Ginástica mental: Inflando um cérebro encolhendo - manequins

À medida que envelhece, você precisa exercitar seu cérebro para evitar algum encolhimento natural. A partir dos 50 anos, seu cérebro de 3 libras perde gradualmente seu volume de peso, de modo que, aos 75 anos, pesa aproximadamente 2. 6 libras. Muito do encolhimento em seu cérebro é de uma perda de água.

Diferentes partes do seu cérebro perdem o seu volume a taxas diferentes. Seus lóbulos frontais - que servem como seu centro de controle executivo, dando-lhe o seu senso de julgamento e permitindo que você evite esboçar comentários grosseiros e inadequados - mostre a maior quantidade de encolhimento em comparação com qualquer outra parte do seu córtex. Os lobos frontais podem diminuir até 30% entre as idades de 50 e 90.

Olhou de outra maneira, seus lobos frontais perdem 0. 55 por cento do volume de cada ano após os 50 anos. À medida que os lóbulos frontais diminuem, você pode perder alguma da sua capacidade de controlar é, você pode ser menos inibido sobre o que você diz ou faz. (Talvez agora você não fique tão surpreso com alguns dos comentários rudes que saem da boca do seu avô.)

Seus lobos frontais também desempenham um papel importante na sua capacidade de prestar atenção o suficiente para formar memórias de curto prazo. Se seus lobos frontais praticam um trabalho inadequado, eles podem fazer você se sentir ausente. À medida que você envelhece, você pode se tornar mais apto a esquecer onde você colocou suas chaves ou por que você entrou em uma sala. Os lobos frontais também são responsáveis ​​por fluência verbal (qual é a capacidade de encontrar as palavras que deseja quando você as quer) e função executiva, o que também pode exigir mais esforço mental ao longo dos anos.

A segunda área mais afetada é o seu lóbulos parietais. Como eles controlam a capacidade de construção, coordenação e orientação espacial, essas habilidades também podem ser afetadas, contribuindo para o aumento das quedas observadas em pessoas mais velhas. Seus lóbulos temporais,, que o ajudam a lembrar a essência de uma experiência, encolhem até 20% à medida que envelhecem. Isso significa que sua capacidade de lembrar o que você ouve e dizer vacilar à medida que envelhece. Seus lobos temporais também devem tentar interpretar informações inadequadas que entram se sua audiência estiver falhando.

Para combater este encolhimento de seus lóbulos temporais, você precisa empurrá-los para serem mais ativos. Para manter esses lobos afiados, faça o seguinte:

• Participe no debate - participe de uma campanha política ou ingresse em um grupo comunitário.
• Ouça palestras e audiolivros e discuta-os depois. Um clube de livros local é um ótimo fórum para manter sua mente ativamente envolvida e obter diversão social simultaneamente.
• Envolva-se em discussão com seu cônjuge, parceiro e amigos ao longo da vida sobre memórias que você coletivamente possui. Ligue seu amigo da faculdade e fale sobre os velhos tempos.

A atividade intelectual como essa tem o mesmo efeito benéfico sobre os lobos temporais que o ferro de bombeamento tem no bíceps. (Mas não se preocupe - sua cabeça não se abalará como os braços de um levantador de peso.)

À medida que envelhece, seu hipocampo também encolhe. Entre as idades de 50 e 90, perde até 20% do volume. Os níveis do neurotransmissor acetilcolina - críticos para a memória e ativos no seu hipocampo - caem à medida que você envelhece e seu hipocampo encolhe. Seu hipocampo está envolvido centralmente em mover suas memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.

A perda de volume do seu hipocampo significa que a aquisição de novas memórias pode ser um pouco mais difícil em comparação com a anterior na sua vida. No entanto, a situação está longe de ser desesperadora. Seu cérebro é altamente afetado por mudanças na sua nutrição, então seu trabalho é garantir que você possua a melhor nutrição possível. Coma três refeições equilibradas por dia.

Seus lobos occipitais - comumente referido como córtex visual - perdem massa, também. A capacidade dos lóbulos occipitais de processar a informação visual vacila, mas, como seus lóbulos temporais, eles precisam lidar com informações inadequadas. Essa falta de informação para processar é em grande parte devido à deterioração do seu nervo óptico e retina.

Para manter seus lobos occipitais funcionando bem, faça o seguinte:

• Participe de exposições de arte e fotos.
• Ir em passeios turísticos.
• Compartilhe suas fotos com amigos e parentes.
• Use óculos se você os tiver e atualize sua receita pelo menos todos os outros anos com a ajuda de seu óptico. Continue com a saúde dos olhos através de exames regulares com o seu oftalmologista.

Como os lobos occipitais são responsáveis ​​por interpretar informações visuais, fazer coisas que demandam memória visual oferece um bom treino para os lobos.

Mantendo seus neurônios diminuídos

O encolhimento no seu cérebro não se deve apenas à perda de água. Suas dendritas encolhem também, e têm menos ramos e, portanto, menos conexões. Seus dendritos formam a parte de seus neurônios que alcançam outros neurônios e desenham informações. Menos dendritas e ramificações de dendritas significam menos oportunidades para pensar e para conexões formar memórias de múltiplos canais.

Quanto mais você se desafia intelectualmente, mais seu cérebro desenvolve novas conexões dendríticas com outros neurônios. Seu cérebro pode fazer novas conexões dendríticas ao longo da sua vida, apesar da sua idade. Uma ótima maneira de combater a tendência da perda de memória é aprender novas informações, desafiar-se a se ramificar e pensar de maneiras que você não fez antes. Se você tem mais conexões dendríticas para começar, você experimenta menos impacto em seu cérebro quando começa a perder algum tempo ao longo do tempo.