Índice:
- 1 Observe o direito enquanto segura um clube de golfe atrás das costas.
- 2Bend seus quadris e joelhos ligeiramente (10 a 15 graus) e contrair os músculos abdominais inferiores.
- 3 Enquanto mantendo a parte inferior das costas em contato completo com o clube, alinhe as porções média e superior da coluna vertebral e do pescoço.
- 4 Tente avançar para a frente dos seus quadris e proporcionalmente dos joelhos, mantendo o contato do clube com a coluna e a cabeça.
- 5 Retire o clube das costas e segure-o com as duas mãos na sua posição de endereço normal enquanto tenta manter todos os ângulos da coluna vertebral, do quadril e do joelho que você acabou de criar.
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O teste do clube atrás da coluna vertebral é uma ferramenta de avaliação muito útil para avaliar sua aptidão física relacionada ao golfe. Um dos objetivos importantes deste teste é determinar sua capacidade de alcançar e manter o ângulo de coluna direito ideal, mais direto no endereço, através da flexibilidade adequada do tórax e da espinha média. Além disso, este teste mede o aperto da força muscular nos músculos isquiotibiais (os músculos nas costas das pernas).
1 Observe o direito enquanto segura um clube de golfe atrás das costas.
Numa mão, mantenha a cabeça do clube plana contra o seu cóccix. Na outra mão, segure o aperto do clube contra a parte de trás da sua cabeça.
2Bend seus quadris e joelhos ligeiramente (10 a 15 graus) e contrair os músculos abdominais inferiores.
Você deseja pressionar a parte inferior das costas no eixo do clube.
3 Enquanto mantendo a parte inferior das costas em contato completo com o clube, alinhe as porções média e superior da coluna vertebral e do pescoço.
Faça todo o contato completo entre o eixo e todo o comprimento da coluna e a parte de trás da cabeça possível.
4 Tente avançar para a frente dos seus quadris e proporcionalmente dos joelhos, mantendo o contato do clube com a coluna e a cabeça.
Continue dobrando para a frente até conseguir ver confortavelmente um local no chão à sua frente, onde a bola de golfe seria normalmente no endereço.
5 Retire o clube das costas e segure-o com as duas mãos na sua posição de endereço normal enquanto tenta manter todos os ângulos da coluna vertebral, do quadril e do joelho que você acabou de criar.
Se for executado corretamente, o teste do clube atrás da coluna o posiciona para que você se sinta confortavelmente equilibrado sobre a bola com atividade muscular devidamente sentida em seus abdominais inferiores, coxas, quadris, parte superior das costas e ombros.
Você alcança um ângulo de coluna torácica mais direto e mais eficiente e uma posição pélvica neutra e mais poderosa para a posição de endereço do golfe com graus apropriados de curvatura do quadril e joelho. Em outras palavras, você consegue uma postura no endereço com o maior potencial para produzir um balanço de golfe seguro e altamente efetivo.
