Vendo ansiedade como parte da vida - dummies

A ansiedade tem muitos rostos. Um desses rostos está funcionando como uma emoção normal que o mantém alerta e responsivo ao seu ambiente e seus desafios. Por exemplo, uma pessoa que se prepara para fazer uma apresentação terá um estado normal de excitação ou nervosismo baseado na ansiedade. Isso é necessário para fornecer um ótimo nível de energia e atividade para tornar a experiência positiva e produtiva para o falante. Passar a uma situação sem preparação cria o risco real de não poder realizar um nível ótimo.

Quando você evita desafios ou faz desculpas sobre não estar disponível para uma função, tais ações podem ser baseadas em ansiedade e, geralmente, estão na categoria de comportamentos de segurança . Quando você é excessivamente sensível à ansiedade, você pode usar comportamentos de segurança para evitar, escapar ou reduzir os sentimentos de ansiedade.

Tentar superar a ansiedade excessiva ou problemática usando comportamentos de segurança não funciona porque você nunca aprende que está seguro e pode se adaptar a uma situação que parece ser difícil. As pessoas se tornam excessivamente sensíveis à ansiedade, de modo que uma situação pode parecer pior do que realmente é. Eles se vêem como incapazes de gerenciar o problema percebido, e sentem que nada mais pode ser feito para ajudá-los.

Uma estratégia adaptativa chave é aceitar que a ansiedade faz parte de sua experiência. A vida ocupada que você conduz cria muitas demandas, alonga suas habilidades de enfrentamento e leva a sentimentos de fadiga, estresse e vontade de evitar ou escapar de pressão adicional.

Quando atingido por um revés emocional, é útil ter uma frase ou duas em mente que possam ajudá-lo a se estabilizar. Pense na palavra 'AWARE' como um acrônimo útil:

• A = Aceitar e reconhecer que você está estressado ou ansioso. Então dê um passo para trás e veja essa ansiedade como apenas uma parte de você.

• W = Veja o nível de ansiedade e tente avaliar a intensidade da ansiedade que está sentindo. É um sentimento forte com sintomas claros? É um estresse moderado que ainda pode ser gerenciado? É um nível baixo com dificuldade?

• A = Ato "como se" a ansiedade é gerenciável. Você sabe que há momentos em que você não permite que os sentimentos dentro mostrem na superfície. Por exemplo, alguém toca inesperadamente a campainha enquanto você e seu ente querido estão tendo uma discussão animada com vozes levantadas e emoções tensas. Quando você chegar à porta da frente, você pode cumprimentar o visitante inesperado sem mostrar um rastro da raiva que ainda está muito perto da superfície.

• R = Repita idéias como, 'Estou ansioso, sim, mas é apenas parte de mim'. Dê um passo para trás e observe o nível de ansiedade para que sua resposta esteja em linha com a intensidade do sentimento. Tente sentar com a ansiedade como se fosse gerenciável e sob controle.

• E = Espera ansiedade para acontecer novamente, porque é parte de sua vida. Você não está tentando evitar uma fuga da ansiedade o tempo todo, em vez disso você quer ter habilidades e atitudes que mantenham a ansiedade em perspectiva e ajudá-lo a entender que ser ansioso é parte de um conjunto de respostas normais.

  Não é se você experimenta ou não ansiedade, é assim que você reage a isso, o que o desenrola, quanto dura e se está interferindo com sua auto-estima e relacionamentos.

Tente pensar que a ansiedade é positiva no sentido de estar no seu melhor quando você está "ligado" ou "na zona". Você é mais produtivo quando pode dizer a si mesmo: "Espere um pouco de ansiedade no início, mas sabe que vai passar assim como previsto".

Aprenda formas de reduzir a sensibilidade à ansiedade e seus resultados catastróficos acompanhantes. Exercício, passatempos e "recuar para colocar as coisas em perspectiva" são formas valiosas de experimentar ansiedade como parte esperada de sua vida.