Superando Anxiety For Dummies Cheat Sheet - dummies

Por Charles H. Elliott, Laura L. Smith

A ansiedade é o transtorno mental mais comum, mas também é um dos mais tratáveis. Como a ansiedade pode produzir uma ampla gama de sintomas, todos os tipos de técnicas e terapias podem ser usados ​​para tratar seus pensamentos, comportamentos e sentimentos ansiosos.

Você tem ansiedade? Verifique seus sintomas

A ansiedade aparece em diferentes formas para diferentes pessoas. Você pode achar que a ansiedade afeta seus pensamentos, comportamentos e sentimentos. Alguns dos sintomas mais comuns estão listados da seguinte forma:

Você está pensando ansiosamente se você é …

• Fazendo previsões terríveis sobre o futuro.

• Pensando que não pode lidar.

• Muitas vezes se preocupa em agradar as pessoas.

• Pensando que você precisa ser perfeito.

• Tendo preocupações excessivas sobre não estar no controle.

Você está se comportando ansiosamente se você estiver …

• Evitando muitos eventos sociais.

• Partindo de situações que o deixam ansioso.

• Nunca tendo riscos razoáveis.

• Permanecendo longe de objetos ou eventos temidos, como aranhas ou voando.

• Fazendo uma procrastina tanto em tarefas que você está muito atrasado.

Você está se sentindo ansioso se você tiver …

• Borboletas no seu estômago

• Tonturas

• Tensão muscular

• Um coração de corrida

• Um sentimento instável

• palmas suadas

Os sintomas físicos da ansiedade podem resultar de problemas médicos. Se você tiver vários destes sintomas, consulte um médico para um exame.

Controlando seus pensamentos ansiosos

As palavras que você usa para pensar sobre você e o mundo podem contribuir para sua ansiedade. Quando você leva algum tempo para examinar seus pensamentos ansiosos, você pode achar que sua ansiedade diminui. Se a sua mente está cheia de preocupações e preocupações, tente fazer-se estas perguntas:

• Como eu vou olhar para essa preocupação dentro de seis meses?

• Já tive essa preocupação antes de descobrir que o que eu preocupava nunca realmente ocorreu?

• Que evidência realmente suporta ou refuta minha preocupação?

• Se um amigo meu tivesse esse pensamento, qual conselho eu daria?

• Se o pior acontecer, eu poderia encontrar uma maneira de lidar com isso?

Como Conquistar Seu Comportamento Ansioso

Quando você acha que está evitando eventos ou oportunidades de vida importantes como resultado de sua ansiedade, é hora de agir. Ao tomar pequenos passos para mudar o seu comportamento, você pode superar situações de indução de ansiedade. Para começar, experimente o seguinte:

1. Analise o que você está evitando.

   Por exemplo, se você tem medo de encontros sociais, pense em todos os componentes do que teme: falar, comer na frente dos outros, o tamanho da multidão, perder o controle e / ou se aproximar de outras pessoas.

2. Rompe sua evitação em pedaços pequenos.

   Por exemplo, os encontros sociais vêm em todos os tamanhos e graus de dificuldade.

3. Classifique essas pequenas peças do menos para as mais angustiantes.

   Você pode não se sentir ansioso sobre reuniões familiares, mas o piquenique da empresa desperta um pouco mais de ansiedade, e uma festa com pessoas que você não conhece bem o aterroriza.

4. Faça pequenos passos e conquiste cada uma das etapas antes de seguir em frente.

   Qualquer desconforto que você sente em cada passo em breve passará se você der permanecer na situação por um tempo.

Como acalmar seus sentimentos ansiosos

Os sentimentos de ansiedade muitas vezes são acompanhados por reações físicas. Quando seu corpo treme com sensações ansiosas, como mãos suadas, uma voz trêmula, um coração acelerado ou um estômago irritado, experimente algumas respirações relaxantes:

1. Coloque sua mão em seu abdômen.

2. Faça uma respiração lenta e profunda e perceba o seu abdômen se expandindo.

3. Mantenha a respiração por 5 ou 6 segundos.

4. Expire lentamente e deixe seus ombros cair.

5. Ao expirar, diga a palavra "relaxar" para si mesmo.

6. Repita esse tipo de respiração dez vezes.