Vídeo: COMO MEDITAR PELA PRIMEIRA VEZ? 2025
Como qualquer técnica poderosa com benefícios bem pesquisados, a meditação vem com algumas ressalvas e reações adversas ocasionais, especialmente quando praticado intensamente por longos períodos de tempo. A meditação não é necessariamente a melhor prática para todos, o tempo todo! Além disso, as técnicas para trabalhar com padrões persistentes podem ser inadequadas para lidar com certos problemas profundamente enraizados que são mais problemáticos e resistentes à mudança.
Por exemplo, você provavelmente deve facilitar a meditação lentamente e com cautela, se você tiver uma história de problemas de saúde mental como transtorno bipolar (depressão maníaca), depressão grave, episódios psicóticos ou pós-traumáticos transtorno do estresse (TEPT). Se você tomar drogas psicoativas como antidepressivos ou medicamentos anti-ansiedade, ou você está trabalhando com um psicoterapeuta ou um psiquiatra, você deve conversar com seu profissional de saúde sobre seu plano para experimentar a meditação.
A meditação tende a trazer à superfície - ou, como dizem na psicologia, desregular - emoções e memórias potencialmente desagradáveis ou perturbadoras. Este processo, chamado lançamento espontâneo, geralmente é benéfico, mas pode exigir tratamento e suporte especiais, e é melhor estar ciente de antemão e avaliar se você está pronto para lidar com o que pode surgir.
Se você começar a sentir-se sobreestimulado ou oprimido durante a meditação por qualquer motivo, não hesite em aliviar a sua prática ou parar completamente até sentir-se mais equilibrado, aterrado e relaxado. Em vez de atenção plena, você pode mudar para um exercício de relaxamento profundo ou varredura corporal. E se você continuar a ter dificuldade com persistentes padrões dolorosos de pensar ou sentir, de qualquer forma, sinta-se à vontade para consultar um terapeuta.
As pessoas que freqüentam longos retiros de meditação geralmente experimentam efeitos colaterais de curta duração, como ansiedade e desorientação que podem continuar mesmo depois que eles deixaram. Por este motivo, é importante ter um professor experiente quando se aventurar além de uma prática diária em terrenos mais intensivos.
Conforme necessário, estas ressalvas podem ser, levá-los com um grão de sal, como o aviso em um rótulo de suplemento. Para a grande maioria das pessoas, quando tomado na dose diária recomendada, a meditação é perfeitamente segura e mais eficaz do que qualquer outra técnica conhecida por fornecer uma série de benefícios bem documentados para o corpo mental.
