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Parte de permanecer Sharp For Dummies Cheat Sheet
Certas qualidades estão entre as habilidades e comportamentos mais importantes para reduzir o estresse e criar resiliência ao estresse. Quantos dos atributos nas seções a seguir descrevem você? Se você não pode verificar tudo (ou qualquer!) Dos itens, não se preocupe; Você pode mudar os hábitos antigos e aprender novos.
Gerenciando seu estresse não é um processo mágico. Trata-se de dominar novos comportamentos e encontrar novas maneiras de se olhar para si mesmo e para o seu mundo. Tente estas dicas:
- Saiba como relaxar. Você precisa saber como soltar a tensão, relaxar o corpo e tranqüilizar a mente. Não existe uma maneira certa de relaxar. Algumas pessoas podem favorecer meditação, respiração focada e imagens, enquanto outras podem preferir uma abordagem mais ativa, como o relaxamento muscular progressivo.
Alcançar um estado de maior relaxamento não se limita às abordagens formais. Qualquer atividade que o distraia dos estressores do seu mundo pode ser relaxante: um banho quente, um passeio no parque, uma xícara de café (descafeinado), um bom livro ou um programa de TV favorito. Todos podem proporcionar uma fuga relaxante do estresse.
- Coma direito e com frequência. Os alimentos que você come podem desempenhar um papel importante no controle de seus níveis de estresse - ou tornando-os pior. Seu corpo precisa de uma dieta equilibrada e saudável para maximizar sua capacidade de lidar. Isso significa dar ao seu corpo os nutrientes certos que lhe fornecem reservas adequadas de vitaminas, minerais e outros elementos essenciais. E não se esqueça de beber líquidos ao longo do dia. Seu corpo e seu cérebro precisam ser adequadamente hidratados se você quiser ficar afiado.
Participe de alguma forma de atividade física regularmente - pelo menos três vezes por semana e, sempre que possível, com mais freqüência. Pode participar de um esporte ou caminhar em uma esteira. Seu regime de exercícios não precisa ser extravagante ou exagerado. Caminhando, subindo as escadas em vez do elevador, e estacionando mais longe, sempre que você pode, muitas vezes é negligenciado formas de exercício.
- Não se preocupe com as coisas sem importância. Saiba a diferença entre o que é realmente importante e o que não é. Coloque as coisas em perspectiva. Muitos - se não a maioria - dos estressores da vida são relativamente inconsequentes. Uma boa maneira de colocar as coisas em perspectiva é perguntar a si mesmo: "Em uma escala de um a dez, como eu avaliarei a importância relativa do meu estressor? "
Lembre-se de que oitenta, nove e dezenas são os biggies - problemas importantes da vida, como uma doença grave, a perda de um ente querido, uma grande perda financeira, perda de emprego e assim por diante.Os quatro, os cinco, os seis e os sete são problemas de importância moderada: uma carteira perdida, um carro quebrado ou um aquecedor de água quebrado. Os dois, dois e três são suas pequenas preocupações ou estressores - você esqueceu sua carteira, a bateria do relógio morre, ou você consegue um corte de cabelo ruim.
- Tente não ficar com raiva com freqüência. A raiva é uma emoção do estresse que você pode evitar. Saber como evitar ficar bravo e perder o seu temperamento é uma habilidade que vale a pena dominar. Aprender a controlar a expressão da sua raiva também pode poupar-lhe muita tristeza e arrependimento.
A maioria das raças vem do pensamento distorcido. Você pode ter pouca tolerância à frustração ou expectativas pouco realistas dos outros (e de você) que o desencadeiam a se sentir bravo quando não são atendidos. Talvez você exagere sua incapacidade de lidar com pequenos desconfortos por "catastróficos e horríveis" ou criando algum "não pode-estar-it-itis". "Prepare-se para ser mais calmo e mais aceitando os desafios da vida em vez de atacar com raiva. Você será mais saudável (pressão arterial mais baixa) e menos estressado e terá uma visão melhor da vida se você fizer exame de seus altos e baixos no passo.
- Viver de acordo com seus valores. Examine seus valores e objetivos, avaliando se eles realmente representam quem você é e onde você quer ir na vida. Perseguir valores que não refletem o tipo de vida que você deseja pode levá-lo a um lugar infeliz e estressante. Pergunte a si mesmo: "O que eu quero sair da minha vida? O que é realmente importante para mim? "Comece por esclarecer e articular seus desejos e objetivos importantes.
- Tenha um bom senso de humor. Ria dos aborrecimentos e aborrecimentos da vida. Seja capaz de rir de si mesmo, e não se leve demais a sério. E lembre-se desse pouco de sabedoria, "Aquele que ri, dura. "
