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Parte do Stress Management For Dummies Cheat Sheet
Procurando uma maneira de controlar estresse? O relaxamento progressivo, que envolve sistematicamente tensão e relaxamento dos músculos, é uma maneira saudável de liberar tensão muscular e uma abordagem comprovada para um estado mais relaxado e menos estressante. Siga estes passos para um mais calmo, mais convidado:
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Deite-se ou sente-se, tão confortavelmente quanto possível, e feche os olhos.
Encontre um lugar silencioso e pouco iluminado que lhe dê alguma privacidade, pelo menos por um tempo.
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Tense os músculos de uma determinada parte do corpo.
Comece simplesmente fazendo um punho. Ao apertar o punho, observe a tensão e a tensão na mão e no antebraço. Sem soltar essa tensão, dobre seu braço direito e flexione seu bíceps, fazendo um músculo da maneira que você pode impressionar as crianças no pátio da escola.
Não se decida em nenhuma dessas manobras musculares; não exagere
. Quando tens um grupo muscular, não tens o máximo de esforço possível. Inclua cerca de três quartos do que você pode fazer. Se sentir dor ou dor, alivie a tensão, e se você ainda magoa, adie sua prática até outra hora.
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Mantenha a tensão na parte do corpo por cerca de sete segundos.
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Solte a tensão rapidamente, deixando os músculos ficarem molhados.
Observe a diferença de como sua mão e braço se sentem. Observe a diferença entre sensações de tensão e relaxamento. Deixe esses sentimentos de relaxamento se aprofundarem por cerca de 30 segundos.
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Repita os passos 1 a 4, usando o mesmo grupo muscular.
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Mover para outro grupo muscular.
Simplesmente repita os passos 1 a 4, substituindo cada um por um grupo muscular diferente. Continue com a mão esquerda e o braço, e então faça o seu caminho através de outros grandes grupos musculares.
