Como identificar seus desencadeantes de raiva - dummies

Conhecendo seus ataques de raiva - os eventos e situações que o deixam louco - é importante porque você responderá de forma mais eficaz à sua raiva quando você sinta-se preparado para isso. Anticipar a possibilidade de raiva aumenta sua capacidade de expressá-lo de forma mais construtiva. Aqui estão alguns gatilhos de raiva comuns.

Tratando-se de forma injusta

Muitas pessoas se sentem irritadas, irritadas ou mesmo enfurecidas sempre que algo injusto acontece com elas. Infelizmente, eventos injustos ocorrem a todos e até mesmo com frequência. Aqui estão alguns exemplos comuns:

Alguém corta na sua frente na linha do cinema.
Um professor lhe dá o que parece ser claramente um grau injusto.
Seu chefe lhe dá uma avaliação incorreta no trabalho.
Um policial lhe dá um bilhete quando sabe que não estava acelerando.

Não importa qual resposta você tenha injustiça, o que importa é se sua reação é suave, produtiva ou desproporcional ao que aconteceu.

Respondendo a pressão de tempo e frustrações

O mundo de hoje é um lugar ocupado. As pessoas sentem pressão para multitarefa e aumentam constantemente a produção de trabalho. Mas as coisas inevitavelmente impedem o progresso. Exemplos de tais interrupções incluem

Deixando um pouco atrasado para trabalhar e executando em um enorme snarl de tráfego
Correndo tarde para um avião e sendo selecionado para rastreio extra por segurança
Tendo membros da família ou amigos constantemente enviando um texto enquanto trabalha
Ter um contratado para o projeto da sua casa não mostra quando você colocou a manhã inteira de lado para esperar
Ser colocado em espera por 45 minutos e, em seguida, ter sua chamada de desconectada de repente

São eventos como estes frustrantes? Pode apostar. No entanto, eles acontecem a todos, e eles acontecem, não importa o que você faça para impedi-los.

Você pode estabelecer limites de maneira útil para alguns tipos de interrupções. Por exemplo, você pode dizer aos membros da família que você precisa que eles deixem de te enviar mensagens de texto no trabalho. No entanto, inúmeros atrasos e frustrações inevitavelmente acontecem. Permitir que a raiva fique fora de controle não ajudará; Em vez disso, ele apenas irá inundá-lo com estresse desnecessário.

Experimentando desonestidade ou desapontamento

Quando as pessoas te decepcionam, se eles renunciam a uma promessa ou simplesmente mentem, é bastante comum sentir-se irritado, chateado ou com raiva. E a maioria das pessoas encontra esses eventos fora e durante as suas vidas. Por exemplo:

O seu parceiro ou o cônjuge trapaceiam em você.
Seu chefe não promove você ou dá-lhe um aumento como prometido.
Um amigo próximo esquece seu aniversário.
Um amigo não consegue ajudar com a mudança, como ela disse que faria.
Um colega faz uma mentira para sair do trabalho um dia.
Seu filho conta uma mentira sobre bater em seu irmão.

Claro, é normal sentir-se irritado ou mesmo irritado com todos esses gatilhos. No entanto, você deve tentar descobrir quais os tipos de eventos que acontecem com você mais frequentemente e, mais importante, causar-lhe a maior raiva.

Encontrando ameaças à auto-estima

As pessoas gostam de se sentir razoavelmente boas em relação a si mesmas. Mesmo as pessoas que têm baixa auto-estima geralmente não gostam de experimentar abatimentos e críticas. Algumas pessoas reagem a ameaças de auto-estima com tristeza e / ou auto-aversão, enquanto outras respondem com raiva. Essas ameaças podem ser realistas ou merecidas ou bastante injustas. Alguns exemplos de ameaças de auto-estima incluem

Recebendo um mau grau ou avaliação
Insultado ou desrespeitado
Cometer um erro na frente de outras pessoas
Derramar vinho no tapete do seu vizinho
Obter rejeitado
Não é escolhido para a equipe de esportes
Perdendo uma eleição

Correndo em preconceito e discriminação

Algumas figuras históricas especiais, como Gandhi e Nelson Mandela, canalizaram sua raiva e raiva para o mundo notável - movimentos cambiais. A maioria das pessoas que enfrentam discriminação e preconceito se sentem impotentes e incapazes de mudar seu mundo. Eles respondem com irritação, raiva, raiva ou mesmo desespero. A natureza da discriminação ou preconceito pode ser sutil ou flagrante. Aqui estão os temas mais comuns de tratamento injusto:

Diferenças raciais ou étnicas
Sexismo
Orientação sexual
Nacionalismo
Classismo
Incapacidade
Crenças religiosas
Aparência (como altura e obesidade)

Você provavelmente percebe que essa lista de preconceitos comuns pode ser infinita. Algumas pessoas até prejudicam os outros com base nas notícias da TV que eles escolheram assistir.

A raiva pode ser desencadeada por ser intolerante ou prejudicada ou ser vítima de intolerância ou preconceito.

Obtendo-se atacado

A violência permeia o mundo. Ser vítima de violência ou abuso naturalmente cria raiva, embora algumas pessoas respondam com ansiedade e / ou depressão. O abuso crônico mata as vítimas em abusadores em alguns casos. O abuso leva muitas formas e varia de sutil a flagrante. As seguintes são categorias amplas de abuso ou ataque:

Parceria ou violência doméstica
Parceria ou abuso verbal doméstico
abuso infantil
Assalto e bateria
Violação ou abuso sexual
Traumaça de guerra > Intimidação verbal
Genocídio
Violência aleatória e acidentes
Como preconceito e discriminação, você pode ser o agressor ou a vítima, qualquer um dos quais pode envolver uma raiva substancial. Olhe para o seu coração para determinar se você foi um agressor, uma vítima ou ambos.