Melhorando sua memória para Dummies Cheat Sheet - dummies

Por John B. Arden

Melhorar a sua memória começa com técnicas simples para lembrar nomes e aniversários. Adotar hábitos alimentares saudáveis, manter-se discreto em um mundo de alta tecnologia e praticar algumas técnicas para manter o poder do cérebro são maneiras de melhorar sua memória.

Como manter uma memória vintage bem ajustada

A capacidade do nosso cérebro de processar informações diminui à medida que envelhecemos; é apenas um fato da vida. Sua memória de longo prazo permanece intacta, porém, e sua compreensão do que você já conhece é maior. Algumas coisas para ajudar a manter seu poder para aprender e se lembrar são:

• Reduza seu nível de estresse .

• Melhore a circulação sanguínea - exercício!

• Corrija qualquer redução na sua audição ou visão.

• Empurre seus lobos temporais para mais atividade. Por exemplo, escute palestras e discuta depois.

• Mantenha os seus lobos occipitais zumbindo . Participar de fotos e shows de arte é de um jeito. Passar passeios é outro.

• Compartilhe piadas com amigos. Junte-se aos tipos de atividades que seus amigos dizem serem divertidas.

• Mude suas rotinas. Experimente novas rotas que o levem a pensar.

• Desligue a TV. Use a hora para iniciar um novo hobby.

• Volte para a escola. Participar de aulas de educação de adultos.

• Passe tempo com jovens. Eles podem inspirar você e mantê-lo rápido em seus pés.

Como lembrar um nome

A maioria das pessoas se queixa de esquecer os nomes, principalmente porque eles não tomaram as medidas corretas para lembrar um nome ao ouvi-lo pela primeira vez. Siga estas etapas para melhorar sua memória para nomes:

• Preste atenção. Certifique-se de que você ouça o nome com clareza. Se você não fizer isso, peça-lhe para repeti-lo.

• Dê o nome de significado especial. Conecte o nome com algum aspecto de sua aparência física ou personalidade:

  • Exagerando: Imaginando um artista desenhando uma caricatura da pessoa e destacando essa característica física

  • Associando: Vinculando isso uma característica física com algum aspecto de sua personalidade, como a forma como ele se move ou se expressa ou usa suas roupas.

• Repita o nome. Use-o em conversa com ele - mas não exagere. Repita o nome silenciosamente para si mesmo.

• Reveja depois. Pense novamente sobre a associação inteligente que você fez entre seu nome e algum aspecto de sua aparência ou personalidade.

Usando a técnica Loci para lembrar um aniversário

Você provavelmente não esquece seu próprio aniversário, embora às vezes você queira, mas você pode esquecer os aniversários de pessoas que esperam que você lembre.A técnica Loci é um método de associação de locais com informações importantes para ajudá-lo a lembrar-se de uma data importante, como um aniversário. Por exemplo, suponha que o aniversário que você deseja lembrar é 4 de novembro. Usando locais familiares, aqui estão as etapas:

1. Novembro: Na maioria das regiões temperadas do Hemisfério Norte, as árvores de folha caduca perdem suas folhas até novembro. Sua primeira pista de loci é árvores nuas no caminho do trabalho.

2. Quatro: você passa quatro celeiros durante um trecho da sua viagem diária. Então, depois de notar as árvores sem folhas, os quatro celeiros indicam que você se lembrará que o aniversário é em 4 de novembro.

3. Presente de aniversário: os outdoors comerciais grosseiros ao longo de sua rota lembrá-lo de comprar um presente.

Claro, você pode ter que alterar suas indicações de localização se você se mudar para o deserto sem árvores ou se os quatro celeiros são derrubados para acomodar 600 novas casas.

Nutrição para o seu cérebro e memória

A química do seu cérebro e a nitidez da sua memória são diretamente afetadas pelo que você come e bebe. Adote estes hábitos saudáveis ​​para melhorar a capacidade de lembrar do seu cérebro:

• Coma três refeições equilibradas por dia, cada refeição consistindo em três partes:

  • Frutas ou vegetais

  • Carboidrato complexo, como pão integral

  • Proteína

• Mantenha-se hidratado:

  • Beba água e sucos

  • Moderate a ingestão de cafeína

  • Minimize refrigerantes e bebidas de açúcar

• Tome os seguintes suplementos:

  • Vitaminas, como C, E e Bs

  • Minerais, como cálcio, magnésio e zinco

  • Ervas, como Gingko (a menos que você esteja tomando medicamentos para diluir o sangue)

Como evitar a sobrecarga de memória em um mundo de alta velocidade

Em a sociedade de hoje, o uso de celulares, pagers, faxes, teleconferências, computadores e dispositivos manuais está comprometendo seriamente a sua memória. Pratique essas coisas para manter suas habilidades de memória interessadas durante uma explosão de mídia e tecnologia:

• Evite a multitarefa, como falar no telefone enquanto envia e / ou assista TV durante a leitura. A atenção dividida amortece a memória. Seja seletivo. Seja exclusivo.

• Termine cada projeto antes de passar para o próximo. Se isso for impossível, faça uma pausa limpa à medida que você se move de um lado para o outro. Por exemplo, levante-se e estique-se.

• Mantenha seu celular e seu pager desligado quando você não precisa absolutamente estar em contato.

• Verifique mensagens de e-mail e de correio telefônico algumas vezes por dia, não de forma contínua.

• Assista TV seletivamente. Não veja apenas para ver "o que está acontecendo. "