentro, você tem uma maior possibilidade de notar e processar as emoções que você pode ter suprimido no passado.
Se você tem uma emoção forte e difícil, como uma tristeza profunda durante sua prática de atenção plena, a tentação pode ser lutar contra a emoção ou fugir dela. Considere a última vez que experimentou uma emoção difícil - como você lidou com isso? Talvez você tenha escapado da emoção ao distrair-se através da socialização, do excesso de trabalho ou do exercício.
Nenhuma dessas atividades é ruim em si, mas seu desejo subjacente é escapar da emoção. A questão é, foi eficaz? Seu método funcionou no longo prazo? Se sim, está bem. Mas, se não, você pode gostar de tentar a abordagem consciente.
Mindfulness ensina uma maneira saudável de ser com emoções. Curiosamente, o segredo é contra-intuitivo - você precisa estar com as emoções em vez de tentar se livrar delas. O ato de evitar emoções dá-lhes poder e torna mais um problema. Ao permitir que as emoções sejam simplesmente, elas se tornam menos um problema.
Sua emoção difícil, talvez raiva, tristeza ou tédio, é como um vizinho que não gosta de quem realmente quer entrar em sua casa. A vizinha continua batendo na porta. Você tem três opções:
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Sua primeira opção é ficar irritado e gritar para que o vizinho vá embora. Seu vizinho grita de volta e você entra em um argumento de drenagem de energia.
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A segunda opção é fingir que o golpe não está acontecendo. Mas não importa o que você faça, você pode ouvi-lo em segundo plano. Isso é frustrante.
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A opção final é parar a luta e simplesmente deixá-lo entrar. Você não precisa gostar dele, mas você acha que a melhor maneira de lidar com ele é reconhecê-lo e permitir-lhe estar lá.
Essa é a idéia com a aceitação das emoções - você soltou a batalha com sua emoção, passo a passo.
