10 Formas de motivar-se a meditar - manequins

Entrar em uma rotina de prática de meditação consciente pode ser complicado se você tiver um estilo de vida muito ocupado e estiver continuamente em movimento. No entanto, a prática regular pode realmente ajudar seu estilo de vida ocupado, pois você está mais concentrado e mais capaz de lidar com os estresses que são jogados no seu caminho. Você também pode achar que você tem mais energia praticando a meditação.

supera as dificuldades que te impedem de meditar

Muitas vezes, a razão pela qual você não está conseguindo meditar regularmente é por causa de um problema ou dificuldade particular. Se não houvesse nenhum problema com a meditação, você estaria praticando regularmente! Tome tempo para realmente olhar a sua vida. Considere o que você realmente quer da sua vida, por baixo de tudo o mais. Se você olhar de perto, você achará que a meditação oferece um caminho para seus desejos profundos como paz, clareza ou felicidade.

Programar meditação

Esquecer de meditar é fácil, especialmente se você tem um estilo de vida ocupado. Tente isso: programe uma consulta consigo mesmo, como você faria uma reunião ou um check-up no médico. Ver o lembrete pode ser uma fonte de motivação para você fazer alguma prática de atenção plena. Muitos empresários adoram essa dica, pois usam seu diário com tanta frequência.

Faça uma lista dos benefícios da meditação

A elaboração de uma lista de todos os benefícios que você pode ter de praticar regularmente a meditação consciente pode motivá-lo a manter uma prática regular.

Crie um espaço consciente em casa

Ter um lugar tranquilo e relaxante que você pode ir em sua casa pode realmente motivá-lo a meditar. Se você tem espaço, encontre um canto aconchegante em sua casa para almofadas macias ou beanbags, varas de incenso e o que faz você se sentir confortável e relaxado para ter como espaço de meditação.

Se você faz uma esquina da sua casa atraente dessa maneira, apenas ver o lugar pode atraí-lo para meditar. E se você pratica a meditação lá regularmente, apenas olhar ou imaginar estar naquele lugar pode colocar sua mente em um estado mais meditativo.

Encontre um grupo ou comunidade para meditar com

Meditar com um grupo de pessoas de mentalidade semelhante é incrivelmente poderoso e pode realmente motivá-lo a meditar regularmente. Se você encontrar um grupo ou uma comunidade onde você mora, pode assistir algumas vezes por semana, você será muito mais propenso a manter a prática da meditação.

Tente pesquisar em linha para um grupo de atenção ou meditação perto de você. Tente procurar grupos no Meetup, que é um site que liga grupos de pessoas com diferentes interesses.

Faça da meditação um hábito

Todos os dias você segue algum tipo de rotina de acordar, lavar e escovar os dentes. Você nem pensa nisso porque faz isso com tanta frequência; sua rotina matinal é um hábito. Tente incluir sua prática de atenção plena dessa maneira. Torná-lo tão natural quanto escovar os dentes pela manhã e pela noite. Tente encaixá-lo como parte de sua rotina diária até se tornar hábito.

A melhor maneira de entrar no hábito de atenção plena é decidir quando você vai meditar no dia seguinte. Então, no próprio dia, você se certifica de que você faz a prática no horário designado.

Se você pode construir um certo senso de determinação dentro de você e fazer isso por cerca de três semanas, você terá o hábito de praticar. Então, se você ignorar a meditação, você realmente sentirá falta disso! Meditar tornou-se parte integrante do seu dia.

Trate de emoções que o impedem de meditar

Às vezes, emoções e pensamentos perturbadores e desconfortáveis ​​podem surgir na superfície na meditação. Essa situação torna o sentimento motivado a meditar mais desafiador.

A atenção plena não trata de tentar livrar-se dessas emoções, mas de aceitá-las e escutá-las. Se você acha que ainda não está preparado para lidar com isso, tente conversar com um conselheiro, um grupo de apoio ou mesmo amigos. Então, quando você se sentir pronto, retome sua prática de atenção plena.

Elimine as distrações da meditação

Ser cercado por muitas distrações torna a meditação difícil. Encontre um lugar silencioso longe da TV e do computador, desconecte o telefone e desligue o celular. Mesmo que tire as pilhas da campainha se precisar! Certifique-se de que você tenha seu tempo de meditação com o menor número de distúrbios possível.

Pratique a meditação com a música

Você pode ouvir música enquanto medita se achar muito silencioso sozinho. Encontre algumas músicas gentis que você possa usar e depois jogue sobre as meditações guiadas que acompanham este livro. Toda a sua meditação pode ser apenas ouvir de forma consciente a música. Você pode ouvir músicas clássicas calmantes no rádio ou um CD para obter excelentes benefícios calmantes.

Mude a postura durante a meditação

Se você se sente particularmente desconfortável sentando as pernas cruzadas quando medita, então não. Escolha uma posição que se adapte a você. Não espere ser um monge budista Zen experiente sentado na posição de lótus por horas para suas primeiras experiências da prática. Isso pode desmotivá-lo!

Se você precisa deitar-se, deite-se. Se você se sentir desconfortável durante a prática e deseja se mover, então mude. Lembre-se, sua prática é sua.

Ao entrar em uma postura que se sente certa para você, é mais provável que ambos gostem da prática e ganhem maior benefício com ela. Este resultado pode atuar como feedback positivo para você, encorajando você a praticar ainda mais. Resultado!