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Vídeo: Dicas simples para aliviar o (estresse e a ansiedade) 2018 2024
Certas circunstâncias não são completamente favoráveis a dar ou receber massagens completas de uma hora completas com música, velas e óleos perfumados. Como quando você está em um elevador lotado, por exemplo, ou se você está sentado em um portão de partida no aeroporto. Em lugares como esses, é importante lembrar de não tirar toda a sua roupa e começar a esfregar (seja você mesmo ou outra pessoa) porque isso pode dar às massagens uma estranha reputação.
Felizmente para você, há alguns pequenos movimentos de massagem rápidos que você pode usar todos os dias em locais públicos para ajudar a aliviar o estresse. E nenhum deles exige que você se envergonhe.
Facilitando seu próprio estresse
As seguintes são cinco maneiras rápidas e fáceis de aliviar seu próprio estresse com massagem.
Ganchos oculares
Este movimento se sente melhor do que parece. Inclua seus polegares para dentro dos cantos superiores internos dos seus soquetes de olho, pressionando contra o osso do nariz e contra a crista da sobrancelha. Segure por 5 a 10 segundos. Isso é ótimo para dores de cabeça e congestão de sinusite.
Ponto de cefaleia
Conhecidos para praticantes de shiatsu como Intestino grosso 4 ou LI4, este ponto é conhecido por ajudar a aliviar dores de cabeça. Está localizado na correia da mão entre o polegar e o dedo indicador. O problema é que a maioria das pessoas não pressiona exatamente o ponto certo quando tentam estimular esse ponto em si mesmos.
O local não está diretamente no centro da parte carnuda da correia, mas sim contra o osso da mão. Para pressionar aqui de forma eficaz, segure a correia entre o polegar e o dedo indicador com a mão oposta, aperte-a e mova o polegar para o lado da mão.
Círculos de mandíbula
Todos carregamos grandes cachos de tensão nos músculos do maxilar (sim, mesmo você). Uma boa maneira de aliviar isso é usar a ponta dos dedos e fazer pequenos círculos diretamente no centro dos músculos do maxilar. Abra e feche a boca lentamente ao mesmo tempo para aumentar o efeito.
Você também pode tentar puxar suavemente o queixo até a boca começar a abrir, relaxando os músculos do maxilar. Você pode se surpreender com o quanto você segura sua boca fechada, talvez por medo de se parecer com um dufus. Vá em frente, você está sozinho; Deixe sua boca ficar aberta por um minuto. Vai se sentir bem.
Reflexologia da orelha
De acordo com a teoria da zona, cada ponto no fundo do pé reflete áreas em outras partes do seu corpo. Você sabia que seus ouvidos também refletem todas as outras partes do corpo? Sim, é verdade. Os chineses ainda têm um sistema extensivo de tratamento de muitos distúrbios com pressão nos ouvidos.
Você pode dar um impulso a todo o seu corpo, simplesmente esfregando os ouvidos com um vigoroso e pequeno movimento de amasso entre o polegar e os dois primeiros dedos. Comece no lóbulo abaixo e passe seus dedos ao redor do lado de fora até a parte superior da orelha, dando pequenos puxões para fora enquanto você vai. Mesmo que não faça nada para o resto do seu corpo, isso faz com que seus ouvidos se sintam bem.
drenagem de pé
A maioria de todos concorda que uma massagem nos pés é ótima, e se você estiver sozinho e você tiver apenas alguns minutos? Bem, então experimente este movimento para afetar a bexiga e os pontos de reflexo adrenal na parte inferior dos pés. É uma boa maneira de estimular a desintoxicação e a eliminação, ao mesmo tempo que proporciona algum alívio do estresse.
Com um pé no joelho oposto, pressione com o polegar, deslizando-o para frente e para trás ao longo do arco entre o calcanhar e a meio do pé.
Ajustando o estresse de um parceiro
Seguem-se cinco maneiras de ajudar os outros a aliviar seu estresse.
O aperto vice
Aperte o topo do ombro direito do seu parceiro (a área entre o ombro eo pescoço, consistindo principalmente no músculo trapézio) com as duas mãos e faça com que ela gire a cabeça muito devagar para a esquerda. Então, segure a posição no final do turno por 10 segundos antes de voltar a girar lentamente. Você pode trocar os ombros se quiser ou repetir nesse lado se apenas um ombro estiver apertado. Esta é uma excelente maneira de ajudar a reduzir o estresse importante no pescoço e nos ombros.
Comprimento de cabeça
Embora pareça estar tentando espremer a cabeça do seu parceiro como um melão gigantesco, você realmente está lhe fazendo um grande favor com essa jogada, especialmente se ele tem dor de cabeça. Com os cotovelos bem para os lados, pressione com os calcanhares das mãos, usando uma pressão muito firme contra os lados da cabeça do seu parceiro, logo acima e na frente das orelhas. Segure por 10 a 15 segundos, perguntando ao seu parceiro como a pressão sente. Interrompa se ele tiver algum desconforto. Isto é especialmente eficaz em dores de cabeça de tensão e até mesmo foi sabido para ajudar com ressacas.
Enchendo o crânio
De pé atrás de seu parceiro, coloque os polegares na base do crânio, nos músculos no topo do pescoço. Em seguida, use um movimento de pata de gato para cavar os polegares para dentro dos músculos lá, como se estivesse tentando ligar seus polegares sob seu crânio. Isso vai soltar o pescoço inteiro.
Certifique-se de não pressionar diretamente na coluna com este movimento, pois pode ser desconfortável. Fique cerca de uma polegada para cada lado.
Círculos de couro cabeludo
Coloque a ponta dos dedos firmemente contra o couro cabeludo do seu parceiro e faça pequenos círculos enquanto pressiona. Certifique-se de que seus dedos não se deslizem sobre o alto do cabelo, mas permaneçam firmemente pressionados contra o couro cabeludo enquanto movem a pele e os músculos finos abaixo. Depois, depois de alguns segundos, levante os dedos e repita os círculos em outro ponto no couro cabeludo.
Wing lift
Peça ao seu parceiro que traga uma mão para a parte inferior das costas, o que levará um pouco o ombro.Em seguida, use a ponta dos dedos para encaixar nos músculos debaixo do ombro e puxe firmemente para cima com uma leve pressão sobre a própria lâmina, que esticará a parte superior da parte superior das costas e terá um efeito de afrouxamento no braço. Repita do outro lado.
