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Para melhorar a sua raiva, descubra o que o desencadeia. Na tabela a seguir, as grandes categorias de gatilhos comuns estão listadas. A primeira coluna lista as categorias de gatilho.
Na segunda coluna, você classifica cada categoria de gatilho de 1 a 5 em termos de com que frequência ocorreu para você. Por exemplo, uma classificação de 1 significa que você raramente ou nunca encontra esse gatilho de raiva. Uma classificação de 3 significa que você encontra esse gatilho com moderação freqüentemente. Um 5 significa que você consegue este problema quase que todo o tempo.
Na terceira coluna, avalie como problemático o gatilho é para você. Um 1 indica que você tem pouca preocupação com esta questão. Por exemplo, algumas pessoas simplesmente não ficam estressadas por pressões de tempo. Outros acham a pressão do tempo moderadamente problemática e classificam o item como um 3. Algumas pessoas explodiram sua pilha diariamente devido a problemas de pressão do tempo, e eles classificariam como um 5.
Disparadores que ocorrem com frequência, e que você sente são altamente problemáticos, represente seus <699> hot buttons pessoais.
| Classificação de quantas vezes | Classificação de como é ruim | Injusticia |
|---|---|---|
| 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 | Pressões de tempo |
| 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 | Desonestidade ou desapontamento |
| 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 | Ameaças para si -esteem |
| 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 | Preconceito ou discriminação |
| 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 | Obtendo-se atacado |
| 1 2 3 4 5 | 1 2 3 4 5 |
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