Fazer o uso total de um cérebro do vintage - manequins

Você não sabe menos em sua velhice; Você sabe mais devido aos seus anos de experiência de vida. No entanto, durante seus anos avançados, sua velocidade de processamento de informações diminui um pouco. Mas não se preocupe; sua memória de longo prazo permanece intacta e sua compreensão do que você já conhece é mais ampla, mais pensativa e mais sábia que a sua adultez precoce.

Aqui está mais uma boa notícia: você provavelmente foi ensinado na escola que você tem todas as células do cérebro que você já terá no momento em que você nasceu, certo? A partir de então (a lição continuou), você perde cerca de 10 000 células cerebrais todos os dias - e ainda mais se você beber álcool.

Bem, verifica-se que essa velha sabedoria não é verdadeira. Você faz uma oportunidade para o crescimento de dendritas. Dendrites são a parte de seus neurônios que se ramificam para retirar informações de outros neurônios. O que você faz com o seu cérebro determina o que acontece com isso.

Agora, para a notícia não tão boa: os níveis de neurotransmissores do seu cérebro - e vários hormônios, como melatonina, testosterona e estrogênio - diminuem. Suas artérias e capilares são menos flexíveis e, em alguns casos, ficam entupidas, dificultando o fluxo de oxigênio e nutrientes vitais para o seu cérebro. O estresse descontrolado e a pressão arterial elevada tornam as coisas apenas pior.

Reduzindo o estresse, mantendo o fluxo de sangue

À medida que envelhece, você quer manter seu poder para aprender e se lembrar - e talvez até melhore nessas coisas, se puder. Se essa for a sua agenda, aqui estão três coisas para começar a fazer hoje:

Reduza seu nível de estresse.
Controle sua pressão sanguínea.
Melhore sua circulação sanguínea.

Stress mata a memória. Altos níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, são destrutivos para o seu cérebro e diminuem sua capacidade de se adaptar a novas aprendizagens e memória.

À medida que você envelhece, o fluxo sanguíneo para o seu cérebro diminui, especialmente se a sua dieta é rica em gorduras saturadas ou se você bebe álcool ou fumaça. Esta redução significa que seus neurônios recebem menos suporte nutricional sustentável. Seu sangue traz não apenas a glicose, que atua como combustível para o seu cérebro, mas também os aminoácidos que são sintetizados em neurotransmissores.

A redução do fluxo sanguíneo para o seu cérebro não ocorre necessariamente no mesmo ritmo do seu vizinho na rua que tem a mesma idade. Apesar das mudanças normais de envelhecimento, você tem algum controle sobre isso. Uma das melhores coisas que você pode fazer para manter o fluxo sanguíneo é exercitar-se regularmente. Você não só faz o seu coração um grande favor, mas também ajuda a limpar o colesterol das suas artérias e aumentar a longevidade da elasticidade das suas artérias e capilares.

Para minimizar o estresse e manter o fluxo de sangue, considere estas dicas:

Exercício. Faça passeios regulares, mergulhe, faça bicicleta ou faça exercícios na academia - tudo que for adequado ao seu estilo.
Junte-se a uma aula de ioga ou meditação.
Coma uma dieta equilibrada. Mantenha o nível de gordura saturada baixo.
Minimizar o consumo de álcool.
Moderar a ingestão de cafeína.
Não fume.
Evite atividades de alto estresse.
Aprenda e use técnicas de relaxamento em uma base regular.

Os radicais livres também começam a ter seu pedágio à medida que você envelhece. Radicais livres quebram tecido e matam células. Os principais alvos dos radicais livres em seu cérebro são as bainhas de mielina, a substância oleosa que cobre seus axônios para melhorar a condução. Axons são a parte de seus neurônios que enviam informações. Eles ajudam seus neurônios a dispararem na velocidade máxima. Quando os radicais livres comem a mielina, seus axônios perdem a condutividade. Essa falta de condutividade significa que seu cérebro não processa informações tão rapidamente. As memórias são mais difíceis de formar e mais difíceis de recordar. O estresse crônico aumenta os hormônios que, em seguida, aumentam a inflamação e pioram o dano dos radicais livres para suas células nervosas.

Os outros grandes alvos dos radicais livres são seus dendritos. Dendritas (como galhos de árvores) são a parte de seus neurônios que recebem informações de outros neurônios. Os radicais livres fazem com que seus dendritos diminuam (têm menos ramos e, portanto, menos conexões), deixando o seu cérebro menos capaz de processar a informação das formas anteriores. Você pode se esquecer de piadas que você já foi capaz de contar com um ótimo soco.

Uma maneira de combater os radicais livres é consumir alimentos ricos em antioxidantes.

Compensando seus sentimentos graying

Embora as questões de visão e audição surjam frequentemente à medida que envelhecem, essas mudanças não precisam ser um fardo como aconteceu nos últimos anos. Com o advento de maravilhas como óculos, cirurgia de catarata, livros de grande porte e aparelhos auditivos, as pessoas hoje estão muito melhores do que os antepassados quando se trata de olhos e ouvidos.

Claro, pegar informações importantes é mais difícil se a sua visão ou audiência não estiver no melhor estado de funcionamento. Se você não obtém todas as informações que outros obtêm, você pode lembrar menos.

Outras pessoas podem interpretar mal seus déficits visuais ou auditivos como um declínio na sua inteligência geral. Faça tudo o que puder para manter sua visão forte e sua audição aguda para que as pessoas não tenham a idéia errada. Maximize sua capacidade sensorial ao compensar os problemas que você possa desenvolver:

Se a audiência for o problema, veja um audiologista e obtenha um aparelho auditivo, se necessário. Então use.
Se a sua visão é o problema, consulte um optometrista para descobrir se você precisa usar óculos. O optometrista também exibe seus olhos e pode encaminhá-lo para um oftalmologista (médico do olho) para tratamento se estiver desenvolvendo cataratas, aumentando a pressão ocular (sinalização do glaucoma) ou se tiver degeneração macular que necessite de atenção médica.