Relaxamento Para Dummies Cheat Sheet (edição do Reino Unido) - dummies

Por Shamash Alidina

O relaxamento é uma habilidade. O relaxamento não significa apenas sentar-se assistindo TV. O relaxamento verdadeiro envolve a ativação de uma parte específica do seu sistema nervoso que diminui a freqüência cardíaca, a taxa respiratória, a pressão arterial e o faz sentir-se calmo e feliz. Isso é chamado de resposta de relaxamento . Para ativar a resposta de relaxamento em seu corpo e mente, você precisa usar uma técnica de relaxamento (como respiração profunda ou imagens guiadas) ou fazer uma atividade ou hobby que implique usar uma atenção calma e focada (como acariciar seu cão ou pintura). Permita este Cheat Sheet para incentivá-lo a relaxar!

Três atitudes que cultivam relaxamento

Exercício regular, passando tempo com pessoas que você gosta, participando de atividades que você se divirta, sendo consciente de você e do seu entorno, rindo, grato pelo que você tem, ser gentil e passar tempo na natureza, reduzir o estresse e tornar mais fácil para você relaxar. E o relaxamento torna você mais saudável e feliz também, então é definitivamente um objetivo que vale a pena ter.

Aqui estão três atitudes a adoptar que podem ajudá-lo a relaxar:

• Auto-aceitação. Se você lutar com sua sensação de estresse, você apenas cria mais estresse. O primeiro passo para aprender a relaxar é aceitar como você está se sentindo agora. Você pode não gostar de como você está se sentindo, o que está bem, mas se você negar seu sentimento, você pode acabar constantemente fugindo de você mesmo. A aceitação do seu momento atual é o primeiro passo para a mudança.

• Auto-bondade. A auto-bondade ou a auto-compaixão é o oposto da autocrítica. Assim como você não julgaria seu amigo se cometeu um erro, mas dê palavras de encorajamento, então você precisa fazer o mesmo com você mesmo.

  Se você perdeu sua carteira em uma festa, diga a si mesmo: "Isso pode acontecer com qualquer um. Eu serei mais cuidadoso na próxima "e não" Eu sou um idiota. Como posso ser tão estúpido? "A auto-bondade ajuda a ativar sua resposta de relaxamento e leva a um maior bem-estar.

• Auto-domínio. Viajar para um maior relaxamento precisa de uma decisão clara. Você precisa ver que você precisa mudar sua vida de alguma forma e, em seguida, tomar as medidas necessárias. Essa ação poderia ser na forma de praticar técnicas regulares de relaxamento, mesmo que seja apenas cinco minutos por dia, ou re-priorizar sua vida para que você passe mais tempo fazendo atividades que você encontra relaxantes ou agradáveis.

The Six 'A's' of Relaxation

Aqui estão seis maneiras de gerenciar algo que causa estresse (seu estressor).Atravesse-os e escolha o que quer que seja (ou poucos!) Você sente que funcionaria para você encorajá-lo a se relaxar.

• Aceite os estressores que você não pode mudar. Não vale a pena lutar contra algo que nunca vai desaparecer.

• Realizar um estilo de vida saudável. Coma bem e faça exercícios regularmente. Faça tempo para amigos e familiares. Trabalhe em direção a um objetivo significativo para você, conecte-se com pessoas positivas e lembre-se de permitir tempo suficiente para dormir.

• Adapte a maneira como você vê seu estressor. Veja seus problemas como um desafio, um jogo ou uma chance de aprender. Concentre-se no que é positivo sobre o seu estressor. Anote todos os pensamentos negativos que você está tendo sobre a situação e desafie-os. Considere se o seu estressor será importante em três anos. E seja grato. Observe quantas coisas funcionou bem enquanto você trabalha com esse estressor ao invés de apenas o que é difícil ou difícil.

• Permitir tempo de relaxamento e diversão. Faça tempo para fazer coisas que você gosta todos os dias. Tenha algum tempo e faça uma técnica de relaxamento regularmente.

• Alter suas estratégias. Se os relacionamentos são a causa do seu estresse, comunique-se para expressar seus sentimentos sem ser agressivo. Gerencie seu tempo bem. Rompe grandes tarefas em mandris menores e gerenciáveis.

• Evite o estressor. Afaste-se de tudo o que está causando estresse em primeiro lugar. Aprenda a dizer não em vez de assumir mais trabalho. Fique longe das pessoas que o frustrarão, se possível.

Uma maneira rápida de relaxar quando forçado

Às vezes, o estresse pode parecer como se estivesse esmagando você. Não permita que ele arruine o seu dia - siga esta solução rápida para se acalmar e voltar a sentir-se novamente.

1. Pare, se puder. Se você está conversando com alguém, pergunte por alguns minutos. Se estiver dirigindo, puxe um lugar seguro.

2. Feche os olhos ou simplesmente olhe para baixo.

3. Faça uma respiração cheia e profunda, permitindo que sua barriga se expanda o máximo que puder.

4. Mantenha a respiração por alguns segundos.

5. Respire lentamente pelos seus lábios. Sinta a sensação de sua respiração. Continue a respirar assim por cinco períodos inferiores. Então deixe sua respiração tornar-se natural de novo.

6. Visualize-se num local tranquilo, calmo e seguro. Imagine que você esteja realmente lá. Imagine as cores, os sons, os cheiros e a sensação de estar lá. Gaste cerca de um minuto ou mais, fazendo isso.

7. Sinta a sensação física de sua respiração natural por cerca de um minuto.