Qual postura você deve usar para meditação sentada de atenção plena? - dummies

Quando estiver sentado para a meditação consciente, imagine-se como uma montanha: estável, aterrado, equilibrada, digna e bonita. Sua postura externa é mais provável de ser traduzida em seu mundo interior, trazendo clareza e vigília.

Sente-se em uma cadeira ou no chão, em qualquer postura, desde que você possa se sentar com as costas tão direto quanto você pode gerenciar.

Certifique-se de que seus quadris estejam vários centímetros acima dos joelhos sentados em uma almofada ou travesseiro. Isso ajuda a endireitar suas costas, o que o mantém mais consciente, acordado e atento.

Meditação em uma cadeira

Em busca de conforto, você pode ter se acostumado a se esconder nas cadeiras. Ao longo do tempo, slouching causa danos às suas costas. Quando você se afasta da parte de trás da cadeira e apoia seu próprio peso, você está fazendo uma declaração para si mesmo: "Estou fazendo um esforço para meditar. Estou me apoiando. "Fazer essa afirmação tende a ter um efeito positivo na própria meditação.

Veja como se sentar em uma cadeira para meditação:

1. Tente colocar algumas revistas, blocos de madeira ou talvez até diretórios telefônicos debaixo das duas pernas traseiras da cadeira.

   Ao dar a sua cadeira uma ligeira inclinação para a frente, você ajuda a fazer as costas retas, naturalmente, sem muito esforço.

2. Coloque os pés no chão, ou em uma almofada no chão se a cadeira estiver muito alta.

   Seus joelhos precisam estar em mais de noventa graus para que seus quadris estejam acima de seus joelhos.

3. Posicione as mãos nos joelhos com a face voltada para cima ou coloque as mãos entre si.

   Se suas mãos estão voltadas para cima, você pode achar confortável permitir que seus polegares se toquem suavemente. Algumas pessoas também gostam de permitir que as mãos descansem sobre uma pequena almofada nas pernas para evitar que os ombros arrastam para baixo.

4. Imagine que sua cabeça é um balão cheio de hélio.

   Permita que sua cabeça se levante de forma natural e suave e endireite sua espinha sem esforço. Você quer alcançar uma volta vertical sem tensão. Imagine as vértebras como moedas empilhadas. Tuck no seu queixo ligeiramente.

5. Lean encaminha e retrocede algumas vezes até encontrar o ponto de equilíbrio do meio - nesta posição sua cabeça nem caia para trás nem para a frente, mas é naturalmente equilibrada no pescoço e nos ombros.

   Em seguida, incline-se para a esquerda e para a direita para encontrar o ponto de equilíbrio novamente. Agora, relaxe qualquer tensão extra no corpo. Você está pronto para meditar!

   

Meditação no chão

Você também pode fazer a meditação sentada sentada na postura mais tradicional no chão.Algumas pessoas acham sentada no chão mais firme e estável. No entanto, sentar-se na postura mais confortável para você é mais importante do que qualquer outra coisa.

No chão, você pode fazer o ajoelhar postur e, no qual você apoia suas nádegas usando uma fezes de meditação ou uma almofada. Se você usa uma fezes de meditação, certifique-se de ter uma almofada também, ou você pode achar desconfortável.

É importante encontrar um banquinho ou almofada à altura certa para você. Muito alto e suas costas ficam tensas e desconfortáveis. Muito baixo e você tem mais probabilidade de cair e sentir sono.

Aqui estão as instruções para a postura ajoelhada:

1. Comece agitando as pernas e girando os tornozelos para se preparar para a postura.

2. Ajoelhe-se em um tapete ou tapete no chão.

3. Levante suas nádegas e coloque as fezes de joelho entre suas pernas e suas nádegas.

4. Sente-se gentilmente de volta no banquinho ajoelhado.

   Coloque uma almofada no topo das fezes de joelho se você ainda não o fez, para tornar a postura mais confortável para si mesmo.

5. Mude o seu corpo um pouco para garantir que você esteja em uma postura que se sinta equilibrada e estável para você.

   Você não precisa ser excessivamente rígido em sua postura.

   

A outra posição é a postura birmanesa. Isso simplesmente envolve sentar em uma almofada e colocar ambas as pernas no chão, uma dobrada na frente da outra.

Aqui estão as instruções da postura birmanesa:

1. Agite suas pernas, gire os tornozelos e tenha um estiramento, no entanto, é ideal para você.

   Isso ajuda a preparar seu corpo para se sentar.

2. Coloque uma esteira ou cobertor macio no chão.

   Além disso, coloque uma almofada firme ou várias almofadas macias uma sobre a outra.

3. Sente-se, colocando suas nádegas na almofada.

   Permita que os joelhos toquem o chão. Se os joelhos não tocam o chão, use mais almofadas ou tente uma postura diferente.

4. Permita que o calcanhar do pé esquerdo fique perto ou toque suavemente a parte interna da perna direita.

   Permita que a perna direita esteja na frente da perna esquerda, com o calcanhar apontado para a perna esquerda inferior. Se suas pernas não são tão flexíveis, ajuste-se conforme necessário, garantindo sempre que esteja confortável.

5. Convide suas costas a ficarem bastante retas, mas também relaxadas.

   Gire suavemente para frente e para trás para encontrar o ponto onde sua cabeça está equilibrada em seu pescoço e ombros. Tire o queixo ligeiramente, então a parte de trás do pescoço não está a esforçar-se.

6. Coloque a mão nos joelhos voltados para baixo, ou com o polegar eo primeiro dedo suavemente tocando.

   Em alternativa, coloque uma pequena almofada no seu colo e coloque as mãos na almofada de qualquer maneira que se sinta certa para você.

7. Medite para o conteúdo do seu coração.

Você vai achar mais confortável sentar-se em uma almofada de meditação firme, muitas vezes chamado de zafu. As almofadas comuns são muito suaves. Alternativamente, use muitas almofadas pequenas ou dobre uma grande almofada para dar-lhe um melhor suporte. Encontre uma posição com a qual você está feliz.