Vídeo: Ansiedade normal ou patológica. Ansiedade Generalizada, toda ansiedade é ruim? Psiquiatra Explica. 2024
Parte da gestão da ansiedade com CBT For Dummies Cheat Sheet (Edição do Reino Unido)
A ansiedade é normal e, em fato, emoção útil. Todo mundo experimenta as vezes. No nível certo, a ansiedade pode ajudá-lo a se concentrar e a se apresentar bem. Mas pode se tornar um problema se persistir além da sua utilidade em uma situação.
Lembre-se dos seguintes pontos sobre ansiedade:
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A ansiedade é um processo normal que todos experimentam, mas pode causar problemas quando persiste ou se torna excessivo.
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A ansiedade causa sensações corporais, como respiração mais rápida, aumento da freqüência cardíaca, transpiração e sentimento de tonturas, entre muitos outros. As sensações corporais causadas pela ansiedade não podem prejudicar você.
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A ansiedade pode levar você a superestimar o risco de perigo e subestimar sua capacidade de lidar.
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As coisas que você pode fazer porque você acha que o mantêm seguro (comportamentos de segurança) às vezes tornam sua ansiedade pior.
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A terapia comportamental cognitiva pode ajudar a reduzir sua ansiedade, ajudando você a reavaliar seus pensamentos e a mudar seu comportamento.
Em suas formas mais problemáticas, a ansiedade pode levar a:
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Um medo debilitante ou desejo de evitar algum objeto específico ou evento que não represente um perigo significativo para você.
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ataques de pânico regulares, mas imprevisíveis, onde você experimenta palpitações, sudorese, tremores, tonturas e sentimento de perda de controle.
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Cofres crônicos, angustiantes e incontroláveis de preocupação.
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Pensamentos intrusivos ou obsessivos regulares que você considera perturbadores.
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Comportamentos compulsivos ou rituais que você acredita são necessários para evitar que você se sinta ansioso ou para ajudá-lo a evitar coisas ruins acontecendo.
