Como incorporar relaxamento e meditação em uma rotina do corpo da mente - manequins

Depois de passar por suas asanas para o dia, levar alguns minutos para relaxar seu corpo é sempre um prazer e também é um bom tempo para meditar. Corpse e Easy são ótimas posturas para incentivar relaxamento e medicação em seu treino mental.

Cadáver não é apenas uma postura para terminar uma sessão, mas uma boa maneira de começar uma se você precisar de uma pequena meditação e descansar antes de começar. Certifique-se de respirar e sentir-se derreter no chão. Você pode iniciar ou terminar sua sessão com Corpse.

1. Deite-se de costas sobre um tapete ou tapete confortável.

2. Coloque os braços ao seu lado, as palmas das mãos, relaxando os ombros para dentro do chão.

3. Deixe suas pernas rolar para fora para relaxar os quadris.

4. Feche os olhos e pratique boa respiração profunda por alguns minutos.

   Tente permanecer focado no foco no momento, sem deixar pensamentos, incidentes, estresse ou frustração desde o dia interromper seu fluxo ou possuir sua mente.

Fácil (Sukhasana), soa bastante fácil, mas se os quadris ou as costas estiverem apertados, pode estar longe disso. Fácil é, basicamente, a clássica posição de pernas cruzadas que é o primeiro passo para entrar na posição clássica (e mais avançada) do Lotus.

Você pode modificá-lo sentado em um cobertor ou bloco dobrado para permitir que seus joelhos, quadris e pernas mais liberdade. De qualquer forma, você estica seus quadris e costas, e pode ser uma boa maneira de se preparar para outras posturas, bem como para meditar ou descansar. Tente fácil durante as secções de aquecimento, alongamento ou relaxamento.

1. Sente-se no chão com as pernas confortavelmente estendidas na sua frente.

2. Traga sua perna direita em sua direção, depois dobre a perna esquerda de volta em direção a ela, de modo que as pernas sejam calcinha ou tornozelo-tornozelo.

3. Descansa as mãos nos joelhos, sente-se alto, pega levantada e respire facilmente.

   Imagine que alguém tem uma corda amarrada à coroa da cabeça e está puxando para cima. Você quer sentir-se alto e leve, não afundando e pesado.

4. Agora tente sentar com a perna esquerda puxada primeiro. Observe qual lado (ou seja, qual quadril) é mais apertado e mais difícil de se sentar com mais perto.

   Lembre-se de qual é o seu lado apertado e não se esqueça de tentar sentar-se da mesma forma com mais freqüência para ajudar a relaxá-lo.

O que evitar nessas posturas mente-corpo:

• Diminuz em uma parte traseira curvada

• Deixando seus abdominais pouch e relaxar

• Jutting seu queixo para fora na sua frente