Cuide do seu corpo para promover sua auto-estima - manequins

Como você pode ser feliz e prosperar se seu corpo estiver doente? É impossível. Para ser fisicamente vital, é essencial comer alimentos que o mantenham em boa forma física, exercitar-se com frequência e dormir o suficiente.

Para se preparar para o sucesso e viver uma vida mais saudável em seu corpo, sentimentos e mente, acredite que você pode fazer o que é preciso e usar os recursos disponíveis para você. Seja persistente, e a felicidade será ao virar da esquina.

Coma alimentos saudáveis ​​

A sociedade parece usar o peso como o único indicador de saúde ou doença. Mas há muito mais para ter um corpo em forma. Muitas pessoas esperam até que haja algum sinal de que seu corpo está danificado antes de começar a viver um estilo de vida mais saudável. Eles pensam que só farão mudanças quando a pressão arterial for alta ou as articulações e os músculos sofrem.

É mais inteligente tratar bem seu corpo para começar, então essas dificuldades nem sequer começam.

Existem inúmeros benefícios para comer bem:

• Energia e vitalidade superiores

• Um sistema imunológico mais forte para combater infecções

• Uma capacidade melhorada para se concentrar e concentrar

• Durma mais fácil < Evitar a dor muscular e articular

• Um coração mais saudável

• Um humor estável

• Menos chance de doença

• Faça exercícios suficientes

O exercício pode fazer tantas coisas. Pode melhorar sua saúde geral, reduzir o estresse, ajudá-lo a se sentir mais enérgico ao longo do dia, dormir melhor à noite e levantar seu humor.

Felizmente, você não precisa fazer trabalho duro por horas na academia para que todos esses maravilhosos benefícios ocorram. Você pode começar com sessões de cinco ou dez minutos e aumentar lentamente a quantidade de tempo que você faz. A chave é comprometer-se a fazer exercícios moderados, pelo menos, todos os dias.

O exercício moderado é definido pela respiração e pela forma como seu corpo se sente. Você respira um pouco mais pesado do que o normal, mas você não está sem fôlego. Seu corpo se sente mais quente, mas não está exausto ou muito suado.

Você pode começar fazendo mais movimentos em sua vida cotidiana. Fazendo tarefas domésticas, jardinando, lavando o carro, cortando o gramado (desde que seja um cortador de pressão), e varrer para fora, todos moverão seu sangue. Durante as pausas no trabalho, dê uma rápida caminhada ao redor do quarteirão. Quando você está comprando, estacione longe da loja e caminhe rapidamente até a porta. Se você tomar transporte público, saia de uma paragem cedo e vá até o seu destino.

Vá caminhar ou correr com amigos ou fazer uma aeróbica aquática ou uma aula de dança. Jogue tênis com um parceiro ou participe de uma equipe de futebol, basquete ou voleibol.

Durma profundamente

O sono tornou-se um dilema para muitas pessoas. Mais de metade dos adultos dizem que eles têm problemas para dormir, e as receitas para pílulas para dormir são mais de 50 milhões. Esses medicamentos também apresentam efeitos colaterais indesejáveis, como dependência, perda de memória, sonambulismo e mudanças na química do cérebro.

Ser capaz de ter um sono repousante e profundo é absolutamente essencial para a saúde dos seus sistemas imunológico e digestivo, seus ossos e músculos e suas glândulas. Além disso, uma boa noite de sono ajuda a reduzir o estresse, mantém sua mente clara e aumenta seu humor. Mesmo se você estiver comendo uma dieta excelente e se exercitando com freqüência, se você não está dormindo bem, é difícil ser saudável e feliz.

Há muitas maneiras de melhorar naturalmente a qualidade do seu sono:

Não tome café após 2 p. m. porque estimula seu corpo.

• Tenha a mesma programação ao longo da semana, levantando-se e indo para a cama aproximadamente ao mesmo tempo.

• Não fique muito quente ou muito frio. A pesquisa mostra que 65 graus Fahrenheit são otimizados para a maioria das pessoas. Use um cobertor e pijama mais leve ou mais quente, ligue uma ventoinha ou aquecedor e defina seu termostato.

• Não coma muita comida antes da cama ou vá dormir com fome.

• Coloque tons sobre suas janelas para tornar o seu quarto preto.

• Use uma máscara de sono em seus olhos.

• A luz emitida por dispositivos como televisores, telas de computador e celulares tem um curto comprimento de onda e suprime a melatonina, que é o principal hormônio que controla ciclos de sono e sono. Portanto, não use seu computador, televisão ou telefone celular por uma hora antes de ir para a cama porque a luz que é emitida pode mantê-lo acordado.