Como gerenciar sua raiva através da mudança de sua perspectiva - manequins

Os seres humanos são os únicos animais conhecidos que têm uma escolha sobre como eles vêem o mundo. Você pode escolher gerenciar sua raiva ou deixar sua raiva gerenciá-lo. Não só você escolhe sobre como você responde o mundo que o rodeia (por exemplo, quando alguém maltrata você), mas, mesmo antes disso, você também tem uma escolha sobre como você percebe as ações dessa pessoa.

Você acha que ela fez isso de propósito? Foi um acidente, ou ele fez isso deliberadamente? O maus-tratos é especificamente dirigido a você sozinho? Você vê isso como uma catástrofe - um evento que altera a vida? Isso é algo que você acha que não deveria ter acontecido? Essas questões são todas que a sua mente considera, embora inconscientemente, antes de ter uma chance de reagir - ou, melhor ainda, responder à provocação.

Você pode dizer que Mike é um pessimista nascido, mas na verdade isso não é verdade. Os seres humanos não são nascidos com atitudes - essas atitudes vêm da experiência de vida. O que é verdadeiro é que Mike é o produto de uma casa alcoólica, onde as coisas podem estar indo bem um minuto e em caos completo o próximo.

Ele descobriu como uma criança não esperar que os bons tempos durassem e que ele e o resto de sua família estavam sempre apenas uma cerveja longe de uma crise familiar. Então, para toda a vida adulta, Mike esperava que a maioria das coisas eventualmente acabasse mal, com tempo suficiente.

Não importa o quão amorosa seja sua esposa ou quão cooperativa sejam seus filhos, na parte de trás de sua mente ele abriga essa expectativa de que qualquer coisa que as coisas mudem para pior - e ele está pronto para reagir com raiva quando esse momento chegar.

Por que ele ficará com raiva? É a maneira de Mike se defender contra o caos, uma maneira de se sentir no controle - ao contrário de quando ele era uma criança que se escondia debaixo da cama enquanto o pai alcoólatra ranted e raved bem na noite.

Mike não tem consciência de como sua infância infantil influenciou sua visão do mundo. Como a maioria das crianças de alcoólatras, ele calcula isso porque ele sobreviveu a esses anos desagradáveis ​​(pelo menos fisicamente), ele está bem. Ele também não tem idéia de por que ele perde seu temperamento tão facilmente.

Por que a raiva é chamada de fúria "cega"

Quanto mais intensa sua raiva, mais ela supera seu sistema nervoso central - em outras palavras, seu cérebro. Quando você está em estado de raiva, você é, para todos os efeitos, surdo, burro e cego para tudo o que está acontecendo ao seu redor - algo que é não verdadeiro quando você está apenas irritado ou simplesmente louco.

As pessoas raivosas apenas ouvem e sentem sua própria raiva e só vêem o alvo de sua ira.Os matadores geralmente experimentam amnésia emocional depois de se acalmarem - eles nem sequer podem dizer-lhe exatamente o que desencadeou seu comportamento ultrajante em primeiro lugar, nem se lembram de nada do que disseram e fizeram durante a tirada.

Ironicamente, eles são muitas vezes chocados com os danos que causam, e eles podem ser verdadeiramente remorso. O problema é que, por serem cegos por suas próprias emoções perigosas, eles têm dificuldade em se beneficiar dessas experiências.

A única maneira de gerenciar efetivamente a raiva é impedir que ele ocorra em primeiro lugar - agir antes de entrar nesse estado de emoção incontrolável. É por isso que é importante tomar medidas imediatas quando percebe que está ficando com raiva e seguindo os conselhos sobre como manter a calma.

Como escolher o menor de dois males no gerenciamento de raiva

Pense em uma situação que deixou você sentir-se irritado ou irritado ultimamente. Pergunte a si mesmo: o que essa pessoa fez que provocou essa emoção? Mais importante ainda, por que ele agiu dessa maneira? Agora, veja se você pode apresentar outras duas explicações para o comportamento dessa pessoa. Considere como você se sentirá com base em cada uma dessas possibilidades. Em seguida, escolha aquele que produza as menos conseqüências emocionais adversas.

Por exemplo, digamos que você está irritado com o seu dentista por atrasar a sua marcação agendada. Seu primeiro pressuposto é: "Este cara é tão ganancioso por dinheiro que ele está embalado seu dia com muitos pacientes, e agora todos nós temos que esperar! "Ok, talvez esse seja o caso.

Mas tente encontrar duas outras razões pelas quais ele pode chegar atrasado. Talvez ele tivesse que passar mais tempo com um paciente que realmente tinha medo dos dentistas. Que tal outra possibilidade? Talvez a mãe do dentista esteja doente e ele tenha que fazer um telefonema de seu médico sobre sua condição. Isso também pode ser.

Agora, qual desses cenários te perturbaria menos? Talvez seja a mãe doente. Então, agora, apenas por causa do seu próprio nível de estresse, suponha que sua mãe está doente. Dê mais um passo e tente simpatizar com ele. Uau, deve ser difícil ter que ver pacientes e manter uma fachada tão alegre quando ele está chateado com sua mãe.

Talvez se você estiver entendendo, ele ajudará a tornar seu dia um pouco mais fácil. (E, se nada mais, você terá mantido sua irritação de se transformar em raiva e arruinar seu dia.)