Vídeo: Você domina sua atenção? Descubra como ter mais autocontrole 2025
As atitudes podem se tornar hábitos; tanto hábitos bons quanto maus. E as atitudes, como os hábitos, não são fáceis de mudar. A atenção plena pode ajudá-lo a trabalhar em direção a uma atitude desejada, mas, você precisa trabalhar para melhorar sua atitude. Comece descobrindo quais são suas atitudes atuais para a meditação, a quietude, o silêncio e o não-fazer. Então, através da compreensão e do esforço, você pode desenvolver atitudes mais favoráveis a uma prática de atenção regular.
Obtenha caneta e papel e responda as seguintes dez perguntas para ajudá-lo a descobrir suas atitudes em relação à meditação consciente.
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O que você espera para sair da prática de atenção?
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Por que você está praticando atenção?
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Que experiências você espera chegar ao praticar atenção plena?
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Quanto tempo você acha que vai demorar antes de notar os benefícios da meditação?
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Que sensações físicas você espera durante ou após uma meditação?
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Quais são suas experiências passadas de meditação? Você continua a segurá-los ou você os deixou ir?
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Quanto esforço você está disposto a colocar na prática? Você meditará várias vezes por dia, ou uma vez por dia, ou uma vez por semana, ou sempre que você sentir vontade?
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Quando você ouve a palavra "meditação" ou "atenção plena", que tipo de pensamentos e sentimentos surgem?
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Como você saberá que está fazendo sua meditação corretamente?
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Qual é a grande coisa sobre a meditação?
Agora, veja suas respostas. Você percebe algum padrão? Você é muito positivo sobre os potenciais benefícios da meditação? Você é negativo sobre a meditação? Ou você é indiferente e você apenas quer experimentar, como ser um cientista da sua própria mente?
Tente não ser julgador para suas respostas. Veja-os como são as coisas. Se você não pode deixar de pensar: "Isso é bom" ou "Oh, essa é uma atitude muito ruim, o que há de errado comigo? "Observe isso também. Sua mente está simplesmente a chegar a julgamentos.
