Medir e responder ao estresse quando viver uma vida consciente - manequins

Ao iniciar o processo de voltar a controlar o estresse, o primeiro passo é registrar seus níveis de estresse por algumas semanas. Use a seguinte tabela para começar esta semana e veja o que você descobre. Uma amostra de entrada é fornecida para você.

Gravando meus níveis de estresse

Data e hora	Causa do estresse	Nível de estresse em uma escala 1-10	Sensibilidades do corpo notadas	Emoções de feltro (e onde no corpo) > Pensamentos colocados	Como você gerenciou o estresse	Ter. manhã
Tendo que fazer todo o trabalho doméstico	8/10	Tenso ombros e mandíbula	Irritação, frustração. Incline os ombros.	Marido deveria ter ajudado ontem à noite. Eu tenho	tenho muito a fazer. Eu estou atrasado para o trabalho. Nada demais. Eu continuei com o trabalho, mas senti	irritado.

Tendo preenchido a planilha por uma semana, considere as seguintes perguntas:

Que padrões você notou sobre seu estresse?

• Quais foram as suas formas mais úteis de gerenciar o estresse?

• Com atenção, há uma clara distinção entre

reagindo e respondendo a situações: Reação:

• Um pensamento e ação automática para um evento em sua vida (por exemplo, uma fonte de estresse).

  Resposta:

• Onde você reflete por um momento e faça uma escolha consciente sobre seu comportamento em uma situação particular. Victor Frankl coloca bem:

Entre estímulo e resposta há um espaço. Nesse espaço, nosso poder é escolher nossa resposta. Em nossa resposta reside nosso crescimento e nossa liberdade.

O estímulo pode ser uma situação que causa estresse ou talvez apenas um pensamento indutor de estresse. Se você não está atento ao espaço entre o estímulo e sua resposta, o resultado é uma reação automática. Se suas reações automáticas às situações não são saudáveis, você pode se sentir ainda mais estressado.

Para reduzir o estresse, observe a diferença entre a causa do estresse e sua reação. Imagine por um momento que um amigo se encontre com você e tenha esquecido seu aniversário. Uma reação

menos importante pode ser ao longo do seguinte: Pensamentos automáticos:

• "Ele deveria ter se lembrado! Que rude! Sentimentos:

• Raiva, frustração, desgosto. Sensações corporais:

• Batom rápido do coração; temperatura elevada. A ação pode ser:

• Para ignorar seu amigo por alguns dias, ou para criticar com palavras irritadas. Uma resposta

atenta para a mesma situação, no entanto, pode resultar em uma situação diferente: Tendo o pensamento automático inicial:

• 'Isso é tão grosseiro!'juntamente com seus sentimentos associados e sensações corporais. Percebendo o espaço:

• O momento antes de você reagir automaticamente dizendo algo. Praticando a atenção plena:

• Consciência dos pensamentos que aparecem na sua cabeça e dizendo a si mesmo: "Isso é apenas um pensamento. "Você também pode se lembrar, digamos, de que seu amigo ficou realmente estressado com a mudança de sua casa recentemente, e talvez tenha esquecido por esse motivo. Você aplica sua própria sabedoria interior. Fazendo uma escolha consciente sobre como responder de forma mais eficaz:

• Você pode parar e sentir algumas respirações, ou fazer uma mini meditação no espaço respiratório. Você sente a sensação de raiva em seu corpo, junto com sua respiração. Você vê seus pensamentos como apenas pensamentos - não necessariamente fatos. Você então reflete: "Vale a pena ficar com raiva disso? Esqueci os aniversários dos amigos antes. E ele está tão ocupado no trabalho no momento. "Você ainda pode escolher estar com raiva, mas você também pode fazer uma escolha para responder simplesmente lembrando seu amigo ou deixando algumas dicas!

  Sua reação emocional é baseada na sua interpretação de eventos, e não no evento em si. Os eventos precisam ser interpretados antes que a resposta ao estresse seja ativada.