Motivação Para Dummies Cheat Sheet (edição do Reino Unido) - dummies

A motivação é tudo sobre ter a força de vontade para começar - e uma vez que você começa, ele pode direcionar sua vida de várias maneiras. Esta Folha Cheat dá-lhe as informações essenciais que você precisa na frente para você começar.

Dez Dicas de motivação

Conseguir coisas pode ser difícil quando se sente desmotivado. Ajude-se a se motivar e permanecer motivado sempre mantendo estas dez dicas rápidas e fáceis em mente:

Comece com o fim em mente. Saber onde você está indo, permite que você guie um caminho claro e alcance seu objetivo.
Saiba por onde começar. Escolher um passo simples primeiro lhe dá encorajamento e um sentimento positivo para mantê-lo avançar para o próximo passo.
* Continue no caminho certo. Verificar seu progresso ajuda você a ver como você está passando e permite que você faça ajustes, se necessário, ajudando você a atingir seu objetivo.
Acredite em você mesmo. Ter fé em si mesmo e sua força interior ajuda você a fazer mudanças positivas que se sintam bem para você.
Motivar sua equipe. Esta dica ajuda todos a se sentir mais felizes, mais envolvidos e mais produtivos.
Solicite apoio de colegas e amigos. Indo para pessoas que você conhece e confia pode ajudá-lo muito. Você já se conhece, portanto não há barreiras.
Faça uma perspectiva positiva. Ser positivo ajuda sua mente inconsciente a se concentrar em ver uma maneira de contornar o desafio.
Recompense suas realizações. Dizer "bem feito" para si mesmo pode fazer você se sentir bem e lhe dá incentivo e incentivo para continuar.
Tenha a força para mudar a aderência. Fazer uma mudança é uma ação positiva em vez de ficar preso em uma rotina. Alterar a aderência pode muitas vezes ajudá-lo a ver abordagens diferentes e mais eficazes para mantê-lo avançar.
Visualize seu sucesso e veja um objetivo final positivo. A visualização de uma situação ajuda você a ensaiar um evento em sua mente antes que isso aconteça, permitindo que seu corpo e mente o conduzam para o seu objetivo porque você já praticou o sucesso.

Considere os seus Demotivadores

Talvez seja necessário verificar se há algo que o impediu de continuar com a tarefa em mãos. Veja os seguintes desmotivadores para ver se eles se aplicam a você e se você precisa mudar sua situação.

Você não tem tempo suficiente. Seja realista quanto ao tempo que suas tarefas vão levar.
Você não pode pagar. Passe algum tempo trabalhando seu orçamento de antemão.
Você tem muitas outras prioridades. Decida suas prioridades e fique com elas.
Você sente-se sobrecarregado. Comece com algumas tarefas fáceis para que você não esteja assumindo muitas tarefas ao mesmo tempo.
* O prazo é muito apertado. Permitir o inesperado e criar tempo suficiente para sua tarefa.
Você não pode ver nenhum benefício. Procure um benefício, por mais pequeno que seja!
Sua tarefa não vincula sua visão. Revise sua visão geral. Para mantê-lo motivado, sua tarefa precisa estar vinculada à sua visão do que você está tentando alcançar.
O clima não está certo. Sempre uma desculpa; muito quente, muito frio. Mas o clima muda e você também pode!

Criando um ambiente motivacional

Seus arredores podem ter uma forte influência sobre como você se sente. As distracções podem afetar sua motivação e impedir que você continue com o que precisa fazer. Pense sobre:

Iluminação: Luz natural, luz do sol ou luz de espectro completo são ideais para mantê-lo estimulado.
Som: Algumas pessoas gostam de trabalhar com ruído de fundo ou ter música tocando. Outros estão distraídos com o som do equipamento de escritório, as pessoas falando ou o ruído do trânsito de fora. Decida quais sons você achar suportáveis e cortar o resto.
Espaço e vista: Talvez seja necessário reorganizar o mobiliário para obter mais espaço. Ter uma mesa desordenada e desordenada pode ser muito perturbadora e retardar você. Tendo as janelas que você pode abrir e fechar e uma visão agradável, ajude a criar sentimentos positivos sobre seus arredores.
Cor: Tente adicionar cor e imagens às suas paredes para ajudar a alegrá-lo e mantê-lo alegre e estimulado.
Assentos: Certifique-se de que sua cadeira esteja confortável e a altura certa para você, especialmente para quando estiver trabalhando no seu computador. A posição em que você se senta pode fazer a diferença para sua respiração, sua postura e como acordado e alerta você se sente enquanto trabalha.
Equipamento: Certifique-se de ter todos os equipamentos que você precisa para sua tarefa, de modo que você não esteja sendo distraído por ter que parar de encontrar as ferramentas certas.
Ar fresco: Se o seu escritório estiver no porão ou nas janelas do seu escritório, não é o tipo que você pode abrir e fechar, certifique-se de ter o ar condicionado instalado.
Temperatura: Certifique-se de poder controlar a temperatura da sala onde você está trabalhando. Descubra onde está o termostato e como ajustar a temperatura ambiente, se necessário.

Mini Motivation Questionnaire

Dê uma olhada na seguinte lista de tarefas e decide se deseja alcançar qualquer uma delas. Selecione as atividades que você acha que gostaria de fazer:

Comprar uma nova casa
Decorar sua casa
Desenvolver um estilo de vida mais saudável
Obter um novo emprego
Obter uma promoção de emprego
Passar seus exames
Trabalhando para uma qualificação profissional
Passando seu teste de condução

Do que você escolheu, liste três coisas que provavelmente o motivarão a completar a tarefa / tarefas. Anote o que o impede de completar a tarefa / tarefas.

Superando o medo

O medo é uma forte emoção e pode ser motivador para algumas pessoas, enquanto paralisam os outros. Aqui estão algumas dicas para superar o medo:

Pratique enfrentar o medo. Tomar medidas ajuda você a encontrar maneiras de superar o medo.
Apenas faça isso. Faça o que você adiou.
Faça o primeiro passo. Você está bem no seu caminho para superar seu medo.
Construa sua coragem para enfrentar o medo. Confrontando seu medo, você avança novamente.
Pense no cenário mais desfavorável. Diga a si mesmo que você poderá lidar com seu medo.
Explore outras opções. Veja a situação para outras alternativas possíveis.
Faça pequenos passos. Pequenos passos são mais fáceis e aumentam sua confiança de que você pode avançar.
Peça ajuda aos amigos. Eles geralmente podem resolver problemas e ajudá-lo a ver alternativas.

Plano de ação motivadora

O planejamento para tomar medidas positivas ajuda você a superar as barreiras e mantém você em frente. Aqui estão algumas dicas gerais para ajudá-lo com seu planejamento.

Decida quais serão os primeiros passos, até mesmo escrever uma lista de "fazer" primeiro! Seus primeiros passos são os mini-objetivos para alcançar seu objetivo final.
Saiba o que vai mantê-lo motivado: prazo, pressão familiar, medo do fracasso. Ter um horário é maravilhoso para mantê-lo focado.
Certifique-se de ter tempo disponível para sua tarefa. Comece o tempo em seu diário, priorize e pare de adiar o que deseja alcançar.
Entre em um estado de espírito positivo. Sentir-se positivo dá-lhe o impulso para agir e acreditar que a tarefa vale a pena.
Diga a si mesmo que você precisa ter um resultado positivo. Para algumas pessoas que têm um resultado positivo é mais importante do que para outros. Decida se existe um resultado específico que pode fazer toda a diferença para você.
Certifique-se de que você pode pagar o que você está tentando alcançar. Não deixe o custo ser uma barreira para alcançar seu objetivo. Se o dinheiro é um problema, tente encontrar alternativas mais baratas ou formas de superar seus problemas financeiros.
Você precisa ter as habilidades certas para sua tarefa. Você pode precisar pensar em adquirir novas habilidades, atualizar suas habilidades atuais ou pedir ajuda a outras pessoas.

Visualizando os Benefícios da Motivação

A visualização é sobre fazer uso de todos os seus sentidos: o que você está vendo, ouvindo, sentindo, provando e cheirando. Visualizar uma situação aumenta sua motivação e permite que sua mente e seu corpo experimentem seu sucesso antes que ele realmente aconteça. Veja como você visualiza:

Veja seu sucesso. Imagine que você está pintando uma imagem do que deseja alcançar. Certifique-se de se ver claramente na imagem e, em seguida, adicione cores para alegrar a imagem e agir, como se você fosse o ator principal em um filme.
Sinta os benefícios. Imagine seus sentimentos à medida que você alcança seu objetivo. Você pode sentir sensações em seu corpo, pensamentos internos positivos e emoções fortes. Esteja ciente de onde os sentimentos estão em seu corpo. Injetar sentimentos positivos ajuda a fortalecer ainda mais a visualização.
Ouça o louvor. Melhore e intensifique sua imagem ainda mais ouvindo palavras de louvor ou mesmo o som das pessoas batendo palmas e torcendo você.Você se sente brilhante com o sucesso de ouvir o que as pessoas estão falando sobre você.