Vídeo: Terapia cognitiva do transtorno de estresse pós traumático 2025
Parte do transtorno de estresse pós-traumático para manequins Cheat Sheet
Você pode trabalhar para controlar seus sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e acalmar os sinais de angústia quando eles intensifique - levando alguns destes rápidos e fáceis passos de estressão:
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Comece com os pés e trabalhe para cima, espere cada parte do seu corpo por alguns segundos e depois relaxe-o.
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Visualize um lugar maravilhoso e relaxante - por exemplo, uma praia deserta ou uma cadeira acolhedora junto à lareira - e vá lá em sua mente. Se você se distrair, pense em um pai, irmão, amigo, professor ou outra pessoa que estava lá para você durante um período difícil e imagine que essa pessoa lhe diga: "Espere lá. Você pode superar isso. Você pode lidar com isso. "Então, leve sua atenção de volta ao seu paraíso mental.
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Pense em três grandes ou pequenas coisas que você agradece em sua vida - por exemplo, seu melhor amigo, seu gato ou mesmo seu CD favorito.
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Dê a sua confiança um impulso pensando em algo importante que você aprendeu, realizou ou superou, como aprender a criar um site, executar sua primeira corrida de 5K ou passar uma aula difícil na escola.
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Faça de 20 a 30 minutos de exercício vigoroso. Se você se distrair ou não conseguir continuar, imagine um amigo próximo ou familiar que o roote.
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Use uma âncora - um objeto que você pode tocar ou olhar, como um anel ou uma foto, que o lembra de um lugar ou hora feliz ou de uma pessoa que você ama. Pense no lugar onde você foi quando estava crescendo para se acalmar - era o seu quarto? Seu quintal? Um parque? Uma longa viagem em um carro? A praia?
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Distrair-se - leia um livro, limpe um armário, plante alguns tomates ou exerça seus interesses criativos. Melhor ainda, assista a um filme engraçado (porque o riso realmente é um bom remédio).
